WKM-(Einsteiger)-Plan

sers.

trainiere jetzt seit einem jahr nach folgendem plan

TE1
kniebeugen
bankdrücken
flys
rudern

TE2
kreuzheben
klimmzüge
militarypress

körper wird immer besser...
nur hab ich das problem dass meine arme ( unterarme und oberamre) überhaupt net dicker werden.
lansam fängts an sch**** auszusehen.
passt garnet mehr zum restlichen körper.

welche übung könnt ich noch mit einfügen damit man starke arme bekommt :ratlos:

habe da an klimmzüge mit untergriff gedacht... was meint ihr...??
geht ja stark auf die unterarme und bizeps.
oder habt ihr da ne bessere idee ??

Zitat:

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Zitat von WeezyBaby

habe da an klimmzüge mit untergriff gedacht... was meint ihr...??
geht ja stark auf die unterarme und bizeps.
oder habt ihr da ne bessere idee ??

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ja, besonders negative extreeeem langsam ausgeführt gehen bei mir gut auf die unterarme.
ansonsten könntest du auch LH rudern mit mehr bizepsarbeit ausführen.
für den trizeps: dips!

eine frage:

ich schaffe momentan bei engen klimmzügen im UG 8/6/5 WDH.

Lohnt es sich hier auf das 5 x 5 System umzusteigen (zeitweise natürlich)?

Da schaffe ich saubere 5 5 5 5 4 :ratlos:

Zitat:

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ja, besonders negative extreeeem langsam ausgeführt gehen bei mir gut auf die unterarme.
ansonsten könntest du auch LH rudern mit mehr bizepsarbeit ausführen.
für den trizeps: dips!

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danke für die antwort. :)

hab auch daran gedacht noch dips einzubauen

an welchen tagen mach ich am besten die dips und die klimmzüge mit untergriff ??

Zitat:

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Zitat von WeezyBaby

danke für die antwort. :)

hab auch daran gedacht noch dips einzubauen

an welchen tagen mach ich am besten die dips und die klimmzüge mit untergriff ??

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dips statt bankdrücken und/oder militarypress, weil die auch sehr gut auf schulter und brust gehen (imo eine der besten übungen).
und klimmis machst du doch schon.
wechselst du halt mit den weiten im OG ab oder ersetzt sie ganz, wkm meint die engen im UG wären eh effektiver.

naja...bankdrücken und militarypress wollt ich eigentlich beibehalten...

kann ich die dips nicht irgendwo zusätzlich mitmachen ?

Zitat:

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Zitat von WeezyBaby

naja...bankdrücken und militarypress wollt ich eigentlich beibehalten...

kann ich die dips nicht irgendwo zusätzlich mitmachen ?

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dann wechsel die übungen doch ab.
dips ist keine isolationsübung die mal eben hintenangehängt werden kann. wenn du dich beim BD schon voll verausgabt hast, wirst du kaum noch korrekte dips hinbekommen.

Zitat:

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Zitat von WeezyBaby

welche übung könnt ich noch mit einfügen damit man starke arme bekommt :ratlos:

habe da an klimmzüge mit untergriff gedacht... was meint ihr...??
geht ja stark auf die unterarme und bizeps.

Klimmzüge im Untergriff sind doch im Plan enthalten ?!



oder habt ihr da ne bessere idee ??

Trainingsvolumen LANGSAM erhöhen!

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von iNSPECTAH_DECK

ja, besonders negative extreeeem langsam ausgeführt gehen bei mir gut auf die unterarme.

Volle Streckung eiunnehmen = Dehnung.



ansonsten könntest du auch LH rudern mit mehr bizepsarbeit ausführen.

Wie das - ohne den Rücken / Lat heruaszunehmen und die Übungsausführung zu verschlechtern?



für den trizeps: dips!

Dips sind keine Trizepsübung - sondern trainieren Brust, Schultern, oberen Rücken,
Schultergürtel, Lat und Trizeps.

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

ansonsten könntest du auch LH rudern mit mehr bizepsarbeit ausführen.

Wie das - ohne den Rücken / Lat heruaszunehmen und die Übungsausführung zu verschlechtern?

natürlich kann er den rücken/lat nicht rausnehmen, aber zumindest mir ist es möglich bei der ausführung mehr mit dem bizeps zu ziehen als mit den lats.
je nach dem ob ich versuche mehr den ellbogen zu ziehen (lats) oder eben mehr mit dem bizeps.

für den trizeps: dips!

Dips sind keine Trizepsübung - sondern trainieren Brust, Schultern, oberen Rücken,
Schultergürtel, Lat und Trizeps.

weiß ich selber, er hat gesagt er will mehr für die arme machen, also hab ich gesagt für den trizeps (ein armmuskel) soll er dips machen, da dort unter anderem der trizeps gut belastet wird.
habe nie behauptet es wäre ein trizepsiso.

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der zusammenhang war ja, dass er seine arme nicht stark genug belastet findet, also hab ich ihm, statt isos, diese empfohlen.
die übungen sind ja kein geheimnis, sondern stehen vielmehr schon im ersten posting.