Ja denke auch das wird das beste sein.Zitat:
Zitat von RicoW
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Ja denke auch das wird das beste sein.Zitat:
Zitat von RicoW
HomeGym Training - Push!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen:
1. 8 x 85 kg +2,5
2. 8 x 85 kg +2,5
3. 8 x 85 kg +2,5
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 27 kg
2. 8 x 27 kg
3. 8 x 27 kg
French Press(LH):
1. 8 x 30 kg
2. 8 x 30 kg
3. 8 x 30 kg
Fazit: Gutes Training, war etwas platt von den Liegestützen die ich aktuell jeden Tag mache (Versuche die 100 am Stück zu schaffen..) … aber generell vor allem mit der Flüssigkeit und Tiefe der Kniebeugen zufrieden.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 105kg
2. 8 x 105kg
3. 8 x 105kg
vorg. Rudern(LH):
1. 8 x 50 kg
2. 8 x 55 kg +5kg
3. 8 x 50 kg +5kg
Preacher-Curls(KH):
1. 8 x 14,5 kg
2. 8 x 14,5 kg
3. 8 x 14,5 kg
Fazit: Habe beim vorg. Rudern den Winkel etwas verändert und siehe da, zack treffe ich den Lat wieder besser. Daher auch etwas mit dem Gewicht hoch gegangen, auch wenn das bzgl. Griffkraft etwas argh war … werde wohl den Farmers Walk einbauen für die Griffkraft. Jetzt geht es mit Liegestützen und Crunches weiter .. argh! ..
HomeGym Training - Push!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen:
1. 8 x 85 kg
2. 8 x 85 kg
3. 8 x 87,5 kg +2,5
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 29,5 kg +2,5
2. 8 x 29,5 kg +2,5
3. 8 x 29,5 kg +2,5
French Press(LH):
1. 8 x 30 kg
2. 8 x 30 kg
3. 8 x 30 kg
Fazit: War ein sehr gutes Training, hat alles gepasst.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 7 x 110 kg +5
2. 8 x 110 kg +5
3. 4 x 110 kg +5
4. 4 x 110 kg +5
vorg. Rudern(LH):
1. 8 x 55 kg +5
2. 8 x 55 kg +5
3. 8 x 55 kg +5
Preacher-Curls(KH):
1. 8 x 17 kg +2,5
2. 8 x 17 kg +2,5
3. 8 x 17 kg +2,5
Fazit: Was für ein Training! Das Kreuzheben war äußerst grenzwertig (Griffkraft) … daher musste ich den 3ten Satz auch in 2x4 WDH splitten … Das Rudern war Klasse, und die Curls waren dann der Knaller, da hats mir den Bizeps sowie Unterarm komplett zerstört. Habe danach noch meine PushUps und Crunches gemacht, und war vollkommen bedient. So kann es weiter gehen!
HomeGym Training - Push!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen:
1. 8 x 85 kg
2. 8 x 85 kg
3. 8 x 85 kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 24,5 kg -5
2. 8 x 24,5 kg -5
3. 8 x 24,5 kg -5
French Press(LH):
1. 8 x 30 kg
2. 8 x 30 kg
3. 8 x 30 kg
Fazit: Sehr schlecht geschlafen die Nacht .. daher auch ziemlich k.o … dennoch so gut es ging durchgezogen. Gute Nacht
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 100 kg
2. 8 x 100 kg
3. 8 x 100 kg
vorg. Rudern(LH):
1. 8 x 55 kg
2. 8 x 57,5 kg +2,5
3. 8 x 57,5 kg +2,5
Preacher-Curls(KH):
1. 8 x 17 kg
2. 8 x 17 kg
3. 8 x 17 kg
Fazit: Schlafe momentan nicht so gut aufgrund der Wetterumschwünge .. merke ich auch an der Kraft im Training. Kreuzheben war wirklich schwer … dennoch sehr sauber und konzentriert ausgeführt. Rudern war gut und die Curls naja … grenzwertig. Jetzt noch meine Liegestütze … oh Gott :(
Lässt du die ganzen anderen Übungen nun weg? Klimmzüge, etc.?
Du meinst Klimmzüge und Military Press ? Ja lasse ich beide weg.Zitat:
Zitat von OnkelKevin
HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte ohne Stange!)
