Am Anfang ...

[exxistenz]

Mach doch einfach mehr wdh beim rudern wenns dir zu leicht für 8 ist.

Ja denke auch das wird das beste sein.

[exxistenz]

HomeGym Training - Push!

Alle Gewichte mit Stange!

LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg

Kniebeugen:

1. 8 x 85 kg +2,5
2. 8 x 85 kg +2,5
3. 8 x 85 kg +2,5


Bankdrücken(KH):

1. 8 x 27 kg
2. 8 x 27 kg
3. 8 x 27 kg


French Press(LH):

1. 8 x 30 kg
2. 8 x 30 kg
3. 8 x 30 kg

Fazit: Gutes Training, war etwas platt von den Liegestützen die ich aktuell jeden Tag mache (Versuche die 100 am Stück zu schaffen..) … aber generell vor allem mit der Flüssigkeit und Tiefe der Kniebeugen zufrieden.

[exxistenz]

HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!

LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg

Kreuzheben(LH):

1. 8 x 105kg
2. 8 x 105kg
3. 8 x 105kg


vorg. Rudern(LH):

1. 8 x 50 kg
2. 8 x 55 kg +5kg
3. 8 x 50 kg +5kg


Preacher-Curls(KH):

1. 8 x 14,5 kg
2. 8 x 14,5 kg
3. 8 x 14,5 kg


Fazit: Habe beim vorg. Rudern den Winkel etwas verändert und siehe da, zack treffe ich den Lat wieder besser. Daher auch etwas mit dem Gewicht hoch gegangen, auch wenn das bzgl. Griffkraft etwas argh war … werde wohl den Farmers Walk einbauen für die Griffkraft. Jetzt geht es mit Liegestützen und Crunches weiter .. argh! ..

[exxistenz]

HomeGym Training - Push!

Alle Gewichte mit Stange!

LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg

Kniebeugen:

1. 8 x 85 kg
2. 8 x 85 kg
3. 8 x 87,5 kg +2,5


Bankdrücken(KH):

1. 8 x 29,5 kg +2,5
2. 8 x 29,5 kg +2,5
3. 8 x 29,5 kg +2,5


French Press(LH):

1. 8 x 30 kg
2. 8 x 30 kg
3. 8 x 30 kg


Fazit: War ein sehr gutes Training, hat alles gepasst.

[exxistenz]

HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!

LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg

Kreuzheben(LH):

1. 7 x 110 kg +5
2. 8 x 110 kg +5
3. 4 x 110 kg +5
4. 4 x 110 kg +5


vorg. Rudern(LH):

1. 8 x 55 kg +5
2. 8 x 55 kg +5
3. 8 x 55 kg +5


Preacher-Curls(KH):

1. 8 x 17 kg +2,5
2. 8 x 17 kg +2,5
3. 8 x 17 kg +2,5


Fazit: Was für ein Training! Das Kreuzheben war äußerst grenzwertig (Griffkraft) … daher musste ich den 3ten Satz auch in 2x4 WDH splitten … Das Rudern war Klasse, und die Curls waren dann der Knaller, da hats mir den Bizeps sowie Unterarm komplett zerstört. Habe danach noch meine PushUps und Crunches gemacht, und war vollkommen bedient. So kann es weiter gehen!

[exxistenz]

HomeGym Training - Push!

Alle Gewichte mit Stange!

LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg

Kniebeugen:

1. 8 x 85 kg
2. 8 x 85 kg
3. 8 x 85 kg


Bankdrücken(KH):

1. 8 x 24,5 kg -5
2. 8 x 24,5 kg -5
3. 8 x 24,5 kg -5


French Press(LH):

1. 8 x 30 kg
2. 8 x 30 kg
3. 8 x 30 kg


Fazit: Sehr schlecht geschlafen die Nacht .. daher auch ziemlich k.o … dennoch so gut es ging durchgezogen. Gute Nacht

[exxistenz]

HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!

LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg

Kreuzheben(LH):

1. 8 x 100 kg
2. 8 x 100 kg
3. 8 x 100 kg


vorg. Rudern(LH):

1. 8 x 55 kg
2. 8 x 57,5 kg +2,5
3. 8 x 57,5 kg +2,5


Preacher-Curls(KH):

1. 8 x 17 kg
2. 8 x 17 kg
3. 8 x 17 kg


Fazit: Schlafe momentan nicht so gut aufgrund der Wetterumschwünge .. merke ich auch an der Kraft im Training. Kreuzheben war wirklich schwer … dennoch sehr sauber und konzentriert ausgeführt. Rudern war gut und die Curls naja … grenzwertig. Jetzt noch meine Liegestütze … oh Gott

[OnkelKevin]

Lässt du die ganzen anderen Übungen nun weg? Klimmzüge, etc.?

[exxistenz]

Lässt du die ganzen anderen Übungen nun weg? Klimmzüge, etc.?

Du meinst Klimmzüge und Military Press ? Ja lasse ich beide weg.

[exxistenz]

HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte ohne Stange!)

Kniebeugen(LH):

1. 8 x 87,5 kg +2,5
2. 8 x 87,5 kg +2,5
3. 8 x 87,5 kg +2,5


Bankdrücken(KH):

1. 8 x 29,5 kg
2. 8 x 29,5 kg
3. 8 x 29,5 kg


Arnold Dips:

1. 8 x Körpergewicht
2. 8 x Körpergewicht
3. 8 x Körpergewicht


Fazit: Schönes Training. Kniebeugen sehr tief und sauber sowie 2,5kg mehr. Bankdrücken ebenfalls stark, ohne Probleme die WdH geschafft. Danach noch Arnold Dips gemacht, sowie anschließend meine Liegestütze und Crunches absolviert. Bin k.o … langt für heute.