Der Weg ist das Ziel

Gewicht Dienstag: 72,3 KG (-0,3KG Vorwoche)
Kcal Montag: 2722kcal E:154g C:388g F:53g (Vorwoche: 2600kcal E:154g C:370g F:47g)

Gewicht Mittwoch: 73,4KG (+1,4KG Vorwoche) ???????
kcal Dienstag: 2400Eiweiß: 155g Carbs: 310g Fett:55g (Vorwoche: 2720kcal E:140g C:413g F:50g)

Gewicht Donnerstag: 73,2KG (+0,4KG Vorwoche)
kcal Mittwoch: 2570Eiweiß: 122g Carbs: 366g Fett:62g (Vorwoche: 2415kcal Eiweiß: 142g Carbs: 350g Fett:45g)

Weiß der Geier warum das Gewicht so hochging wieder, kann ich null nachvollziehen, zumal ich am Dienstag eine Mini Laufeinheit hatte...

Gestern dann ein Cheatmeal-Eis gehabt, musste nach 2 Wochen sein, dafür heute 2600 kcal angepeilt.


Cardio Dienstag:
Distanz: 3,38km - Zeit: 18:40 Minuten - Zeit pro km: 5:30 Minuten - Speed im Durchschnitt: 10,8km/h - kcal Verbrauch: 246kcal


Einheit war ok, dabei nichts gemerkt, danach leichtes brennen. Am Mittwoch nach der Arbeit nichts gemerkt, heute Beine nicht beansprucht leichtes ziehen, ich bin echt gespannt ob das MRT irgendwas anzeigt, aber dauert halt noch nen Monat bis ich es machen kann ....



PUSH DAY 2 Donnerstag


- aufwärmen schulter mobility

KH-Schrägbankdrücken 5*5WH

1. 8*32,5KG

1. Satz 5*42kg sehr gut +1KG
2. Satz 6*42kg sehr gut +1KG +1WH verzählt
3. Satz 5*42kg sehr gut +1KG
4. Satz 5*42kg sehr gut +1KG
5. Satz 5*42KG gut +1KG

6. Satz 10*32,5KG sehr gut

Lief sehr gut, nächste Woche 42,5KG

Bankdrücken LH

1. Aufwärmsatz 8*45KG

1. Satz 8*75KG sehr gut
2. Satz 8*73KG sehr gut
3. Satz 9*70KG sehr gut
4. Satz -

Dips

1. Aufwärmsatz 10*0KG

1. Satz 10*30KG gut
2. Satz 10*30KG sehr gut

Military Press

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 8*52KG gut +1KG
2. Satz 7*52KG gut +1KG -1WH
3. Satz -

Überzüge

1. Aufwärmsatz 8*24KG sehr gut

1. Satz 8*38KG sehr gut +3,25KG letzte Woche
2. Satz 8*38KG sehr gut +2KG letzte Woche
3. Satz *38KG sehr gut +2KG letzte Woche

Ich liebe diese Übung :), gibt so einen geiles Gefühl in der Brust und guten Pump zum Abschluss :)

Trizepsdrücken Seilzug

1. Satz 5*37KG ok -1Wh
2. Satz 8*32,5KG gut +0,5KG
3. Satz 10*30KG gut
4. Satz 12*26,5KG gut

Schulter Hampelmann

1. Satz 12*12KG sehr gut -1KG
2. Satz 12*12KG sehr gut -1KG

Seitenheben

1. Satz 12*10KG
2. Satz 15*7,5KG

Hampelmann ?
Heisst mit Kurzhantel über dem Kopf zusammen ?

Zitat:

---

Zitat von Prepy

Hampelmann ?
Heisst mit Kurzhantel über dem Kopf zusammen ?

---

Jein, so ähnlich, ist ne Iso für die mittlere Schulter, habe ich bei youtube mal gefunden, gibt nen gutes Gefühl so am Ende nochmal, muss mal gucken ob ich das Video noch irgendwo finde dann poste ich es mal.

Ist quasi die Arme im rechten Winkel im sitzen abstehend eng am Körper in jeder Hand ne Kurzhantel und dann in dem Winkel wie son Hampelmann langsam nach oben führen bis sich die Hanteln quasi über dem Kopf bewegen und dann wieder komplett zurück.

Finde ne gute Alternative Ergänzung zum Seitenheben, soll auch sehr gut sein wenn jemand Impingement/Schulterprobleme hat.

