WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Pete P

mit dem ernährungplan will ich ein paar kilos fett loswerden
und da ich kardio training hasse ist wohl die einzige möglichkeit kalorien zählen
ausserdem ist es auch interessant zu sehen was da so tag für tag zusammen kommt

Aber WAS GENAU bringt es Dir, zu wissen, wieviele KCal. Du zu Dir nimmdst?
Da Du keine - absolut keine - konkreten Werte über Deinen momentanen -
täglichen - Verbrauch haben kannst - was bringt es dann?



allerdings hast du wohl auch recht das ich das manchmal zu genau nehme, will ja nicht auf die bühne oder so von daher wird ein tag in der woche sowieso zum junktag

Für WK-BBler, die auf die Bühne gehen wollen, gibt es "andere Regelungen"...



wofür sbf steht ist aber noch nicht geklärt

Das ist ein Nick eines Users, der auch ein Sportforum betreibt.



und mich würden deine sicht auf das thema ernärung auch sehr interessieren
wie du das gemacht hast oder machst um in form zukommen

Bitte eine Seite zurück blättern!

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Gainman

Gibt´s eigentlich irgendwo ein Foto von diesem WKM-Typ?

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Jo, gibbet.

Und nu?

Was erwartest Du?

Willst Du nach dem Verfahren "wer den dickeren Oberarm hat, hat Recht" verfahren -
oder welchen Hintergrund hat Deine Frage?


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von fimmu

Wäre es sinnvoll jeden Tag die Rotatoren zu trainieren?

Kommt darauf an...
Wenn Du in diesem Bereich Probleme hast, dann ist ein häufigeres Training durchaus sinnvoll.



Meine Überlegung ist, dass die Belastung durch die Rotationsübungen ja vergleichsweise gering sind und wir ja eher nicht, bzw. laut myogenic maximal, Gewichte im unteren Hypertrophiebereich wählen.
Dadurch vermute ich, dass dem Muskel 24h Regeneration reichen könnte,

Die Muskulatur ist nach 6 h schon zu über 90 % regeneriert...
DAS kann NIEMALS ein limitierender Faktor sein!


während das ZNS durch das Rotatorentraining allein ja quasi nicht beansprucht werden sollte.

Ob man hier überhaupt von einer ZNS Belastung sprechen kann...



Wäre ein Trainingszyklus wie
...
dann sinnvoll?

Warum willst Du überhaupt so häufig Deine Rotatoren trainieren?
Machbar ist das - aber ob das notwenig wäre erscheint mir hier interessanter...

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Wenn Du so etwas im Sinne einer maximalen Kraftbelastung machen willst, dann
macht das ab und an schon Sinn - wenn man denn auch die Übungsausführung
dabei nicht vernbachlässigt.
Das in jedem Training zu machen ist wenig sinnvoll.

Und im 4ten Satz bist Du für so eine Belastungsart eigentlich schon zu ermüdet.

Grundsätzlich wäre auch mal zu klären, was Dir "Hilfe bei der dritten WH" eigentlich
bringen soll - was erwartest Du davon?


Gruß

WKM

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Ich mache das nicht jedes Training , aber mein Ego will das weil es mir immer sagt 1 Übung 3 sätze ist zu wenig (natürlich aufwärmen davor 2-3sätze) .
Dann Pack ich soviel Kg wo ich meine 2 wdh zu schaffen und geh bis ans Muskelversagen obs gut ist ich weiss es nicht
Was ich mir erwarte , ich sage mir immer so bereit ich mein muskel auf mehr Gewicht vor

mfg

Danke für die flotten Antworten :)

Zitat:

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Zitat von wkm

Warum willst Du überhaupt so häufig Deine Rotatoren trainieren?
Machbar ist das - aber ob das notwenig wäre erscheint mir hier interessanter...

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Ja, ich habe Probleme mit der rechten Schultern. Nichts dramatisches was mich einschränkt. Nur beim BD mit weiterem Griff als schulterbreit tut die Schulter rechts teilweise dann weh. Zudem scheint es so zu sein, dass meine rechte Schulter hier und da in ihrer ROM etwas beschränkter ist als Links.
Wollte einfach nochmal ne zusätzliche Meinung haben, da ich schon fast zu wenig Zeit für den Orthopädentermin nä. Woche habe (ganz zu schweigen vom nervigen Abholen ver. Überweisungen etc.).

Zitat:

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Zitat von fimmu

Danke für die flotten Antworten :)


Ja, ich habe Probleme mit der rechten Schultern. Nichts dramatisches was mich einschränkt.

Ist es denn gesichert, dass es Rotatorenprobleme sind?
Nicht Schulter(eck)gelenk?
Oder ... ?



Nur beim BD mit weiterem Griff als schulterbreit tut die Schulter rechts teilweise dann weh.

Übung SEIN LASSEN !!
DAS ist die beste Maßnahme.



Zudem scheint es so zu sein, dass meine rechte Schulter hier und da in ihrer ROM etwas beschränkter ist als Links.
Wollte einfach nochmal ne zusätzliche Meinung haben, da ich schon fast zu wenig Zeit für den Orthopädentermin nä. Woche habe (ganz zu schweigen vom nervigen Abholen ver. Überweisungen etc.).

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Bei gesundheitlichen Problemen wirklich konsequent sein.
Hier: BD lassen!


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Leider klappt das hier mit der Zitierfunktion nicht so richtig...

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Jup, leider...total nervig. Trotzdem Danke für deine Antworten.

Zitat:

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Zur sinnvollen Trainingsplanung: Bitte noch einmal das Vorgehen im Grundlagen-
text nachlesen.

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Die habe ich ja gelesen. Mit den Steigerungen komme ich ja auch in etwa hin, wenn ich mit 30kg angefangen habe und bis 75 gekommen bin in etwa einem Jahr. Ich glaube nicht, dass das schief gelaufen ist. Ich weiß auch nicht woran es liegt...vielleicht zu wenig gegessen oder so. Habe immer relativ LowCarb gegessen, das jetzt aber wieder geändert. Vielleicht bringt es ja was. Ich bin halt einfach ein speckiger Typ. Andere fangen an und sind spindeldürr, ich war halt dünn aber trotzdem speckig.

Zitat:

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Zitat von wkm

Bei gesundheitlichen Problemen wirklich konsequent sein.
Hier: BD lassen!


Gruß

WKM

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Jupp, bin schon auf Dips umgestiegen, mache BD nur zum warm machen.
Was genau es ist weiß ich leider noch nicht. Kann erst am Donnerstag zum Arzt und bin selbst gespannt. Aber nach allem was ich gelesen habe, schienen mir Probleme mit den Rotatoren am wahrscheinlichsten, da bei Abnutzung des Schulter(eck)gelenks, wie ich einige Male gelesen habe, auch Schmerzen am "hängenden" Arm entstehen sollen, wenn man schwer hebt. Das ist bei mir aber nicht der Fall. Ist allerdings auch egal, ich denke mal der Orthopäde wird da gescheit nachforschen :)

Grüße

ich hab mir mal den sticky von sbf zum thema ernärung durchgelesen
hört sich in der theorie alles sehr schön an
aber ist für mich zu sehr "straight edge"
ich könnte mir nicht vorstellen auf die ganzen leckeren sachen zu verzichten und mich nur an gemüse satt essen, 10% cheat meals sind mir zu wenig =)
von daher zähle ich lieber die kalorien gucke das mein eiweiss bedarf gedeckt ist
und die übrigen kalorein werden mit leckeren dingen gefüllt

edit: wollte noch hinzufügen das das nach erstem anschein ein sehr kompetentes forum ist