Mein erstes Trainingstagebuch :-)

Heute mal wieder TE1:

Frontkniebeugen 12x20 - 10x25 - 8x27,5 - 8x30 - 8x32,5

Schrägbankdrücken 12x20 - 10x25 - 8x35 - 6x40

Fliegende 12x8 - 10x10 - 8x12

LH Rudern 12x20,5 - 10x25,5 - 8x30,5 - 6x38 ... Die komischen Gewichte kommen zustande da die Stange laut Personal 15,5 wiegt also zumindest die fürs LH Rudern :)

Hammercurls Schräg 10x8 - 8x9 - 6x12

2x10 Beinheben

1x10 Criss Cross


Schrägbankdrücken , Frontkniebeugen und LH Rudern gesteigert und ich werde bei allem nächstes mal mehr drauflegen und das solange bis ich die vorgegeben Wiederholungen erreiche :)

Fliegende sind im letzen Satz bei den letzen 1-2 Wdh etwas unsauber und ich muss erst noch eine weile bei 12 KG bleiben bis ich hoch gehe :)

Bei den Hammercurls hängt der linke Arm , mein schwächerer, etwas hinterher weshalb ich mich nicht steigern kann momentan :) Aber es geht auch mit dem rechten Max 1-2 Wdh mehr , und hab nach den 3 Sätzen nen Mega krassen Pump !!


Alles in Allem wieder mal ein sehr gutes Training :)

Jetzt gibts Natur Reis mit Brokolli,Möhren und Blumenkohl

Anhang 22013

Eine ziemlich gesunde Küche die du da hast, Mahlzeit! :daumen:

Hier auch mal mein Frühstück heute :)

Gefrorene Himbeeren , ohne zusätzlichen Zucker ,im Mixer mit bisschen Wasser
Haferflocken mit Milch



Anhang 22015

Hehe, scheint sich ja auch zum ersten Foodporn-Log hier zu entwickeln ;-).
Lass es dir schmecken!

Heute mal wieder TE2:

Kreuzheben 12x25 - 10x27,5 - 8x42,5 - 8x45 - 6x52,5

KH Schulterdrücken 12x9 - 10x10 - 8x12 - 6x16 .. Werde hier wohl nochmal erhöhen müssen sodass ich 14 und 16 in den letzen beiden Sätzen habe oder so :)

Klimmzüge 4/4/4 .. Habe heute mal etwas breiter als sonst gegriffen und habe den Lat viel mehr gespürt !

Kabelzugrudern 6x55.. Vorher noch Einarmiges KH Rudern 10x12 - 8x14 aber ich bleib doch eher beim Kabelzugrudern !

Dips 10/10/9

Seitheben 15x2 - 12x3 - 10x4

Wadenheben Stehend 15x50 - 15x55 - 15x55



Kreuzheben 52,5kg alle 6 mal sauber gepackt ! Dips auch noch ein mehr im letzen Satz !! Hab heute auch mal 2 Sätze Einarmiges KH Rudern statt Kabelzugrudern probiert aber komme nicht so gut klar damit, und werde vorerst doch noch beim Kabelzugrudern bleiben.Hab heute auch zum ersten mal Seitheben gemacht und selbst bei so wenig Gewicht war es sehr anstrengend :D


Jetzt mal wieder etwas zum Essen :D

Anhang 22027

Liest sich gut.

Wie hat sich denn das Körpergewicht in den letzten 3 Wochen so entwickelt, wenn ich neugierig ein darf ;-).

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Liest sich gut.

Wie hat sich denn das Körpergewicht in den letzten 3 Wochen so entwickelt, wenn ich neugierig ein darf ;-).

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Ich habe trotz dauerhaft mind.3000kcal 100g abgenommen und werde wohl bald zu einem Weight Gainer greifen müssen.. Noch mehr kann ich so garnicht essen :D

Jep, ist wichtig auch das nicht aus den Augen zu verlieren.

Statt Weight Gainern würde ich dir aber einfach mal ein paar Lebensmittel mit höherer Nährstoffdichte empfehlen:
Hier und da einen Esslöffel gutes Öl mehr oder ein paar Handvoll Nüsse: die bekommst du sicherlich noch rein und liefern ordentlich Kalorien.

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Jep, ist wichtig auch das nicht aus den Augen zu verlieren.

Statt Weight Gainern würde ich dir aber einfach mal ein paar Lebensmittel mit höherer Nährstoffdichte empfehlen:
Hier und da einen Esslöffel gutes Öl mehr oder ein paar Handvoll Nüsse: die bekommst du sicherlich noch rein und liefern ordentlich Kalorien.

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Hatte auch schon überlegt 1-2 Esslöffel Öl Abends und Nüsse.

Apropo Nüsse ! Wann kann ich die am besten Essen? Ist es ok die kurz vor dem Schlafen zu essen ? :)



Sonst hätte ich mir denn hier geholt:http://www.sportnahrung-engel.de/pro...n---3000g.html


Ich glaube ich bin ein Mix aus Ektomorph und Mesomorph aber der Hardgainer kommt schon zum Teil durch :(

Hard Gainer gibt es nicht, nur Leute, die zu wenig essen.

Klar kannst du Nüsse gern abends essen, aber auch als Zwischensnack sind sie super geeignet.