Kniebeugen(LH):
1. 8 x 87,5 kg +2,5
2. 8 x 87,5 kg +2,5
3. 8 x 87,5 kg +2,5
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 29,5 kg
2. 8 x 29,5 kg
3. 8 x 29,5 kg
Arnold Dips:
1. 8 x Körpergewicht
2. 8 x Körpergewicht
3. 8 x Körpergewicht
Fazit: Schönes Training. Kniebeugen sehr tief und sauber sowie 2,5kg mehr. Bankdrücken ebenfalls stark, ohne Probleme die WdH geschafft. Danach noch Arnold Dips gemacht, sowie anschließend meine Liegestütze und Crunches absolviert. Bin k.o … langt für heute.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 100 kg
2. 8 x 100 kg
3. 8 x 102,5kg +2,5
vorg. Rudern(LH):
1. 8 x 60 kg +2,5
2. 8 x 60 kg +2,5
3. 8 x 60 kg +2,5
Preacher-Curls(KH):
1. 8 x 19,5 kg +2,5
2. 8 x 19,5 kg +2,5
3. 8 x 19,5 kg+2,5
Fazit:
War okay. Die Curls sind jedoch aufgrund der Gewichtssteigerung ne Hausnummer … jetzt noch meine Liegestütze und dann fertig.
HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte ohne Stange!)
Kniebeugen(LH):
1. 8 x 87,5 kg
2. 8 x 87,5 kg
3. 8 x 87,5 kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 29,5 kg
2. 8 x 29,5 kg
3. 8 x 29,5 kg
Arnold Dips:
1. 8 x Körpergewicht
2. 8 x Körpergewicht
3. 8 x Körpergewicht
Fazit: Alles gut. Mir fehlen aber irgendwie die Klimmzüge .. danach hatte ich immer den besten Pump im Bizeps :( … mal sehen ob ich nicht irgendwo in der nähe nen Spielplatz finde wo ich welche machen kann. Nervig so …
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 20 x 60 kg
2. 20 x 60 kg
3. 20 x 60 kg
vorg. Rudern(LH):
1. 20 x 40 kg
2. 20 x 40 kg
3. 20 x 40 kg
Preacher-Curls(KH):
1. 20 x 9,5 kg
2. 20 x 9,5 kg
3. 20 x 9,5 kg
Fazit: Mal etwas Kraftausdauer die nächsten Wochen, fühlte sich gut an. Vor allem die Curls mit dem lächerlichen Gewicht haben gebrannt ..
HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte ohne Stange!)
Kniebeugen(LH):
1. 20 x 50 kg
2. 20 x 50 kg
3. 20 x 50 kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 17 kg
2. 8 x 17 kg
3. 8 x 17 kg
French Press:
1. 20 x 17,5 kg
2. 20 x 17,5 kg
3. 20 x 17,5 kg
Fazit: Hätte ich nicht gedacht das es solche schmerzen gibt bei so wenig Gewicht … habe mal gerechnet und erstaunt das ich eigentlich wesentlich mehr Gewicht bewege als vorher mit den 8 WdH und Max Gewicht. Derb … So jetzt noch Liegestütze und Crunches und dann häng ich mich in den Schrank :)
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 20 x 62,5 kg +2,5
2. 20 x 62,5 kg +2,5
3. 20 x 62,5 kg +2,5
vorg. Rudern(LH):
1. 20 x 42,5 kg +2,5
2. 20 x 42,5 kg +2,5
3. 20 x 42,5 kg +2,5
Preacher-Curls(KH):
1. 20 x 9,5 kg
2. 20 x 9,5 kg
3. 20 x 9,5 kg
Fazit: Minimale Gewichtssteigerung … alles gut.
HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte ohne Stange!)
Kniebeugen(LH):
1. 20 x 65 kg +2,5
2. 20 x 65 kg +2,5
3. 20 x 65 kg +2,5
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 19,5 kg +2,5
2. 8 x 19,5 kg +2,5
3. 8 x 19,5 kg +2,5
French Press:
1. 20 x 20 kg +2,5
2. 20 x 20 kg +2,5
3. 20 x 20 kg +2,5
Fazit: Kniebeugen grenzwertig im letzten Satz … rest ging relativ locker. Merke diese form der Belastung aber dennoch auf jeden fall an den richtigen stellen. Wenn ich bedenke das ich vorher bei 3x8 2100kg bewegt habe, und jetzt bei 3x20 3900kg wundert mich die Erschöpfung auch nicht ...
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 20 x 65 kg +2,5
2. 20 x 65 kg +2,5
3. 20 x 65 kg +2,5
vorg. Rudern(LH):
1. 20 x 45 kg +2,5
2. 20 x 45 kg +2,5
3. 20 x 45 kg +2,5
Preacher-Curls(KH):
1. 20 x 12 kg +2,5
2. 20 x 12 kg +2,5
3. 20 x 12 kg +2,5
Fazit: überall gesteigert … läuft.
HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte ohne Stange!)
Kniebeugen(LH):
1. 20 x 65 kg
2. 20 x 65 kg
3. 20 x 65 kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 22 kg +2,5
2. 8 x 22 kg +2,5
3. 8 x 22 kg +2,5
French Press:
1. 20 x 22,5 kg +2,5
2. 20 x 22,5 kg +2,5
3. 20 x 22,5 kg +2,5
Fazit: Kniebeugen irgendwie keine Kraft gehabt … beim BD und dem FP hingegen ging es gut, bei beiden Optimal den Muskel getroffen.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 20 x 67 kg +2,5
2. 20 x 67 kg +2,5
3. 20 x 67 kg +2,5
vorg. Rudern(LH):
1. 20 x 50 kg +5
2. 20 x 50 kg +5
3. 20 x 50 kg +5
Preacher-Curls(KH):
1. 20 x 12 kg
2. 20 x 12 kg
3. 20 x 12 kg
Fazit: alles gut … noch eine Woche Ausdauer dann geh ich mit den gewichten wieder hoch.
Warum genau machst du diese "Ausdauer"-Phase?
Hallo Oro, zu deiner Frage: Es tut mir gut einen anderen Reiz bzw. eine andere Art der Belastung zu setzen. Fordert mich ganz anders. Zur Abwechslung ist dieses Kraftausdauer Training für mich gern gesehen, auch wenn es wirklich ekelhaft ist soviel Wiederholungen zu absolvieren (ist für mich komplett ungewohnt). GrußZitat:
Zitat von Orothred
Und mein Training heute:
HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte ohne Stange!)
Kniebeugen(LH):
1. 20 x 65 kg
2. 20 x 65 kg
3. 20 x 65 kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 22 kg +2,5
2. 8 x 22 kg +2,5
3. 8 x 22 kg +2,5
French Press:
1. 20 x 22,5 kg
2. 20 x 22,5 kg
3. 20 x 22,5 kg
Fazit: Kniebeugen wieder ekelhaft. Aber irgendwie geschafft … bin platt.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 20 x 60 kg
2. 20 x 60 kg
3. 20 x 60 kg
vorg. Rudern(LH):
1. 20 x 50 kg +5
2. 20 x 50 kg +5
3. 20 x 50 kg +5
Preacher-Curls(KH):
1. 20 x 12 kg
2. 20 x 12 kg
3. 20 x 12 kg
Fazit: heute ziemlich schlapp ... nicht sehr motiviert. Hmpf!
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 80kg
2. 8 x 80kg
3. 8 x 80kg
Rudern(LH):
1. 8 x 50 kg
2. 8 x 50 kg
3. 8 x 50 kg
Klimmzüge(enger Untergriff):
1. 8 x 0 kg
2. 8 x 0 kg
3. 8 x 0 kg
Curls(LH):
1. 8 x 15 kg
2. 8 x 15 kg
3. 8 x 15 kg
Fazit: Klasse Training .. habe bewusst langsam angefangen um mich an die Belastung wieder zu gewöhnen. Habe auch die Klimmzüge wieder ins Training eingebaut, mache die nun an der Langhantel … geht gut! :) .. nur mit Zusatzgewicht wird das so ne Sache werden, aber mal sehen... hauptsache ich mache sie wieder!
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen(LH):
1. 8 x 80 kg
2. 8 x 80 kg
3. 8 x 80 kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 27 kg
2. 8 x 27 kg
3. 8 x 27 kg
French Press:
1. 8 x 27,5 kg
2. 8 x 27,5 kg
3. 8 x 27,5 kg
Fazit: Training war gut. Bin nur mit den French Press nicht so zufrieden, habe nicht das Gefühl perfekt den Trizep zu treffen, muss mal nach ner alternative schauen.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 90kg +10kg
2. 8 x 90kg +10kg
3. 8 x 90kg +10kg
Rudern(LH):
1. 8 x 50 kg
2. 8 x 50 kg
3. 8 x 50 kg
Klimmzüge(enger Untergriff):
1. 8 x 0 kg
2. 8 x 0 kg
3. 8 x 0 kg
Curls(KH):
1. 8 x 15 kg
2. 8 x 15 kg
3. 8 x 15 kg
Fazit: Kreuzheben ohne Probleme. Rudern extra das Gewicht so gelassen damit die Klimmzüge auf jeden fall klappen .. ging dann auch sehr gut. Curls bekomme ich keine Gewichtssteigerung hin :( ...das is einfach die grenze.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen(LH):
1. 8 x 85 kg +5kg
2. 8 x 85 kg +5kg
3. 8 x 85 kg +5kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 29,5 kg +2,5 kg
2. 8 x 29,5 kg +2,5 kg
3. 8 x 29,5 kg +2,5 kg
Kickbacks (KH):
1. 8 x 7 kg
2. 8 x 7 kg
3. 8 x 7 kg
Fazit: fühlte mich heute nicht so prall … aber hab mich durchgekämpft … überall Gewichtssteigerung drin, und für den Trizeps mal was neues versucht! .. Hat wunderbar geklappt, der schmerz im Trizeps bestätigt das :)
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 95kg +5kg
2. 8 x 95kg +5kg
3. 8 x 95kg +5kg
Rudern(LH):
1. 8 x 55 kg +5kg
2. 8 x 55 kg +5kg
3. 8 x 55 kg +5kg
Klimmzüge(enger Untergriff):
1. 8 x 0 kg
2. 8 x 0 kg
3. 8 x 0 kg
Curls(KH):
1. 8 x 17,5 kg +2,5
2. 8 x 17,5 kg +2,5
3. 8 x 17,5 kg +2,5
Fazit: Kreuzheben ohne Probleme, da ist noch Luft nach oben. Beim Rudern ebenfalls noch Luft. Klimmzüge gehen, nach dem Rudern halt etwas platt … Curls jedoch absolut grenzwertig .. whatever, done.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen(LH):
1. 8 x 90 kg +5kg
2. 8 x 90 kg +5kg
3. 8 x 90 kg +5kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 29,5 kg
2. 8 x 29,5 kg
3. 8 x 29,5 kg
Kickbacks (KH):
1. 8 x 7 kg
2. 8 x 7 kg
3. 8 x 7 kg
Fazit: Etwas später als sonst … dennoch alles gut geklappt. Kickbacks sind Wahnsinn ...
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 100kg +5kg
2. 8 x 100kg +5kg
3. 8 x 100kg +5kg
Rudern(LH):
1. 8 x 60 kg +5kg
2. 8 x 60 kg +5kg
3. 8 x 60 kg +5kg
Klimmzüge(enger Untergriff):
1. 8 x 0 kg
2. 8 x 0 kg
3. 8 x 0 kg
Curls(KH):
1. 8 x 14,5 kg -3
2. 8 x 14,5 kg -3
3. 8 x 14,5 kg -3
Fazit: Kreuzheben ging sehr gut. Klimmzüge ebenfalls, Rudern ohne Probleme! Curls habe ich das Gewicht zwecks sauberer Ausführung ohne Schwung etwas reduziert.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen(LH):
1. 8 x 95 kg +5kg
2. 8 x 95 kg +5kg
3. 8 x 95 kg +5kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 29,5 kg
2. 8 x 29,5 kg
3. 8 x 29,5 kg
Kickbacks (KH):
1. 8 x 9,5 kg +2,5
2. 8 x 9,5 kg +2,5
3. 8 x 9,5 kg +2,5
Fazit: Alles gut .. keine Probleme!
Du bewegst ja beim Bankdrücken immernoch das gleiche Gewicht wie am Anfang😞
Das ist richtig, wie ich in einem vorangegangen Posting erwähnte passt nicht mehr Gewicht auf die Kurzhanteln drauf .. müsste mir mal ein paar 5kg Scheiben kaufen. Langhantel beim Bankdrücken mach ich ja nicht mehr.Zitat:
Zitat von typiex
Gruß
Dann würde ich mal scheiben kaufen...mach ruhig auch mal 3x12 wdh da wirds wieder etwas schwerer.Zitat:
Zitat von exxistenz
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 105kg +5kg
2. 8 x 105kg +5kg
3. 8 x 105kg +5kg
Rudern(LH):
1. 8 x 55 kg -5kg
2. 8 x 55 kg -5kg
3. 8 x 55 kg -5kg
Klimmzüge(enger Untergriff):
1. 8 x 0 kg
2. 8 x 0 kg
3. 8 x 0 kg
Fazit: Kreuzheben ging sehr gut. Rudern hab ich mich verschaut und dadurch nur 55kg genommen .. das erklärt auch warum es so leicht war .. FUCK! … Klimmzüge ohne Probleme … extra Armtraining habe ich heute weg gelassen. Bin mir da aktuell nicht so sicher ob das wirklich was bringt den Bizeps zusätzlich noch Isoliert zu trainieren :/ .. jemand Erfahrungswerte ?
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen(LH):
1. 8 x 95 kg
2. 8 x 95 kg
3. 8 x 95 kg
Bankdrücken(LH):
1. 8 x 70 kg
2. 8 x 70 kg
3. 8 x 70 kg
Kickbacks(KH):
1. 8 x 7kg
2. 8 x 7kg
3. 8 x 7kg
Fazit: Hatte im ersten Satz Kniebeuge 97,5kg drauf, das war aber wirklich grenzwertig heute .. ging einfach nicht. Bin dann die 2,5kg wieder runter und es lief besser. Bankdrücken heute mal wieder seit langem mit LH versucht, und war wohl denke aufgrund dessen das es ungewohnt war auch wirklich anstrengend … Kickbacks wie immer die Hölle!
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 110kg +5kg
2. 8 x 110kg +5kg
3. 8 x 110kg +5kg
Rudern(LH):
1. 8 x 70 kg +15kg
2. 8 x 70 kg +15kg
3. 8 x 70 kg +15kg
Klimmzüge(enger Untergriff):
1. 8 x 0 kg
2. 8 x 0 kg
3. 8 x 0 kg
Fazit: Sehr gutes Training .. Kreuzheben war definitiv hart am limit …beim Rudern dann irgendwie komplett ausgerastet und 15kg mehr drauf als sonst … das schlimme ist, das ging auch noch sauber und konzentriert … lol ?! … Whatever, Klimmzüge danach mit aller Gewalt, bin zufrieden!
PPS: Und das alles heute ohne Plutonium … normal geht ja ohne gar nichts bei mir, bin erstaunt! :)
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen(LH):
1. 8 x 97,5 kg +2,5
2. 8 x 97,5 kg +2,5
3. 8 x 97,5 kg +2,5
Bankdrücken(LH):
1. 8 x 75 kg +5
2. 8 x 75 kg +5
3. 8 x 75 kg +5
Kickbacks(KH):
1. 8 x 7kg
2. 8 x 7kg
3. 8 x 7kg
Fazit: Sehr gutes Training .. ernähre mich ja seit mehreren Wochen ziemlich Kohlehydrat arm, dafür läuft es aber wirklich gut! Hoffe das geht so weiter.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 112,5kg +2,5kg
2. 8 x 112,5kg +2,5kg
3. 8 x 112,5kg +2,5kg
Rudern(LH):
1. 8 x 72,5 kg +2,5kg
2. 8 x 72,5 kg +2,5kg
3. 8 x 72,5 kg +2,5kg
Klimmzüge(enger Untergriff):
1. 8 x 0 kg
2. 8 x 0 kg
3. 8 x 0 kg
Fazit: Kreuzheben heftig .. dennoch sauber und kontrolliert. Rudern wieder top, die Klimmzüge ebenso, wobei ich da jetzt entweder mehr machen werde oder aber irgendwie mehr Gewicht hinzufügen muss. Auf jeden fall kommen die 120kg Kreuzheben wieder in Reichweite .. das ist ja schon mal ein Erfolg.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen(LH):
1. 8 x 100 kg +2,5
2. 8 x 100 kg +2,5
3. 8 x 100 kg +2,5
Bankdrücken(LH):
1. 8 x 80 kg +5
2. 8 x 75 kg
3. 8 x 75 kg
Kickbacks(KH):
1. 8 x 9,5kg +2,5
2. 8 x 9,5kg +2,5
3. 8 x 9,5kg +2,5
Fazit: Ging gut, nur das Bankdrücken war mit 80kg im ersten Satz schon äußerst grenzwertig … daher auch wieder zurück auf 75kg.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 0
2. 8 x 0
3. 8 x 0
Rudern(LH):
1. 8 x 0
2. 8 x 0
3. 8 x 0
Klimmzüge(enger Untergriff):
1. 8 x 5 kg
2. 8 x 5 kg
3. 8 x 5 kg
Curls(KH):
1. 8 x 17 kg
2. 8 x 17 kg
3. 8 x 17 kg
Fazit: Da ich vom Kreuzheben immer noch heftige untere Rücken schmerzen habe (lol), habe ich das KH und Rudern heute pausiert und zumindest die Klimmzüge mit Zusatz Gewicht und die Curls gemacht .. werde dann morgen wohl mit Push weiter machen. Klimmzüge gingen übrigen sehr gut!