Mein Abnehmthread

[siccam]

Hallo,

ich bin neu hier und möchte mich kurz vorstellen und von meinen bisherigen Erfolgen berichten. Durch Erfahrungsberichte anderer habe ich die Disziplin gefunden und einen natürlichen, für mich besten Weg zur Abnahme, der längst fällig war.

Mein Trainingsplan GK

Kniebeugen 3/8 50kg
Kreuzheben 3/8 50 kg
Rudern KH jeweils 17,5 kg LH 3/8
Bankdruecken 3/8 40 kg
Butterfly 2/12 50 kg
Sz-Curls/Konzentrationscurls 2/12 20 kg
Trizeps 3/12 18 kg
Crunch-Maschine 3/15 52 kg
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Meine Ernährung

Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
4 Scheiben Putenwurst,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 22.

Zwischenmahlzeit
1 Naturjoghurt,Kcal 110,EW 6.8,KH 8.9,Fett 5.3
1 Apfel,KH 60,EW 0,KH 12.5,Fett 0

Mittagessen (kalt, da keine Kantine bei der Arbeit)
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
4 Scheiben Putenbrust,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 2

Zwischenmahlzeit
1 Banane ,Kcal 92,EW 1.2,KH 2.6,Fett 0.2
50g Walnüsse,Kcal 330,EW 7,KH 5.3,Fett 31

Abendessen (einzigstes warmes Essen)
Fleisch(Pute/Hähnchen o. Rind 200g),Kcal 200,EW 42,KH 0,Fett 8
Gemüse 300g,Kcal 100,EW 18,KH 10,Fett 0
ab und an ein wenig Reis

Nachtessen
magerquark 250g,Kcal 75,EW 14,KH 4,Fett 0.3

Insgesamt folgende Nährwerte:

kcal 2189. 3 EW 223.77 KH 220.79 Fett 60.87


Meine bisherigen Erfolge

05.06.2009
Gewicht nüchtern 95,1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm

12.06.09
Gewicht nüchtern 94 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm

19.06.09
Gewicht nüchtern 92 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm

26.06.09
Gewicht nüchtern 91 kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm

01.07.2009
Gewicht nüchtern 89,7 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 37,0 cm

Ziel wird es in den nächsten 4 Wochen sein, auf 85,x zu kommen ohne zuviel Muskelmasse zu verlieren, da bin ich aber zuversichtlich.

Unten noch meine Ursprungsbilder vom 5.6.2009

to be continued...

[siccam]

Guten Morgen,

anbei akutelle Bilder von gestern nach dem Training.
Ich hoffe man kann die Forschritte sehen, oder denkt Ihr für die Zeit ist das zu wenig !?

[arbec]

Ich hoffe man kann die Forschritte sehen, oder denkt Ihr für die Zeit ist das zu wenig !?

Am besten kann man vergleichen, wenn die vorher / nacher Bilder in den gleichen Posen machst

[siccam]

Am besten kann man vergleichen, wenn die vorher / nacher Bilder in den gleichen Posen machst

Ja hast du auch recht, ich mach heute abend mal ganz einfach Bilder wie die ersten vom 5.6.2009....

[siccam]

Hallo,

so nun 2 Bilder von gestern, mittlerweile bin ich auf 88,9 kg angelangt.
Ist noch viel Arbeit, aber man sieht doch schon dass es sich lohnt.....

[Yasar]

ja sieht man =)

mach weiter so !

Gruß

[Mr Eiweiß]

Hallo ich hab da ein kleines problem ich würde den plan gerne über nehmen ! Der hat aber für mich 2 Fehler ! ich bin auf walnüsse und äpfel allergisch und mir fällt im moment keine Alternative dazu ein hab mir schon das hirn zermartert aber ich finde keine ! könnt ihr mir da helfen!

[Eddie Brock]

Hallo ich hab da ein kleines problem ich würde den plan gerne über nehmen ! Der hat aber für mich 2 Fehler ! ich bin auf walnüsse und äpfel allergisch und mir fällt im moment keine Alternative dazu ein hab mir schon das hirn zermartert aber ich finde keine ! könnt ihr mir da helfen!

Wie wärs mit Mandeln und Papaya...?

[siccam]

Hallo zusammen...

heute ist große Gegenüberstellung heute gegenüber vor 18 Wochen am 5.6.2009.

Ich habe festgestellt dass schon einiges an Umfang/Fett weg ist, aber meine Defizite sind immer noch an der Hüfte und Brust zu finden...naja aber macht Euch ein eigenes Bild.

Das erste Bild ist vom März 2009, die restlichen von gestern Abend.

Ich bitte um kritische Bewertungen......

[siccam]

Hallo, sind ja nicht sehr viele Bemerkungen vorhanden.....aber na gut, ich möchte ja meinen Stand prmär für mich festhalten.....

Gestern hatte ich mein gefühlsmäßig bestes Training, ich habe alle Übungen sehr intensiv durchgeführt

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeugen 4/6 80kg Scheiben
Beinbeuger liegend 4/6 45kg
Beinpresse 4/6 90kg + 5 Satz 59kg bis MuskelVersagen
Schulterpresse 3/6 54kg + 32kg bis MV
Seithebemaschine 3/6 40kg
Seitheben Hanteln vorgebeugt 3/6 10kg KH pro Seite
Crunch 3/12
Beinheben 3/12

sehr geiles Training......

to be continued...