Veni vidi adividertschi xD
Solche Leute muss man nicht verstehen.
Gut geschrieben zuckizk
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Veni vidi adividertschi xD
Solche Leute muss man nicht verstehen.
Gut geschrieben zuckizk
Hab jetzt noch 660g für die Kleider abgezogen, die ich beim Dexa Scan an hatte. Komme also auf: 62.44kg Magermasse, 3.44kg Knochen und 6.17kg Fettmasse
Soll ich eigentlich bei der fettfreien Masse meine Knochen mit dazuzählen? Also 65.9kg fettfreie Masse und 6.17kg Fett resp. 8.6% KFA?
Wenn die das einzeln angeben dann du auch.
siehste jetzt hast du alle Daten hier und kannst deinen Fortschritt komplett loggen
Stef, es war doch nur die Rede beim heben und beugen die Gewichte zu reduzieren.
Würde dir das denn auch beim kompletten oberkörpertraining so empfohlen, dass du jetzt etwas irritiert bist?
Er meinte wsl nen Kfa von 8-10%, und da ist Körpergröße - 100 schon ziemlich ordentlich.Zitat:
Zitat von pats2015
Wozu denn unbedingt noch nen Account erstellen, ******* labern, um dann doch wieder gesperrt zu werden. Mach dir jetzt nicht noch einen um hier weiter zu schreiben.
Lese hier auch mal mit.
Starker "erster" Beitrag (alte E-Mail-adresse deaktiviert und Passwort hier vergessen :mad:)
Mir wurde doch empfohlen mit den Wdh höher zu gehen, oder nicht? Bankdrücken von 5x5x70kg auf 4x8x65kg z.B.Zitat:
Zitat von Tim812
Ich hab in dem Sinne das Gewicht reduziert um im höheren Wdh Bereich zu trainieren. Bin darum auch bei den Dips von +17.5kg auf +10kg runter um 3x10 statt 3x8 zu machen. Dazu auch beim Seitheben weniger Gewicht genommen um bis auf 15 Reps zu kommen.
Vor allem User "studio ch" hatte ihm empfohlen in allen Übungen 8-12 Wdhs zu machen. "Ganz oder gar nicht" war sein Ausspruch.Zitat:
Zitat von Tim812
Ja, das ist für mich keine Reduzierung des Gewichts, sondern eine Anpassung an den höheren wdh bereich.
Beim heben sollte er aber zu den Anpassungen eine Gewichtsreduzierung zwecks technikoptimierung vornehmen.
Wüsste jetzt nicht, weshalb er das bei dips , Klimmzügen, Lh rudern, seitheben auch tun sollte???
Da kann er ruhig mehr Gas geben oder waren da die Ausführung auch so grottig ?
Ich denke, ich habe in allen Übungen die Ausführung verbessert:Zitat:
Zitat von Tim812
Vorher: https://www.youtube.com/watch?v=yJjAy2KBMXw
Nacher: https://www.youtube.com/watch?v=yU8B0zMxi64
Hab in jeder einzelnen Übungen eine sichtbar langsamere und kontrolliertere Negative, teilweise doppelt so lange wie vorher. Dazu ist jetzt wirklich alles sauberer geworden. Damit habe ich jetzt auch eine bessere Grundlage für weitere Gewichtssteigerungen.
Ich hab mir ja als Ziel gesetzt 85kg mit 10% KFA zu erreichen auf 1.77m. Dafür fehlen mir etwa 11kg reine Muskulatur. Halte ich in 4 Jahren mit optimalem Training und Ernährung für erreichbar :)
Ja und jetzt fang auch mal richtig an zu trainieren.
Das heben weiter aufgrund der rückenhaltung im Auge behalten und nicht zu schnell steigern.
Genauso beim beugen.
Beim Rest nimmst du mal den Stock aus dem A.rsch und gibst Gas.
Es muss nicht alles immer zu 100% sitzen.
Wie gesagt, du darfst in den letzten wdh ruhig auch mal kämpfen.
Finde da für dich das nötige Maß an korrekt und sich durchbeißen.
Und dann schauen wir mal in ein paar Wochen, ob sich was tut oder nicht. 👍👍👍