Keinen Erfolg

Danke für eure Hilfe. Ich habe mir jetzt einen Ernährungsplan zusammen gestellt.

Bezüglich Trainingsplan.

Ich kann darf keine Kniebeugen und kein Kreuzheben machen.

Mit welcher Übung soll ich Kreuzheben ersetzen ?



Montag : Brust Schultern Trizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


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Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
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Freitag : Rücken Bizeps :

Kreuzheben 3 Sätze ??????????????????
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze

Ich dachte mir Langhantelrudern

Hey,

das hab ich schon mal gelesen. Meiner Meinung nach lieber Farmers Walk + Good Mornings. Obwohl die auch nicht einfach sind, finde ich.

mfG
Sebastian

Zitat:

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BB ist ungefähr so:

rollts einen stein berg auf , rollt runter
und immer wieder fängst an stein auf berg zu rollen

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...ein sprichwort vom türkischen konfuzius oder wie? :D ich sehe erkan und stefan bildlich vor mir, wie sie diese weisheit zum besten geben "rollst du alter.."

@threadersteller:
schonmal ein GK-training in betracht gezogen?