WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von technobase

Hab ne krasse Muskeldysbalance am oberen Trapezius, glaube ich zumindest^^

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Was soll das denn für eine "Muskeldysbalance" sein?
Und wie kommst Du darauf, dass Du eine "Muskeldysbalance" hast?


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Hier wird niemand erschossen... wir werfen mit 1,25 Kg Scheiben... ;-)))


Wenn Du "nur" 4 x 4 WH schaffst, dann sind 3er Cluster viel zu groß - das sind ja
fast schon "normale Sätze" für Dich. Max 2er würde ich machen, besser sogar nur
1er Cluster.
Ich nehme an, dass Du das aus dem "Plateauüberwindungsprogramm" abgeleitest
hast. Dabei beginnt man mit 10 * 4er Clustern mit einem Gewicht, dass man min 8
mal technisch sauber bewerkstelligen kann.
Also max 50 % der am Stück / in .einem Satz möglichen WG.
Hier übertragen wären das maximal 2 WH am Stück.

Also:
Wieder einen Schritt zurück gehen und 15 x 2 WG absolvieren - bei Startintervallen
von 1:00 Minuten.


Gruß

WKM

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Achsooo, ok klingt sinnvoll :D Und wenn ich die 15 sauber schaffe auf 3 usw. oder nachundnach pausen verringern?

Zitat:

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Zitat von Overmind88

Achsooo, ok klingt sinnvoll :D Und wenn ich die 15 sauber schaffe auf 3 usw. oder nachundnach pausen verringern?

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Erst die Startintervalle von 60 auf 45 Sekunden reduzieren - danach dann nach und auf
3er Cluster steigern (wieder bei 60 Sekunden Startintervalle) und so weit als nötig mit
2er Clustern ergänzen.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Was soll das denn für eine "Muskeldysbalance" sein?
Und wie kommst Du darauf, dass Du eine "Muskeldysbalance" hast?


Gruß

WKM

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Wenn ich meine Muskeln anspanne dann ist auf der rechten seite neben meinem Hals der Muskel viel größer als auf der linken Seite. Ich poste mal ein Bild, dann wird es klar was ich meine und welcher Muskel des überhaupt ist, hab selber kA.^^

Zitat:

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Zitat von technobase

Wenn ich meine Muskeln anspanne dann ist auf der rechten seite neben meinem Hals der Muskel viel größer als auf der linken Seite. Ich poste mal ein Bild, dann wird es klar was ich meine und welcher Muskel des überhaupt ist, hab selber kA.^^

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Ich vermute mal, dass der Muskel auf der Seite "dicker" ist, wo Du auch Deine Hand mehr benutzt....


Gruß

WKM

Ja eben, würde des was bringen wenn ich shrugs mit ner Lh machen würde? Denn dann müsste sich der schwache Muskel anpassen
Hier des bild, oder wird der Muskel bei MP genug mittrainiert, sodass er sich angleicht?

Edit: Bild ist etwas groß, mit strg und Mausrad gehts kleiner.

ich hatte auch ne starke dysbalance an den armen und den rücken. mach einfach die übungen weiter mit ner guten ausführung, d.h. die hantel immer in einer gerade bewegen. mit der zeit gleicht sich das von alleine aus.

Huhu wkm,
etwas weiter oben hätt ich noch gerne Antwort auf meine Fragen bzw. Antworten :P

Ist der WKM Plan wirklich so effektiv, denn es sind ja "nur" 3 Übungen pro Trainingstag...

Oder bin ich von den ganzen Stationen im Fitnesstudio geblendet?


Grüße

also ich finde den plan sehr sinnvoll...
einige jahre habe ich nun nach den stino-plänen trainiert, welche von den meisten verwendet werden (3er/4er split mit nem umfang von 22+ sätzen), ab und zu varriert, aber im grunde immer den gleichen mist gemacht.
seit 3 wochen trainiere ich mit wkm und bin doch extrem zufrieden. durch die einfachheit des planes kann man sich auf das wichtige konzentrieren und es fällt mir wesentlich leichter mich zu motivieren, was an der kontinuierlich, marginalen erhöhung der gewichte liegt, als auch an dem sinnvollen einsatz von genügend regenerationszeit.
dazu noch ein solider ernährungsplan und ein zuverlässiger trainingspartner und dem gewünschtem erfolg sollte nichts mehr im wege stehen...:rock: