Wie meinen?Zitat:
Zitat von Flo-SW
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Wie meinen?Zitat:
Zitat von Flo-SW
Naja ich drücke viel aus der Schulter und vermute dass das aufgrund einer zu weit gewählten Griffes ist.Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Kann das sein? :)
hm, bei weitem Griff drückt man eher aus der Brust, würde ich mal behaupten.Zitat:
Zitat von Flo-SW
Kann man einfach herausfinden, indem man mal folgendes versucht:
1. enge Liegestütze (Bereich Schulter/Trizeps sollte man hier am meisten merken, Brust kaum)
2. mittlere Liegestütz (Brust 40 %, Schulter und Trizeps je 30%)
3. weite Liegestütze (Brust 70 %, Schulter und Trizeps zusammen 30 %)
Solltest vielleicht auch schauen, wo du die Hantel in der Abwärtsphase ablegst, Nippel bzw. leicht unterhalb sollten der Zielkreis sein, wenn sie Richtung Schlüsselbein tendiert, dann gehst du zu weit Richtung Schulter. Evtl. liegt da die Ursache
Edit: Und mMn hat das Abklappen der Handgelenke eher was mit der Unterarm-Muskulatur zu tun, nicht mit der Griffweite
Ok vielen Dank :)
Ich werds im nächsten Training mal ausprobieren worans genau liegt!
Hab mal trocken mit nem Besen geübt, ich denke dass liegt wirklich an der Höhe (Nippel - Schlüsselbein).
Ich vermute dass es im nächsten Training um einiges besser läuft, danke Martin und Tiger für die Tips!
Nur zum festhalten noch :
Habe die Diät am 14.10.2013 gestartet mit dato 105kg.
Start-Daten Verteilung :
Gesamt NTT : 2603kcal , 103g Fett, 133g Carbs, 252g EW
Gesamt TT : 3027kcal, 75g Fett, 305g Carbs, 253g EW
Heute waren es, dank spürbarem Wasserverlust (musste alle 30min wasserlassen), nurnoch 101,6kg
Gruß Flo
Ne eher nicht m.M.n.Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Breiter griff,geht weniger auf die Brust,geht stark auf die schulter,belastet die h.gelaenke,da Sie dann.schief sind,nicht buendig zur hand.
Desweiteren ist die Rom kuerzer.
Der beste griff ist fuer mich,wenn man genau auf die markierstriche der lh fasst,so das die Markierung mittig in der hand liegt.
Das meinte ich auch mit "weit Greifen" Eisenveteran. Gute Übungsausführungen sind ja hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152 zu finden.
Jo, ich greif das nächste mal einfach enger.....
War sonst mit dem Ringfinger genau auf der Markierung, jetzt bin ich dann mit dem kleinen Finger drauf. Habe eh immer nen mörderischen Muskelkater in der Brust, wenn ich den Kater nichtmehr hab dann wirds wohl zu eng gewesen sein!
Ich hab immer den Ringfinger drauf, hab aber auch lange Arme.Zitat:
Zitat von Flo-SW
Naja das ist nicht dolle breit wenn mit ringf.drauf warst.Zitat:
Zitat von Flo-SW
genau......Zitat:
Zitat von BADMartin
Hm vielleicht lass ich auch die Ellbogen zu weit Richtung Unterkörper wandern?
Direkt im 90° Winkel soll man ja nicht, obwohl mir mal gesagt wurde dass dann die ROM besser ist....
Ich schau mir wenn ich Zeit hab mal das Rippetoe Video nochmal an und versuche den Fehler zu finden den ich mache!
Danke für eure Antworten ;)
Training von heute :
Kreuzheben
8x50kg
6x80kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
Technik war besser als sonst!!! JUHU! Habe die Beine etwas enger gestellt und dementsprechend enger gegriffen, der Rücken war im Spiegel (natürlich nur beim einspannen gecheckt) ziemlich gerade jetzt im oberen Bereich und ich fühlte mich sicher.
Ab der 7ten WDH im letzten Satz spürte ich sogar dass die Spannung nachgelassen hat.
Hoffe ich verbesser mich dort weiterhin! ;)
Military Press
12x20kg
7x50kg
7x50kg
5x50kg
Hab das sehr langsam gemacht und gut in der Schulter gespürt. Konzentrierte mich sehr darauf den ganzen Körper zurückzulehnen und dann schön mitm Kopf "reinzutauchen".
Die komplette Schulter war involviert, besonders beim letzten Push nach oben wenn die Schulterblätter nochmal hochgehn.
Klimmzüge
2x
20sec
2x
20sec
1x
6xnegativ (Unterarme waren der limitierende Faktor)
12x60kg Latzug
6x60kg Latzug (Lat war dann RICHTIG dicht)
Dips
5x
5x
4x
Da war ich nicht sehr zufrieden, das ging mehr aus den Traps als aus der Brust.
Bin da aber noch am üben ;)
LG
Freut mich mit dem KH :daumen:
PS: Traps steht für Trapezius und nicht für Triceps ;)
Ja ich weiß, meine auch den Trapezius! Hab iwie nur dort etwas gespürt bei der Übung.... total komisch.Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Wie kann man denn aus dem Trapezius sich am Barren hochdrücken? :))Zitat:
Zitat von Flo-SW
Ich denke du hast dich hinten halt voll verkrampft.
Jo das kann gut sein, ist einfach ne total ungewohnte Bewegung für mich... Muss das halt noch üben... Selbst das normale Abstützen auf den Barren is schon total schwer und ungewohnt, bin da voll am zittern :DZitat:
Zitat von *Tiger91*
Training von heute :
Kniebeugen
8x50kg
7x70kg
6x70kg, fast nimmer hochgekommen lol
10x50kg
Komme immer besser in die Technik rein und werde auch um einiges gelenkiger...
Bankdrücken
15x20kg
8x50kg
2x70kg
7x80kg
5x80kg
8x70kg
Rudern
15x20kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
0x80kg (FAIL :D)
Die Diät schlägt brutal ein seit vorgestern, habe viel zu viel Gewicht verloren obwohl ich die Kcal schon recht hoch angesetzt hab.... Mal sehen wie das weiter geht.
Bisher
1 Woche : 105kg -> 102,6kg
2 Woche : 100,7kg
Training von heute :
Kreuzheben
10x50kg
6x80kg
7x100kg
6x100kg
2x120kg
Military Press
12x20kg
10x20kg
7x50kg
6x50kg
4x50kg
Klimmzüge
Heute nur 3 geschafft :(
Rest Latzug
Dips
5x
4x
Training von heute :
Hab Schmerzen im oberen Oberschenkelansatz, deshalb jetzt jede TE Kreuzheben anstatt Kniebeugen...
Kreuzheben
10x50kg
6x80kg
5x110kg
2x130kg
3x110kg
Military Press
15x20kg
8x50kg
6x50kg
5x50kg
Klimmzüge (Latzug, Latruckeln)
Dips
3x
Ging nichtsmehr nach dem Training....
Hab die letzten Tage nur sporadisch trainiert, teilweise auch nur bei nem Kumpel...
Heute mal wieder im Studio :
Kreuzheben
8x50kg
4x80kg
2x100kg
5x115kg
4x110kg
2x100kg
Military Press
10x20kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg
Hab echt ALLES gegeben und gegrunzt wie ein Schwein :evilzunge:
Klimmzüge
Heute iwie nur zwei geschafft, dafür aber den Rest am Latzug sehr schön getroffen!
Dips
4x
3x
Technik verbessert.
Training von heute :
Technikübungen :
Kreuzheben : Katastrophe (oben rund ohne Ende, kriegs auch ums verrecken nicht gerade)
Kniebeugen : Schmerzen am oberen Quad beim beugen seit Wochen, hab's lieber gelassen
Bankdrücken :
genauso katastrophal, Handgelenke knicken nach innen schon beim greifen - ich greif da echt zu weit!
15x20kg
10x50kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
7x80kg
8x70kg
Rudern :
10x20kg
6x50kg
8x65kg
6x65kg
6x60kg
Military Press
6x50kg
1x60kg
1x65kg (Zum Spaß, ich liebe die Übung)
Hätte vielleicht mehr drin sein können.....Zitat:
Ziele 2013 :
- Stärker werden in den Grundübungen
- 180kg 1x heben
- 80kg FKB im Satz (dismissed da ich die nichtmehr mache)
- 90kg Bankdrücken
- Mit der Haut am Bauch klarkommen
Training vom Freitag aus Spaß bei mir zu Hause :
Liegestütze :
20x
20x
20x
Bizepscurls (verschiedene Griffe, Kurzhanteln)
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Trizeps LH-Drücken (ist so ne Art Steinzeit-Gusshantel mit ca 15kg)
12x
12x
Seitheben
12x7kg
12x7kg
Hat auch mal Spaß gemacht, ab dieser Woche gehts wieder ins Studio ;)
Training von heute :
Kreuzheben :
6x50kg
4x80kg
2x110kg
5x130kg
1x130kg (oh oh, war wohl mit den 5x130kg davor etwas zu viel!)
4x120kg
3x110kg
7x100kg
Military Press :
10x20kg
7x50kg
7x50kg
5x50kg
Klimmzüge :
2x weiter OG
1x eng UG
8x Latzug
1x weiter OG
6x weiter OG Latruckeln
6x Latzug
Hammer Training!!
Training heute da ich mich ja sooooooo vital gefühlt habe WKM 2 Tage hintereinander zu trainieren (warn FAIL!!) :
Kniebeugen
6x50kg (oh,oh Beinbizeps-Kater vom Kreuzheben macht sich bemerkbar)
1x70kg (Fail)
5x60kg
3x60kg
wasn schlechter Tag.... Muss wohl bei 50kg anfangen.
Bankdrücken
15x20kg
10x50kg
2x70kg
3x90kg (gingen gut von der Hand)
6x80kg
5x80kg
4x80kg
7x70kg
Hatte keine Lust heute.... Am Rack neben mir war ein türkisch abstammender Junge der einfach mal 110kg 10x sauber gedrückt hat und nichts anderes außer Bankdrücken gemacht hat und geredet hat wie ein Hauptschüler der schlechten Art....
Rudern UG
10x20kg
10x60kg
8x70kg
7x70kg
Ziele für morgen :
Kreuzheben :
5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x100kg
Military Press :
7x50kg
7x50kg
7x50kg
Mal sehen ob ich das pack'.
Training vom Freitag :Zitat:
Zitat von Flo-SW
Kreuzheben :
10x50kg
4x80kg
2x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
6x100kg
Military Press :
10x20kg
7x50kg
7x50kg
5x50kg
Klimmzüge
2x sehr breiter OG
1x eng UG
8x 70kg Latzug UG
1x sehr breiter OG
5x 67kg Latzug UG
Ziele für heute dann :
Kniebeugen :
3x5x 60kg
Bankdrücken :
3x6x 80kg
Rudern :
3x7x 70kg
1x10x 60kg
Hab deinen kompletten Log jetzt nicht im Kopf....gibts nen Grund, warum dein Gewicht bei den Beugen so niedrig gewählt ist?
Jop, habe bisher nur Frontkniebeugen inkl. Unterlegkeilen gemacht weil ich mir bei der Technik immer sehr unsicher war und deshalb die Übung nie ernsthaft gemacht habe.Zitat:
Zitat von Orothred
Habe nun aber mal die Technik von Tiger und seinem Mentor/Kollegen checken lassen :D
Stehe bei der Übung sozusagen bei null und bin brutalst schwach... Hoffe aber dass sich das Verhältnis recht schnell ausgleicht!
Das wird was, keine Sorge ;)
Auf jeden Fall kann's jetzt eigentlich nurnoch bergauf gehen!
Vorallem nächstes Jahr werden die Ernährungstechnischen Dinge wieder mehr eingehalten (jetzt auf Weihnachten zu macht's keinen Sinn) ... Vielleicht klappts auch mal mitm 4-Pack zumindest :D
Sooo die Kniebeugen heute liefen endlich mal ganz rund :)
Kniebeugen :
5x50kg
5x70kg
6x70kg
5x70kg
4x70kg
Bankdrücken :
12x20kg
8x50kg
2x70kg
7x80kg
7x80kg
5x80kg
Rudern :
10x20kg
6x50kg
7x70kg
6x70kg
7x60kg
Training von heute :
....geprägt vom übelsten Beinmuskelkater v. den Kniebeugen.
Kreuzheben :
8x50kg
4x80kg
2x100kg
5x120kg
4x120kg
5x110kg
6x100kg
Military Press :
10x20kg
7x50kg
7x50kg
5x50kg (Maaaaaaaaaaan das gibts doch langsam nichtmehr!!!!)
Klimmzüge :
2x UG
1x UG
3x negativ UG
8x 70kg Latzug
6x 70kg Latzug
10x 57kg Latzug
Dips :
4x
2x
2x
2x
1x
Training vom Freitag :
Kniebeugen :
0x50kg ..... Das läuft einfach nicht, mein Quad-Ansatz tut echt weh... Werd da jetzt mal echt konsequent für 2-3 Wochen pausieren.
stattdessen :
Kreuzheben :
10x50kg
4x80kg
2x110kg
2x140kg (wow, richtig geil !! :D)
6x110kg
Saubere Technik.
Bankdrücken :
10x20kg
6x50kg
2x70kg
7x80kg
6x80kg
2x80kg (superslow)
9x70kg
LH Rudern :
10x20kg
6x50kg
10x70kg
11x70kg
9x70kg
20x50kg
Gutes Training ansonsten.
KH läuft :daumen:
Superslow willst aber nicht voll ins Training einbauen, oder?
Ne, hab das nur gemacht weil einer auf der anderen Bank mit locker 20kg weniger auf den Rippen ebenfalls 80kg, aber nur bis zur Hälfte gedrückt hat.... Wollte nur veranschaulichen wie's wirklich geht :DZitat:
Zitat von *Tiger91*
Krasser Disser, du :))Zitat:
Zitat von Flo-SW
Aber richtig krass! :pZitat:
Zitat von *Tiger91*