WKM-(Einsteiger)-Plan

Sorry, wenn ich hier mal hijacke, aber wo ist denn besagter Thread? Im Ernährungsforum sehe ich schlichtweg keinen "Ernährungsgrundlagen"-Sticky o.ä., was mich in den letzten Tagen ohnehin schon verwundert hat.

Danke

Zitat:

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Zitat von django01

Ich mache das nicht jedes Training , aber mein Ego will das weil es mir immer sagt 1 Übung 3 sätze ist zu wenig (natürlich aufwärmen davor 2-3sätze) .
Dann Pack ich soviel Kg wo ich meine 2 wdh zu schaffen und geh bis ans Muskelversagen obs gut ist ich weiss es nicht
Was ich mir erwarte , ich sage mir immer so bereit ich mein muskel auf mehr Gewicht vor

mfg

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kann mal bitte jemand auf meine frage eingehen

mfg

Zitat:

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Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Warum?
2 wichtige Punkte:
- Wenn Du versuchst bis zum MV zu gehen, dann lassen Konzentration und Koordination
nach. Somit wird die Ausführung der Übung schlechter und die Gefahr einer Verletzung -
akut oder auf Dauer durch schlecht angewöhnte Technik - wächst.
- In den ersten 6 Monaten - so haben medizinische Untersucheungen ergeben - ist es
nicht einmal notwendig sich so hoch zu belasten. Alleine die Tatsache dass man sich
überhaupt belastet regt den Muskel zum Wachstum an. Und MV steigert das Ergebnis
in dieser Phase nicht, es belastet nur zusätzlich das zentrale Nervensystem (ZNS).
- Siehe auch hier:
http://www.evos.de/artikel/failure.htm
http://www.bsa-akademie.de/download/...heavy_duty.doc
oder gebt bei Google mal "Muskelversagen" ein.

Mach nur so viele WH wie Du in bester technischer Ausführung absolvieren kannst!

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Warum fragst du überhaupt noch? o_O
Denkst du in deinem speziellen Fall wird die WKM zum MV raten?

Zitat:

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Zitat von Sephi

Jup, leider...total nervig. Trotzdem Danke für deine Antworten.

Jederzeit - wenn ich denn kann.
;-)



Die habe ich ja gelesen. Mit den Steigerungen komme ich ja auch in etwa hin, wenn ich mit 30kg angefangen habe und bis 75 gekommen bin in etwa einem Jahr. Ich glaube nicht, dass das schief gelaufen ist. Ich weiß auch nicht woran es liegt.

OK, bei dieser Leistunmg - auch wenn sicherlich schon eine enorme Steigerung
vorliegt - kann noch nicht so viel entwickelt sein, wie man das so gerne bei WK-
BBlern sieht. Da passt die Ralation noch ncht...
Weiter trainieren - weiter die Leistung steigern - dann wachsen auch die Muskeln!


..vielleicht zu wenig gegessen oder so. Habe immer relativ LowCarb gegessen,

Zum Training hin benütigt der Körper aber KH - direkt davor, ggf. während und nach dem Training!


das jetzt aber wieder geändert. Vielleicht bringt es ja was. Ich bin halt einfach ein speckiger Typ. Andere fangen an und sind spindeldürr, ich war halt dünn aber trotzdem speckig.

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von fimmu

Jupp, bin schon auf Dips umgestiegen, mache BD nur zum warm machen.
Was genau es ist weiß ich leider noch nicht. Kann erst am Donnerstag zum Arzt und bin selbst gespannt. Aber nach allem was ich gelesen habe, schienen mir Probleme mit den Rotatoren am wahrscheinlichsten, da bei Abnutzung des Schulter(eck)gelenks, wie ich einige Male gelesen habe, auch Schmerzen am "hängenden" Arm entstehen sollen, wenn man schwer hebt. Das ist bei mir aber nicht der Fall. Ist allerdings auch egal, ich denke mal der Orthopäde wird da gescheit nachforschen :)

Grüße

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Nimm das nicht so auf die ganz leichte Schulter...
Das muß nichts bedeuten - aber siche rist sicher.
Ich hoffe, Dein Orthopäde ist ein Sportlerfreund und schaut genau hin.

