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stell dich nicht an falk, trau dich, zu seinen äußerungen steht man ja auch :))
wohne ja auch nicht in köln, nur diem eisten anderen :schimpf: also ich zahle für eine fahrt 20 € :ausruf: wohlgemerkt hin, überlege mir aber nochmal wie ich das mache...
www.bahn.de hilft dir weiter ;)
hi jungs
habe gestern auch meinen ersten 912 zyklus begonnen
habe mich an den beispielplan von zyko gehalten, habe nur kb durch beinpresse ersetzt (hab mir vor 2wochen den knöchel verstaucht und hab bei kb noch probleme) und klimmzüge durch lat pulley (is mir lieber als kz)
komme im ganzen auf 175 wdhs, glaube dass kann man mal durchgehen lassen für den ersten zyklus oder? bei zuwenig belastung kann ich ja immernoch steigern
nur leider habe ich folgendes problem: leide an nerothermitis und bin allergisch gegen kuhmilch
mein ausschlag ist in den 9tagen dekondi erheblich zurückgegangen, gestern aber nach nem eiweissshake hat er aber wieder drastisch zugenommen... :(
habs auch schon mit soja milch probiert, aber 1) schmeckt die widerlich und 2) bringts mir auch nix wenn ich vom eiweisspulver ausschlag bekomme
kann mir net mal quark reinhaun weil sonst der ausschlag wieder zunimmt :(
hat einer ne idee wie ich in den 12tagen meinen eiweiss bedarf halbwegs decken kann? bei meinen 76kilo bräuchte ich ja circa 152gramm eiweiss, is ohne pulver meiner meinung nach bei heftigem kcal defizit sehr schwer zu erreichen
danke schonma im voraus
mfg vamp
Naja, schwer ist es nicht, lediglich teuer :D
Kauf dir bei Aldi 12 1kg Packungen Seelachsfilet. Hat ca. 18g Eiweiß, kaum Fett(und wenn dann nur gutes) und keine Kohlenhydrate. Jeden Tag ein knappes Kilo und dein Bedarf ist gut gedeckt. Kostet glaube ich € 3.49. Wen du auf Thunfisch stehst geht der natürlich auch, kostet glaube ich in etwa das selbe bei gleichem Nährwert. Alternativ natürlich mageres Fleisch. Ist aber teurer.
Aber eigentlich wollte ich hier kurz etwas fragen:
Ernährungsplan ok so:(EW/KH/FETT)
50g Eiweißpulver(55/1/1)
500g Quark(70/20/1)
300ml Fruchtsaft(0/30/0)
80g Dextrose(0/80/0)
200g Seefisch(40/2/20)
=~165g Eiweiß=~660 kcal
=~135g Kohlenhydrate=~540 kcal
=~22g Fett=~200kcal
Gesamt wären das ca 1400 kcal. Werden bei meiner Disziplin aber im Schnitt eher 1600 werden, da ich mir evtl 0.3 Milch gönnen werde, wenn ich Eiweiß in Wasser nicht mehr ertrage :D
Wiege zZ 85 bei 183 Körpergröße und ca. 17-18% KF. Will nur einen Zyklus kurz durchziehen, da ich eine 10 Tage Zwangspause vor mir habe und danach halt 12 Tage lang viel Zeit in der ich mich gut schinden kann.
Plan wie folgt:
KBs 12
Beinstrecker 10
Waden 30
Klimmzüge 15
Rudern 15
Bankdrücken 20
Shrugs 20
Military 15
Seitheben 20
und halt Bizeps und Triceps. Bis auf Dips quasi der Beispielplan mit etwas höherem Volumen. Würde gerne Bankdrücken weitermachen und hab auch keine guten Möglichkeiten Dips zu machen.
Passt?
wenn schon eiweiss in wasser auflöst dann nimm gleich soja milch, da hast auch ein paar klumpen drinne, schmecken tuts genauso grausig wie mit wasser und eiweiss bekommst durch das "wasser" auch noch *g*
gibts bei mir keine andere alternative? thunfisch hab ich noch nie probiert und auf seelachs steh ich nich so
ein weiteres problem is dass ich beim heer bin zur zeit da is es schwer einfach ma mittags son filet herzuzaubern *fg*
ich hab den hardcore "selbstmord" plan, um wirklich alles fett loszuwerden.
3*täglich hst cluster kombiniert mit meltdown(also das zirkel train) mit start bei 90% des maximalen gewichtes, doppelten volumen + übungen mehr(bizepscurls, bankdrücken, kreuzheben), nur pre/post nutriation, sonst nix außer 10l eiskaltes wasser
das wären täglich über 7000kcal defizit(vl sogar schon 14000kcal defizit).
kann das möglich sein? bringt das mehr kfa-verlust? auf 12tage wären das ca 84000kcal defizit, was ungefähr 12kg körperfett entspräche, wenn der stoffwechsel gleich bliebe.
ist eigentlich muskelkater schlimm, bzw. wenn man zum mv geht?
hatte bisher keine probleme. hab das aus versehen öfters gemacht.
sculpture,
du hast für mich den totalen Schatten !
Übertraining gibt es doch, mein Freund ;-).Zitat:
ich hab den hardcore "selbstmord" plan, um wirklich alles fett loszuwerden.
3*täglich hst cluster kombiniert mit meltdown(also das zirkel train) mit start bei 90% des maximalen gewichtes, doppelten volumen + übungen mehr(bizepscurls, bankdrücken, kreuzheben), nur pre/post nutriation, sonst nix außer 10l eiskaltes wasser
das wären täglich über 7000kcal defizit(vl sogar schon 14000kcal defizit).
kann das möglich sein? bringt das mehr kfa-verlust? auf 12tage wären das ca 84000kcal defizit, was ungefähr 12kg körperfett entspräche, wenn der stoffwechsel gleich bliebe.
ist eigentlich muskelkater schlimm, bzw. wenn man zum mv geht?
hatte bisher keine probleme. hab das aus versehen öfters gemacht.
hallo möchte jetzt in den nächsten wochen mit 912 HSt anfangen , hab mich gut drüber informiert und wollte fragen ob der TP und EP so ok sind
meine aktuellen daten:
Code:18 jahre
178cm
75-76 kg
~15kfa der waage nach....
TP:Code:KB:10
BD:20
enge Klimmis:20
Dips:20
KH:10
Wadenheben:20
LH-Rudern:10
Frontdrücken:10
Seitheben:10
Buach:x
EP:
Code:morgens: 50g haferflocken+200ml milch+1 banane(75g)
nach dem training: 70g dextrose/traubenzucker
nachmittags: 150g thunfisch in öl
abends: 250 g magerquark
vorm schlaffen gehen: 250 g magerquark + 6 Kapseln fischöl + 10ml Rapsöl
und auf den ganzen tag obst und gemüse verteilt
das ergibt (ohne obst/gemüse): 1515kcal 50g fett 145g kh 120g ew
oder sollte ich lieber thunfisch ohne öl nehmen? wären dann 300 kcal weniger....
wäre über paar antworten sehr erfreut
danke im vorraus
hi Commander73,
dein TP schaut in Ordnung aus bis darauf, dass BD, Dips und Frontdrücken eventuell zuviel für deine Schultern werden könnten. ich würde das BD weglassen und dafür eventuell mehr Dips/Fontdrücken machen.
dein EP gefällt mir nicht besonders: wäre mir zu wenig Eiweiss und zu viel Fett.
das mit den schultern kann ich bestätigen. hatte auch erste alles drei drin, tat höllisch weh, hab dann das frontdrücken aber rausgepackt