Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

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31.01.2005, 23:58
Bullzeye

Zitat:

Zitat von Ruhrge`BeaT

jo ausserdem steh ich auf die übung voll.... da kann man einfach mal richtig dampf machen und ist dann auch nicht von der hantel begraben wie beim normalen BD...

generell sollte MV natürlich vermieden werden, aber imo macht es im KOPF schon einen gewaltigen unterschied wnen man z.b. beim bankdrücken die WH`s imemr in gednaken mitzählt sich sagt langsam wird`s hart, beende das cluster und man dann noch manchmal mit etwas power von der Bank aufsteht... oder einfach beim Kurzhantelschrägbankdrücken wenns sehr ahrt wird einfach nochmal runter gehen kann und nochmal nee runde LS oder so machen kann!

-> einer der hauptgründe wieso ich nicht die ganzez eit bei HST bleiben kann... MV bringt zumindest mir mehr motivation (klingt komisch ist aber so) ich habe mich total verausgabt, weiss das ich alles aus mir rausgeholt habe etc...

klar nach nem 2,5 stündigen HST CLuster plan drückt die pumpe, ich fühle mich K.O. aber ebend fehlt das MV... naja...

mal ein kleiner ausschweif ;)

tägliches GK mit MV ist kein Problem! such mal im ebodies forum. Da hat Zyko was dazugeschrieben!
01.02.2005, 15:03
Kurgebeat

Zitat:

Zitat von Bullzeye

Zitat:

Zitat von Ruhrge`BeaT

jo ausserdem steh ich auf die übung voll.... da kann man einfach mal richtig dampf machen und ist dann auch nicht von der hantel begraben wie beim normalen BD...

generell sollte MV natürlich vermieden werden, aber imo macht es im KOPF schon einen gewaltigen unterschied wnen man z.b. beim bankdrücken die WH`s imemr in gednaken mitzählt sich sagt langsam wird`s hart, beende das cluster und man dann noch manchmal mit etwas power von der Bank aufsteht... oder einfach beim Kurzhantelschrägbankdrücken wenns sehr ahrt wird einfach nochmal runter gehen kann und nochmal nee runde LS oder so machen kann!

-> einer der hauptgründe wieso ich nicht die ganzez eit bei HST bleiben kann... MV bringt zumindest mir mehr motivation (klingt komisch ist aber so) ich habe mich total verausgabt, weiss das ich alles aus mir rausgeholt habe etc...

klar nach nem 2,5 stündigen HST CLuster plan drückt die pumpe, ich fühle mich K.O. aber ebend fehlt das MV... naja...

mal ein kleiner ausschweif ;)

tägliches GK mit MV ist kein Problem! such mal im ebodies forum. Da hat Zyko was dazugeschrieben!

hmm... ok ich bin grade in der diät wo die nährstofflage nicht soooo optimal ist...

hab den post übrigens gefunden von zyko zu dem t hema...
06.02.2005, 19:31
Kurgebeat

sodala, mittlerweile trainingstag 8 angebrochen, mittlerweile schon mit 2 Refeed`s :

Frontbeugen 75 80 80 85 85 90 90 90
Clustergröße 8,7,7,5,4 5,5,5,5,4,3,3 6 *5 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*6, 2*3 5*4
Ges WH Zahl 30 30 30 30 30 30 16 20
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________

Wadenhebe 50 55 60 65 70 70 75 75
Clustergröße 8 6;7 60+40SS+S X * SS X * SS 6 * SS
Ges WH Zahl 10 S 10 S 8 SS X * SS X * SS 6 * SS 5 * SS 6 * SS
__________________________________________________ __________________________________________________ ______________________________________

Kreuzheben 110 120 120 130 130 140 140 145
Clustergröße 5 * 3er 5 * 2er 5 *2er 8*1er 10*1er 5*1er 10*1er 6*1er
Ges WH Zahl 15 10 10 8 10 5 10 6
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________

Klimmzüge 0 10 10 15 15 20 20 25
Clustergröße 6,5,5,5,5,4 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*4,4*3,2
Ges WH Zahl 30 30 30 30 30 30 30 30
Klimmis LS 2 X 2 X 2 X 2 X 2 X 3 X 3 X 3 X

30 ° Press FD FD 25 30 30 32,5 32,5 32,5
Clustergröße FD FD 6,6,5,5,5,3 X X 10*3 4*5,3*4,3 4*5,3*4,3,3,2
Ges WH Zahl FD FD 30 30 30 30 35 40
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________

