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Hallo ich hab da ein kleines problem ich würde den plan gerne über nehmen ! Der hat aber für mich 2 Fehler ! ich bin auf walnüsse und äpfel allergisch und mir fällt im moment keine Alternative dazu ein hab mir schon das hirn zermartert aber ich finde keine ! könnt ihr mir da helfen!
Wie wärs mit Mandeln und Papaya...?Zitat:
Zitat von Mr Eiweiß
Hallo zusammen...
heute ist große Gegenüberstellung heute gegenüber vor 18 Wochen am 5.6.2009.
Ich habe festgestellt dass schon einiges an Umfang/Fett weg ist, aber meine Defizite sind immer noch an der Hüfte und Brust zu finden...naja aber macht Euch ein eigenes Bild.
Das erste Bild ist vom März 2009, die restlichen von gestern Abend.
Ich bitte um kritische Bewertungen......
Hallo, sind ja nicht sehr viele Bemerkungen vorhanden.....aber na gut, ich möchte ja meinen Stand prmär für mich festhalten.....
Gestern hatte ich mein gefühlsmäßig bestes Training, ich habe alle Übungen sehr intensiv durchgeführt
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeugen 4/6 80kg Scheiben
Beinbeuger liegend 4/6 45kg
Beinpresse 4/6 90kg + 5 Satz 59kg bis MuskelVersagen
Schulterpresse 3/6 54kg + 32kg bis MV
Seithebemaschine 3/6 40kg
Seitheben Hanteln vorgebeugt 3/6 10kg KH pro Seite
Crunch 3/12
Beinheben 3/12
sehr geiles Training......
to be continued...
Sind ja echt gute Fortschritte! Wenn du weiter so machst und noch anschließend sauber Aufbaust könntest du im nächsten Sommer bereits ganz manierlich aussehen.
Guten Morgen, gestern war wieder Training und ich wollte mal einen kleinen Zwischenstand posten:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3/6 40kg
Flachbankdrücken 3/6 40kg
Cable-Cross 3/6 29.3 kg pro Seite
Butterfly 3/6 93kg
SZ-Curl 3/6 17.5kg
Bizepsmaschine 3/6 32kg
Hammercurl 3/4 jw. 15kg Hantel
Wadenheben/Maschine sitzend 3/8 127kg
Gewicht war heute 81,2kg.
to be continued....
Weiter so, sieht gut aus bis jetzt.
Ich habe mal eine Frage zu deinem Eweißwert in der AD.
Du schreibst da was von 35%. Ich glaube du hast dich da verrechnet.
1867.3 * 0,34293 = 640,3531 / 4,1kcal pro Gramm = 156,18gr.
Du rechnest jedoch mit 89.9gr.
Oder habe ich da jetzt nen Denkfehler?
mfg
ich weiss nicht genau was du meinst, den Eiweißgehalt habe ich zusammengezählt anhand der Nahrungsmittel die ich gegessen habe, dabei sind 89.9 gr. rausgekommen, anhand der Gesamtkalorien sind das 35% vom Ganzen......Zitat:
Zitat von laub
Ich hatte den Denkfehler ;) Dachte, dass du von ~1850kcal GU ausgehst und davon ausrechnen sind, wie viel gr du essen musst :D
ist alles okay ^^