WKM-(Einsteiger)-Plan

Man soll beim Kniebeugen die LH nicht auf die Trapez- , sondern auf die Deltamuskulatur legen.
Wenn ich das mache, dann knicken meine Hände aber etwas ab und ich muss etwas gegen die LH drücken, dass sie nicht runterfällt.
Beim ausführen habe ich oft Handgelenkschmerzen.
Was mache ich falsch?

LG

Wieso wird mein unterer Rücken so stark belastet bei Kniebeugen ?
Führe ich das vl falsch aus mein Rücken ist stets gerade ich geh soweit wie möglich runter , hab immer gutes Brennen im unteren Rücken bereich ... oder is das normal mache die Übung nicht alzulange 2-3 Monate aber denke die Ausführung passt soweit .

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

- wieso machst du bankdrücken VOR kniebeugen? machs doch so, wies im wkm plan steht: kniebeugen, bankdrücken, lh-rudernWeil ich dann mehr kraft bei bankdrücken habe wenn ich das zuerst mache.ist es kontraproduktiv wenn ich es vor kniebeugen mache:gruebel:

- wieso machste denn schrägbankdrücken? im wkm plan steht normales bankdrücken, das passt doch so.ich habe so eine komische hantelbank da kann ich nur schrängbankdrücken machen und die hatel lege ich auf zwei stühle ab..ich weiß hört sich komisch an aber ist leider so deshalb wollte ich statt bankdrücken dips machen..und dips dann zwischen zwei stühlen stellen und position einnehmen

- falls du vorm training schon müde warst und keine lust hattest, dann geh das nächste mal lieber nicht zum training. da hast du mehr davon, wenn du deinem körper die nötige ruhe gönnst.werde ich dann auch tun

- der rhythmus mo mi fr passt jedenfalls :-)

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ich hoffe bin nicht im übertraining

Zitat:

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Zitat von wkm

Gruß

WKM

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aber welche probleme liegen dann bei mir vor..was meinst du damit..

ich erzwinge die klimmzüge dann ich baumel mich irgendwie hoch..bei den klimmzügen habe ich so eine stange zwischen den türrahmen muss dann wenn ich mich hochziehe die beine anwinkeln aber das spielt keine rolle für eine richtige ausführung oder??

Zitat:

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Dein Trainingsvolumen bei dieser Übung sollte gesteigert werden.
Wie?
Siehe "Plateauüberwindungsprogramm" im Text.
-> Clustern: Immer nur 2 oder 3 WH am Stück absolvieren... 30 - 40 Sek. pausieren...
2 - 3 WH am Stück absolvieren... 30 - 40 Sek. pausieren...
So nach und nach auf min 30 Ges. WH steigern.

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ich habe das gleiche problem bei den klimmies
mache im moment +15 kg 3 sätze da schaffe ich 8;7;5

wenn ich jetz 10 sätze zu 3 wiederholung mache wäre das in ordnung?
und was ist wenn ich das geschafft habe packe ich 2,5 kg rauf und bleibe beim clustern oder gehe ich auf 3 sätze 10 wiederholungen?

Jetzt ist es soweit: Ich kann erst mal aufgrund einer Knieverletzung keine Kniebeuge machen. Dachte mir ich kann stattdessen wie folgt trainieren:

Tag 1
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

Meint Ihr das wäre Ok oder habt vielleicht bessere Alternativen.

Zitat:

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Zitat von Rene-123

ich hoffe bin nicht im übertraining

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- kniebeugen = wichtigste übung und neben dem kompletten rücken die größte muskelpartie -> kniebeugen kommt zuerst!

- lass das mit den zwei stühlen bloß bleiben!

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

- kniebeugen = wichtigste übung und neben dem kompletten rücken die größte muskelpartie -> kniebeugen kommt zuerst!

- lass das mit den zwei stühlen bloß bleiben!

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ok also kniebeugen dann zuerst...ich hoffe habe dann genug kraft für bankdrücken

und bankdrücken dann so weiter machen wie ich das oben beschrieben habe weil dips kann ich ja nicht weil du gesgat hast zwischen zwei stühlen ist das unsinn..

Wieso schädige ich mit Bauchübungen meine LWS? Was passiert da?

Und kann mir dann jemand Übungen gg. ein Hohlkreuz empfehlen, die in den Trainingsplan passen?

Zitat:

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Zitat von Captain Leeroy Sansibar

Und kann mir dann jemand Übungen gg. ein Hohlkreuz empfehlen, die in den Trainingsplan passen?

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Grundübungen vielleicht? Vielleicht auch dehnen?

Wüsst ich selber gerne, aber wenn du was für die Bauchmuskeln machen willst, obwohl KB und KH und alle anderen GÜ schon genug fordern, dann mache einfach Beinzüge im Hängen (im engl. heißt es hanging leg raises).