Rudern 65 70 70 75 75 80 80 80
Clustergröße 7,6,6,6,5 6*5 6*5 6 *5 6 * 5 6*4, 2*3 6*4, 2*3 6*4, 2*3
Ges WH Zahl 30 30 30 30 30 30 30 30
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________

Dips 0 10 10 15 15 20 20 25
Clustergröße 8,8,7,7 5*5 6 *5 5*4 5*4 5*4 5*4 4*3,4*2
Ges WH Zahl 30 25 30 20 20 20 20 20
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________

Flys 10 12,5 12,5 15 15 15 15 15
Clustergröße 6*5 6*5 6*5 4*5 4*5 3*5 4*5 2*5
Ges WH Zahl 30 30 30 20 20 15 20 10
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________

Seitenheben 7,5 10 10 10 10 + 7,5SS 12,5 12,5 12,5
Clustergröße 6*5 6*4,3*3 6*4,3,3 6*5 ? 2*5 5*4 5*4
Ges WH Zahl 30 30 30 30 30 10 20 20
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________

1 SS Curls X X 45,40,30 SS SS X 45,40,30 45,40,30
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________

1 SS Trizeps X KB, 7,5 KB, 7,5 15,10,7… 15,10,7… 15,10,7… X 15,10,7…

zur zeit gehts wieder vorran... einfach viel mehr power von tag zu tag... im Kreuzheben scheint noch neeg anze ecke mehr zu gehen, als die 145 zur zeit...

ein wenig probleme macht der rechte unterarm bei fliegenden... und leichte kneischmerzen bei frontbeugen hab ich zur zeit auch, deswegen bin ich von 30 auf 20 (bsw. 16) runter...

2 be continued!
16.02.2005, 17:24
che-m

Und wie war der Fettverlust? Gibts Vorher/Nacher Bilder?
16.02.2005, 18:39
Kurgebeat

hab seit etwa 3-4 tagen ichtmehr trainiert!

ja bidler gibt es dann, wenn die ganze geschichte fertig ist (ich schätze mal spätestens anfang april...)

ist zwar noch einiges drüber, überm bauch zumindest, aber wenn ich anspanne sieht man sie schon einigermaßen! beine sind zur zeit schon recht gut definiert, arme sehen auch vaskuärer aus, am unteren Rücken, den Hüften und am Bauch muss noch einiges weg!

gewicht warl etztens so 95 kilo, jetzt wieder 98 kilo, wobei ich die 3 kilo auf jeden fall aufs wasser schiebe, da normal gegessen...
19.02.2005, 20:39
Kurgebeat

verdammteaxt.....

ich kränkel schon seit so ner woche rum, 2 tage kein training dann wiederr training etc...

das otzt mich so an, heute musste ich nach ner stunde abbrechen weils mir so verdammt ***** ging...

ich hoffe mal das wird nix schlimmeres :axt:

so sieht`s zu zeit aus:
Datum 28. Jan 29. Jan 30. Jan 01. Feb 02. Feb 04. Feb 05. Feb 06. Feb 08. Feb 09. Feb 11. Feb 12. Feb 17. Feb

Ephedrin(g) 2 * 15 1*15 1*20 2*20 2*20
Coffein(mf) 3 * 100 200 200

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

__________________________________________________ __________________________________________________ _______________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _______________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________

Frontbeugen 75 80 80 85 85 90 90 90 95 95 95 95 95 100
Clustergröße 8,7,7,5,4 5,5,5,5,4,3,3 6 *5 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*6, 2*3 5*4 3,3,4*2,1 3*6!,2 6*3,2,2,2,1 10*3 2*3, rest 2er
Ges WH Zahl 30 30 30 30 30 30 16 20 15 15 20 25 30 20
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________

Wadenhebe 50 55 60 65 70 70 75 75 80 80 80 80 85 85
Clustergröße 8 6;7 60+40SS+S X * SS X * SS 6 * SS new new new new new new new new
Ges WH Zahl 10 S 10 S 8 SS X * SS X * SS 6 * SS 5 * SS 6 * SS 4 * SS 5 * SS 6 * SS 6-7 * SS 3 * SS 4 * SS
__________________________________________________ __________________________________________________ ______________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________

Kreuzheben 110 120 120 130 130 140 140 145 145 145 145 145 150 150
Clustergröße 5 * 3er 5 * 2er 5 *2er 8*1er 10*1er 5*1er 10*1er 6*1er 6*1er 8*1er 10*1er 7*1er 5*1er 1 dann
Ges WH Zahl 15 10 10 8 10 5 10 6 6 8 10 7 5 ABBRUCHX
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________