Klingt sehr nach Verrenkung :))

Wenn es gut ist für die Schulter, warum nicht? Habs bildlich im Kopf, bin aber nicht sicher, obs so passt. Zeig doch mal das Video bei Gelegenheit. Bin immer offen für Neues :D

Heute Gewicht mal wieder 0,9KG runter :D ... Heute mieser Schlaf, wenig vorm Training gegessen, werde heute wohl eh ein großes Defizit mal fahren. Jetzt schnell ne kleinere Rückeneinheit und dann ab ins Kino :)


Gewicht Freitag: 72,2 KG (-0,2KG Vorwoche)
Kcal Donnerstag: 2610kcal E:153g C:384g F:44g (Kcal Vorwoche: 2530kcal E:143g C:380g F:44g)

T1 - PULL


- Aufwärmen

Meadow Rows 4*6WH

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 6*62KG gut +2KG
2. Satz 6*62KG gut +2KG
3. Satz 6*62KG gut +2KG
4. Satz 6*62KG gut +2KG

Lief gut :)

Latziehen

1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 8*76,5KG gut +0,5KG
2. Satz 8*76,5KG ok +0,5KG
3. Satz 8*76,5KG ok +0,5KG
4. Satz 8*76,5KG ok +0,5KG


Konzentrationscurls Schrägbank


1. Satz 6*18,5KG ok
2. Satz 8*15,5KG gut
3. Satz 10*13,5KG gut +2wh

4. Satz 10*10KG + 12*24KG Überzüge Dropset + Supersatz
5. Satz 12*7,5KG + 12*24KG Überzüge Dropset + Supersatz

Gewicht Samstag: 72,2KG (-0,5KG Vorwoche) kcal Freitag: 2440kcal Eiweiß: 134g Carbs: 288g Fett:74g
(Kcal Vorwoche kcal Freitag: 2566kcal Eiweiß: 144g Carbs: 395g Fett:41g)

Gewicht Sonntag: 72,4KG (-0,3KG Vorwoche) kcal Samstag: 2760kcal Eiweiß: 133g Carbs: 380 Fett:74g
(Kcal Vorwoche kcal2200kcal Eiweiß: 130g Carbs: 266g Fett:63g)


LEGDAY + Schulter Sonntag



- Aufwärmen


Military Press 4*4+ 3*8-12WH

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 4*60KG gut
2. Satz 4*60KG gut
3. Satz 4*60KG gut
4. Satz 4*60KG ok

5. Satz 8*53KG sehr gut

6. Satz 10*49KG gut
7. Satz 10*49KG gut

Ausfallschritte LH 4*8WH (Altes Höchstgewicht 3*8*68KG?)

1. Aufwärmsatz 10*7,5KG

1. Satz 8*35KG sehr gut +5KG -2WH
2. Satz 8*35KG sehr gut +5KG -2WH
3. Satz 8*40KG sehr gut +10KG -2WH
4. Satz 8*40KG sehr gut +10KG -2WH

Hampelmann Schultern
1. Satz 10*13KG gut
2. Satz 10*13KG gut
3. Satz 10*13KG gut

Bulgarian Split Squats (Gewicht pro Seite = altes Höchstgewicht = 16KG)

1. Aufwärmsatz 8*0KG

1. Satz 8*7,5KG sehr gut +1KG
2. Satz 8*7,5KG sehr gut +1KG
3. Satz 8*7,5KG sehr gut +1KG
4. Satz -

Seitenheben

1. Satz 20*7,5KG schlecht
2. Satz 20*7,5KG gut

1. Satz 12*7,5KG L-Flys + 8*7,5KG pro Seite Fronheben

Bauch-Beine-Po-Kick-Backs

1. Satz 10*10*10WH
2. Satz 10*10*10WH
3. Satz 10*10*10WH

Heute kein Muskelkater in den Beinen gehabt, deshalb heute laufen gewesen, 1,7km mehr als letzte mal = 5km, werde darüber auch nicht hinausgehen erstmal. Gefühl war beim laufen sehr gut, heute das erste mal meine neuen Rennschuhe vom Oktober anprobiert, krass wie lange die hier unbenutzt jetzt rumstanden, waren echt genial vom Gefühl her an den Beinen. Danach leichtes brennen, kennt man ja inzwischen. Sollte alles ok verlaufen, werde ich Mittwoch/Donnerstag nochmal 4-4,5km laufen.


