slims pumpen im besten alter

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Wie wärmst du dich denn vor den Beugen auf?

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ich mache paar sätze strecker, dann beugen :ein satz 20wdh ohne gewicht, ein satz 20kg 15 wdh
dazwischen dynamisches dehnen.
dann mache ich 2 schwerere aufwärmsätze, die progressiv erhöht werden während des satzes, also ne minipause von ca 20sec zum gewicht draufstecken dazwischen:

8/4 mit 45/60 kg und 6/4 mit 70/80 kg.

ich habe bemerkt, dass ich bei zu großem abstand zum arbeitsgewicht nicht genug power hab... aber zuviel nimmt mir dann wieder kraft wegen erschöpfung .


werde mir aber die mobilisierungsübungen aneignen aus dem video, denke die bringen auch grade für beweglichkeit einiges

Zitat:

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Zitat von Manowar82

Geht Goodmorning gut mit Zusatzgewicht? ist das rumänisches Heben nicht fast einfacher? oder magst du das nicht?

Pistols find ich echt heftig, mein Kompliment hierzu .-).

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ich mache goodmornings sehr stark gebeugt, wie mike hier im video, kommt gut in den beinen.

http://www.youtube.com/watch?v=mmM2I-THprs


ich mag generell keine unterkörper-übungen, bei denen der rücken grade bleibt ohne dass die hüfte arbeitet, daher mich ich die steife GM-version auch nicht. finde auch, dass es eine sehr schlechte und gefährliche übung ist.


danke für das kompliment
bei den pistols stütze ich mich hinten raus ( ab der 10-12. oder mit der KH in der habd, sonst hemmt es die bewegung) leicht ab, jedoch ohne last wegzunehmen. meist reicht mit der schulter am türrahmen .
habe schon früh angefangen, deshalb liegt mir die übung einfach.
mit dem linken gehen sie allerdings etwas leichter (von kraft+balance)... bin eh ein links-beiner, kommt von 20 jahren sportkegeln.

ok, finde good-mornings gefährlicher mit Zusatzgewicht als rum. Heben, dort kannste einfach fallen lassen, bei goodmornings geht nix mehr falls du die Last nicht mehr rechtzeitig nach oben abwerfen kannst. Beim rumänischen Heben sind die Beine übrigens leicht gebeugt, die Hüfte arbeitet stark mit, weil du die Bewegung damit einleiten musst, sonst hast du keinen Treffer beim Beinbizeps.

Bitte korrigiert mich jemand, falls es falsch sein sollte :D

rumänisches heben bekam ich nicht auf die reihe, hab ich mal probiert.
die stark gebeugten GM find ich einfach klasse, bleibe hier auch sehr vorsichtig mitm gewicht.
ist auch gleichzeitig clean&jerk-traing (etwas aufwärmen mit 2x2 wdh :D)


rücken TE heute:

summasummarum doch zufrieden, hätte zawr gerne die KH-leistung von vor 3 wochen eingestellt, aber 2x6 waren auch ok...nächstes mal :-)
klimmis mit 10kg zusatz waren ok, der rest auch
beim LH-rudern wurde die ausführung schlampg und ich war echt fix und foxi, daher auf den letzten satz verzichtet :D

ob jetzt dieses unterarm-gezerre was bringt weiß ich nicht. aber es macht spaß und wollte es mal in den plan einbauen.
habe unterarme noch nie separat trainiert, zeitweise noch nicht mal oberarme, was ich besser gemacht hätte, wenn ich sie mir so angucke^^

musik... heute garkeine

http://hostarea.de/out.php/i347011_b...erfassen-2.jpg

Warum geht rumäniscg heben genau nicht? Finds ne tolle übung. Normales hebn geht ja

ich gehe mal davon aus, dass es diese version ist:

http://www.youtube.com/watch?v=pSQkOLWZ0fM

ich kann so nicht beugen,muß viel mehr in die knie, weil ich sonst das gefühl habe es zerreißt mir die bänder und muskelansätze. auch bei wenig gewicht. die spannung war immens.
kanns ja mal wieder testen, aber hatte immer tagelang schmerzen im bereich der kniekehle und des untern femoris-ansatzes :(

achso, ja Schmerzen sind nie gut.

Leitest du die Bewegung mit der Hüfte ein? schön nach Hinten schieben das Becken. Geh nur so weit, wie es sich gut anfühlt, hat mir jedenfalls geholfen. ab Boden bin ich oben im Rücken leicht rund, daher mach ichs ausm Rack. Kannst aber auch mal vom Boden probieren, wenn du beweglich genug bist (denke das bist du). Manchmal hilft es auch anfangs mit wenig Gewicht und die Technik üben, üben üben.

Fänds nur schade, wenn du ne gute Uebung verpasst :D. Allerdings machst du mit regulären Deadlifts und Squats nie was falsch!

heutiges training katastrophal... ich könnt brechen. :kopfwand:
weiß echt nicht was bei mir mit den drückübungen los ist.
prinzipiell komm ich beim BD eh nicht gut voran, aber weder beim klassischen 2er noch beim 5/3/1-wendler oder beim GK nach Waterbury wars so drastisch.

http://hostarea.de/out.php/i347258_b...erfassen-1.jpg

fazit:
im SBD mit 57,5 von 8/6/6 auf 6/5/4 verschlechtert
bei der arnold press von 8/7 mit 19kg auf 6/4 mit 18,5... klasse.

ich mach den 3er ja nicht um kraftmäßig die riesensprünge zu machen, soll eher ein pumperplan sein, der mal kleinere muskelgruppen in die mangel nimmt und mit dem recht groeßen arbeitspensum im job harmoniert, aber das ist lachhaft.
bei rücken und beine gehts ja gut auf, aber push kann ich vergessen.

so, die konsequenz ist erst mal:
LH-BD als erste, KH-SBD als 2. Übung bei brust.
Arnold Press wird auf 17,5 kg reduziert.
wenns nach 2 wochen immer noch so ***** läuft, mache ich dieses jahr noch den 5/3/1-2er (UK/OK)
:schimpf:
habe fertig

Passiert mal sowas. Kann beim naechsten Training wieder ganz anders aussehen. Moeglicherweise toppst du dann deine Gewichte von vor letztem Mal. Aber klar man aergert sich.

naja , ich habe ja dann auch keinen direkten vergleichswert, da ich LH-BD flach und KH-BD schräg mache nächstes mal. das sollte schon mal beruhigen ;)
vielleicht bremst mich die schräge LH-version als erste übung etwas aus. dachte halt es wäre mal was anderes.

grade geguckt, im Waterbury-GK (anfang juli) machte ich in der abschließenden TE bei der Arnoldpress 8x 20kg, die TE davor 4x6 mit 19kg im supersatz mit kreuzheben... schon krass dieser rückschritt

bin echt am zweifeln ob der 3er so ne gute idee war, brauche anscheinds doch ne höhere frequenz zumindest was nrust/schuter angeht.
vielleicht streue ich am beintag etwas C&J (mache ich bei den good mornings ja eh in kleinem umfang) und paar sätze liegestütz und/oder dips ein... mal gucken...

Habe eine Zeitlang WKM trainiert, bin dann auf en 3er umgestiegen und habe fuer mich dann auch entdeckt, dass eine hoehere Frequnz fuer mich besser funktioniert. Bei Push kam ich so gar nicht voran, jetzt ja, ziemlich langsam aber immerhin.