Klimmzüge 0 10 10 15 15 20 20 25 25 25 30 30 30
Clustergröße 6,5,5,5,5,4 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*6, 2*3 4*4,4*3,2 5,5,3er,4er 4*6,3,3 ca. gleich ca. gleich
Ges WH Zahl 30 30 30 30 30 30 30 30 35 40 30 35 30
Klimmis LS 2 X 2 X 2 X 2 X 2 X 3 X 3 X 3 X 3 X 3 X 2 X 2 X 2 X
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________
30 ° Press FD FD 25 30 30 32,5 32,5 32,5 35 35 35 35 35
Clustergröße FD FD 6,6,5,5,5,3 X X 10*3 4*5,3*4,3 4*5,3*4,3,3,2 5,5,4,4,4,3er 5,6*4,3,3 5,4er,3er 5,4er,3er,2 ca. gleich
Ges WH Zahl FD FD 30 30 30 30 35 40 30 35 40 45 45
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________

Rudern 65 70 70 75 75 80 80 80 85 85 80 ARGH 85 85
Clustergröße 7,6,6,6,5 6*5 6*5 6 *5 6 * 5 6*4, 2*3 6*4, 2*3 6*4, 2*3 5*4,3,2 verguckt… 4,3er,2er gleich
Ges WH Zahl 30 30 30 30 30 30 30 30 20 25 30 30 27
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________

Dips 0 10 10 15 15 20 20 25 25 25 30 30 30
Clustergröße 8,8,7,7 5*5 6 *5 5*4 5*4 5*4 5*4 4*3,4*2 10*3 11*3,2 4*3,4*2 4*3er,2er
Ges WH Zahl 30 25 30 20 20 20 20 20 30 35 20 25 20
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________

Flys 10 12,5 12,5 15 15 15 15 15 15 15 15 15 17,5
Clustergröße 6*5 6*5 6*5 4*5 4*5 3*5 4*5 2*5 7,7,6,5,5 7,7,6,5er 3*5,3,2
Ges WH Zahl 30 30 30 20 20 15 20 10 5 30 35 40 20
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________

Seitenheben 7,5 10 10 10 10 + 7,5SS 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5
Clustergröße 6*5 6*4,3*3 6*4,3,3 6*5 ? 2*5 5*4 5*4 6*5 schulterprob keine zeit wenig zeit
Ges WH Zahl 30 30 30 30 30 10 20 20 25 30 17…. 25 20
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________

1 SS Curls X X 45,40,30 SS SS X 45,40,30 45,40,30 X hammercurls Hammercurls hammercurls HC Sbank
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________ 15,12,5,10 15… SS

1 SS Trizeps X KB, 7,5 KB, 7,5 15,10,7… 15,10,7… 15,10,7… X 15,10,7… X X X X Kabeldr.
__________________________________________________ __________________________________________________ ____________________________ __________________________________________________ ____________________ __________________________________________________ ____________________

new: clustergröße unintressant, ab new nach den Stripsets (je -20 kilo) zusätzliches zehenhüpfen!
die kurzhantel angaben sind 2,5 kg unter eigentlichem wert, weil das so auf der hantel im gym steht, aber die hantelstange nicht mitgerechnet ist!
X: am 19. Feb fast krieslauf kollaps nach der ersten wdh kreuzheben… ausserdme kopfschmerzen + druck auf den ohren… hoffentlich nix ernstes :( ab jetzt Pause!
27.02.2005, 14:41
Österreicher

Zitat:

Zitat von Ruhrge`BeaT

heute kam das Bratspray endlich, braten ohne fett ;)

ich weiss der Beitrag ist schon etwas älter... aber mich würde interessieren wo du den gekauft hast!
27.02.2005, 14:56
Kurgebeat

http://www.weststyle.de/Onlineshop/L...ing_spray.html

dieses PAM cooking spray!

bin ich eigentlich recht zufrieden mit!
09.03.2005, 20:54
Kurgebeat

so, da die ferien hier bald beginnen (diese schulwoche noch und ann noch eine) ist mein 912 HST plan für die ferien in arbeit:

Kreuzheben 25
Wadenheben 8* SS
Frontbeugen 30
Dips 40
Rudern 30
Flys 40
Klimmzüge 30
Klimms LS 2 X
Frontdrücken Multi 30
Seitenheben 25
(optional: Bauch, Bizeps, trizeps)

Ich denke so werd ich`s diesmal machen, ernährung so max. 2000 kcal, diesmal probier ich zu dem "normalen" training zusätzlich noch MAT aus...
09.03.2005, 22:56
Falk333

iegendwie versteh ich dich nicht....??

du hast doch schon ne gute Defi?

erst der Massewahn und jezt der Defi wahn???

so packst du nie 120kg BD.....

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