Alles Gute!


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Pete P

ich hab mir mal den sticky von sbf zum thema ernärung durchgelesen
hört sich in der theorie alles sehr schön an
aber ist für mich zu sehr "straight edge"
ich könnte mir nicht vorstellen auf die ganzen leckeren sachen zu verzichten und mich nur an gemüse satt essen, 10% cheat meals sind mir zu wenig =)
von daher zähle ich lieber die kalorien gucke das mein eiweiss bedarf gedeckt ist
und die übrigen kalorein werden mit leckeren dingen gefüllt

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Natürlich - das soll auch unwiedersprochen bleiben. Ich selber halte das auch schon lange nicht
mehr so streng / eng wie früher - und fahre gut damit.
Letztendlich sind alle Hinweise immer "nur" Hilfen um "das Beste" für sich selber herauszufinden.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von django01

kann mal bitte jemand auf meine frage eingehen

mfg

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Ähm - ja...
Deine Frage wurde dich schon beantwortet - und Du zitierst sogar noch meine Antwort...
...um noch einmal nachzufragen ?!?

Zitat:

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Zitat von wkm

Wenn Du so etwas im Sinne einer maximalen Kraftbelastung machen willst, dann
macht das ab und an schon Sinn - wenn man denn auch die Übungsausführung
dabei nicht vernbachlässigt.
Das in jedem Training zu machen ist wenig sinnvoll.

Und im 4ten Satz bist Du für so eine Belastungsart eigentlich schon zu ermüdet.

Grundsätzlich wäre auch mal zu klären, was Dir "Hilfe bei der dritten WH" eigentlich
bringen soll - was erwartest Du davon?


Gruß

WKM

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Zitat:

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Zitat von fimmu

Warum fragst du überhaupt noch? o_O
Denkst du in deinem speziellen Fall wird die WKM zum MV raten?

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Mal ganz davon abgesehen, was man von einem Training bis zum Muskelversagen halten mag -
die Freihantelübungen, insbesondere die Mehrgelenksübungen sind DENKBAR UNGEEIGNET für
ein Training bis zum MV.


Gruß

WKM

moin, bin seit c.a 1 jahr im fitness center, habe den wkm plan mit nem trainier schonmal druchgesprochen er meinte aber mir davon abzuraten weil ich es z.b beim kreuzheben un andren übungen mit dem rücken/knie es nicht ganz hinbekomme? was soll ich da machen???

kniebeuge könnt ich höchstens mit dem gerät machen wo die stange nur hoch/runter geht damit ich mit meinen knien nicht über die zehen komme usw.. aber würde den plan echt gern machen, aber bevor ich mich verletz hmmm was meint ihr? weil die trainingspläne von den trainiern taugen echt nichts, der hat mir nen neuen geschrieben der fürn ***** ist!! an einem tag 11 übungen.. da bin ich locker 2std am pumpen un bin nach den ersten 3-4eh schon platt weils z.b bankdrücken und schrägbank ist >.<

jmd ne idee was ich machen soll? und finde das ich in den letzen beiden monaten auch nicht wirklich stärker geworden bin! un das zitat von nem trainer:

zum wkm plan "das sind keine übungen für anfänger" obwohl ich schon nen jahr angemeldet bin meint er das das noch nichts für mich ist ;(

WKM, hast du auch Erfahrungen mit Dysbalancen und wie man diese ausgleicht? Bei mir sitzen sie vorallem im Brustbereich und Lat. Leider hängt das sicherlich auch bis zu einem gewissen Grad mit meiner Skoliose zusammen. Icih versuche deswegen eher in einem hohen WDH-Bereich zu trainieren (eher 10 bis 12) und auf eine maximal saubere Ausführung zu achten bzw. die schwächere Muskulatur wirklich zu "spüren" indem ich mich darauf konzentriere. Ist aber nicht so einfach.