Gewicht Montag: 72,8 KG (+0,5KG Vorwoche)
Kcal Sonntag: 2126kcal E:130g C:260g F:63g ( Vorwoche Sonntag: 2565kcal E:143g C:360g F:53g )

Cardio Montag:
Distanz: 5,00km - Zeit: 26:06 Minuten - Zeit pro km: 5:13 Minuten (-17Sekunden) - Speed im Durchschnitt: 11,5km/h (+0,7km) - 49 Höhenmeter - kcal Verbrauch: 360kcal

T1 - PULL


- Aufwärmen

Klimmzüge 5*5

1. Aufwärmsatz 8WH

1. Satz 5*14KG sehr gut +1KG
2. Satz 5*14KG gut +1KG
3. Satz 5*14KG ok +1KG
4. Satz 5*14KG ok+1KG
5. Satz 5*14KG gut +1KG

Latziehen

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 8*77KG ok +0,5KG
2. Satz 8*77KG gut +0,5KG
3. Satz 8*77KG gut +0,5KG
4. Satz 8*77KG gut +0,5KG

Rudern Seilzug

1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 8*73,5KG gut +0,5KG
2. Satz 8*73,5KG gut +0,5KG
3. Satz 8*73,5KG sehr gut +0,5KG

4. Satz 10*70KG gut Dropset
5. Satz 9*70KG +5KG

6. Satz 7*65KG gut Dropset +10KG
7. Satz 10*50KG gut Dropset

8. Satz einarm 10*30KG sehr gut +5KG -1WH


Dreh-Curls Sitzend

1. Satz 8*15KG sehr gut
2. Satz 8*15KG sehr gut
3. Satz 8*15KG ok

Hammer-Curls Sitzend

1. Satz 8*15KG ok
2. Satz 8*15KG ok

Die Nacht mal wieder kaum gepennt arggggh, ansonsten habe ich heute nichts vom Joggen von gestern gemerkt, erst beim Bankdrücken machten sich die Hamstrings bemerkbar beim Beine in den Boden drücken.

Gewicht Dienstag: 72,3KG (-0,3KG Vorwoche)
kcal Montag : 2590kcal Eiweiß: 164g Carbs: 375g Fett:42g (Kcal Vorwoche: 2600kcal E:154g C:370g F:47g )


PUSH DAY 1 Dienstag


- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 5*5WH

1- Aufwärmsatz 15*15KG KH-Schräg + 10*15KG Fliegende Schräg
2. Aufwärmsatz 10*59kg
3. Aufwärmsatz 8*79KG

1. Satz 5*91kg sehr gut +1KG ersten 4WH Top, letzte ***** minimal hohc
2. Satz 4*1*91kg gut
3. Satz 4*1*91kg gut
4. Satz 4*1*91kg gut
5. Satz 3*90kg schlecht

Leider hier wieder keine Steigerung, diese 90-91KG im 5*4-5WH Bereich ist wie ein Platau was ich nicht durchbrochen kriege und das schon seit Monaten :/

6. Satz 8*80KG gut +1WH

7. Satz 9*75KG gut +1WH

8. Satz 9*72KG sehr gut

9. Satz 11*69KG gut

KH-Schrägbankdrücken 3*10-12WH

1. Satz 9*33,5kg sehr gut -1WH
2. Satz 8*33,5kg sehr gut -1WH
3. Satz 7*33,5Kg gut -2WH

Dips 2*10

1. Aufwärmsatz 10*0KG sehr gut

1. Satz 7*32KG ok +2KG -3WH
2. Satz 7*32KG ok +2KG -3WH

Formabfall setzt sich fort ...

Überzüge 3*8 (alter Bestwert 3*8*38KG)

1. Aufwärmsatz 8*24KG sehr gut

1. Satz 8*38,5KG gut +0,5KG
2. Satz 7*38,5KG gut +0,5KG -1WH
3. Satz 6*38,5KG gut +0,5KG -2WH

Trizepsdrücken Seilzug


1. Satz 8*32,5KG
2. Satz 9*30KG
3. Satz 9*30KG

Fazit: Blödes Training heute. Kraft nicht gut, ließ extrem nach mit der Zeit, dazu im Training ziehen in den Hamstrings bekommen, während ich den ganzen Tag nix gemerkt hatte, was ein ******* -.-

Trotzallem ein ordentliches Training