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Training 28.2.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 12 / 10 / 8
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
70kg / 12 / 11 / 8
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 10 / 9 / 8
Klimmzüge
12 / 8 / 5
Revers Flys
9,5kg /15/13/11
Bockt voll im moment! :stemm:
Training 28.2.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 12 / 10 / 8
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
70kg / 12 / 11 / 8
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 10 / 9 / 8
Klimmzüge
12 / 8 / 5
Revers Flys
9,5kg /15/13/11
Bockt voll im moment! :stemm:
Training 2.3.
Kniebeugen
15kg / 12
30kg / 12
35kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
50kg / 12
Kreuzheben
35kg / 12
70kg / 8
102,5kg / 12 / 12
107,5kg / 12
112,5kg / 12
117,5kg / 12
Wadenheben stehend
120kg / 17 / 15 / 14
Ausfallschritt ( kh )
23,5kg / 22 / 22 / 20
Nordic Ham String curls
20
Training 3.3.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 12 / 10 / 8
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
70kg / 12 / 11 / 9
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 10 / 8 / 7
Klimmzüge
12 / 8 / 6
Revers Flys
9,5kg / 15 / 14 / 12
Training 6.3.
Kniebeugen
15kg / 12
30kg / 12
35kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
50kg / 12
Kreuzheben
35kg / 12
70kg / 8
102,5kg / 12 / 12
107,5kg / 12
112,5kg / 12
117,5kg / 12
Wadenheben stehend
122,5kg /15 / 13 / 11
Ausfallschritt ( kh )
23,5kg / 22 / 22 / 20
Nordic Ham String curls
20
Irgendwie ein komisches Gefühl im unteren Rücken. War nich so dolle. Kein richtiger Schmerz aber trotzdem nicht schön :ratlos:
Training 7.3.
Bankdrücken
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 11 / 10 / 8
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
70kg / 12 / 11 / 10
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 11 / 9 / 8
Klimmzüge
11 / 8 / 6
Revers Flys
9,5kg / 15 / 14 / 12
Curls Langhantel
30kg / 16
Einfach mal ein paar curls dran gehangen weils so schön lief. Geiles Training :)
Training 9.3.
Kniebeugen
10kg / 12
30kg / 12
35kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
50kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 8
102,5kg / 12 / 12
107,5kg / 12
115kg / 12
120kg / 12
Wadenheben stehend
122,5kg /16 / 14 / 12
Ausfallschritt ( kh )
23,5kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String curls
20
Geniales Training heute. Die Beine brennen schön :)
So langsam geht das mit den Kniebeugen in die richtige Richtung!
Schön zu sehen dass es bei dir läuft :winke:
Warum bist du so runter bei den KB? Verletzungsbedingt?
Moin kjz!
Bockt richtig im Moment vor allem optisch läuft das richtig gut. Wenn einem die schwester schon sagt hör auf mit dem Pumpen das wird zu viel das sieht nich mehr schön aus:)) das geht runter wie Öl!
Mit den Kniebeugen, da hab ich mir eine extrem schlechte Technik angewöhnt. Hab mal einmal Video gemacht und mich derbe erschrocken. Fast ein lehrvideo wie es nicht sein sollte! Deswegen hab ich einfach nochmal ganz von vorne angefangen. Hab gestern wieder aufgenommen und wollte das Video hier mal rein setzen. Muss das aber noch schneiden. Sieht auf jedenfall schon mal besser aus.
Boah endlich läuft der bums wieder:)) alter schwede was hat mir das gefehlt! Hab mal in nem anderen "großen" Forum rum geguckt aber da hab ich die Szene noch mehr vermisst!!
Training 28.3.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 12 / 12 / 9
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
72,5kg /12 / 11 / 9
Schräg Bankdrücken ( kh )
24,5kg/12/10/9/8
Klimmzüge
12 /7/6
Revers Flys
11kg / 15/13/11
Hey Jhonny, na wie läufts zur Zeit? Kniebeugen in den Griff bekommen? :)
Hey KJZ:winke:
Also eigentlich kann ich nicht klagen! Es wächst und wächst :))
Mit den Kniebeugen ist das so ne Sache... Taste mich da langsam nach oben aber meine parade Übung wirds wohl nie werden.. Da muss ich noch verdammt viel an Hüft und Sprungelenks Beweglichkeit arbeiten. Hab da leider wohl den falschen Körper für. Aber halt dran bleiben!
Danke der Nachfrage;)
Bei dir geht's ja auch wieder Bergauf :daumen:
Training 3.4.
Kniebeugen
30kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
50kg / 12
60kg / 12
65kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 8
105kg / 12 / 12
110kg / 12
120kg / 12
127,5kg / 12
Wadenheben stehend
125kg /15/12/10
Ausfallschritt ( kh )
24,5kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String curls
20
Und wieder fast aus dem keller gekrochen :))
Training 4.3.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
33,5kg / 11 / 8 / 7 / 5
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
72,5kg / 12 / 11 / 9
Schräg Bankdrücken ( kh )
24,5kg / 12 / 10 / 8 / 8
Klimmzüge
12 / 8 / 6
Revers Flys
11kg / 15 / 13 / 11
Die 33,5kg wurden übelst schwer beim BD! Voll der Kampf aber mit derben pump belohnt :stemm:
Wird schon! Bisschen Dehnen und Blackrollen vllt? Bin selbst meistens zu faul dafür, aber es hilft bestimmt :D
Ich werde es bald auch wieder einbauen, wenn der Uni-Stress bisschen abflaut. Komme mit gestreckten Beinen nicht einmal mit den Fingerspitzen zu den Füßen -.-
Wie viel wiegst du atm?
Joa hab mir so ein mobility programm von Youtube rausgesucht. 20min dauerts mal gucken.. Aber von den Zehen bin ich auch noch weit weg:)) hab aber auch viel zu lange Beine!
Wiege zur zeit 95kg. Hab im Leben noch nie über 70kg gewogen, vor einem Jahr noch 65kg. Mein KFA kann ich leider absolut nicht einschätzen, obwohl ich den sehr gerne mal wissen würde. War schon am überlegen mal im Schätzfred Fotos rein zu setzen aber dafür sind mir meine Muskeln noch nich dick genug:))
Haha, das Problem mit den langen Beinen hab ich auch :DZitat:
Zitat von Jhonny4242
Welches Programm machst denn?
Ich wiege zur Zeit 101kg (am Abend im Studio) auf 187cm, also fast gleich groß, aber 6 Kilo mehr und ein ****** KFA.
65kg ist ja krass, du warst ja richtig untergewichtig.
Dieses hier:
https://youtu.be/nFo5dOhlYUw
Ja ich war haut und knochen:)) hab auch nur *******e gelebt und erlebt.. Aber seit jetzt fast einem Jahr gehts steil bergauf! Sieht man mir auch an. Und in ein paar Wochen werd ich noch stolzer Vater. Es läuft :)
Training 6.3.
Kniebeugen
30kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
50kg / 12
60kg / 12
70kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 8
105kg / 12 / 12
110kg / 12
120kg / 12
130kg / 12
Wadenheben stehend
125kg /16/14/13
Ausfallschritt ( kh )
24,5kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String curls
20
Kreuzheben ist definitiv mein Favorit :stemm: :)
Training 7.4.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
33,5kg / 11 / 9 / 8 / 7
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
72,5kg / 12 / 12 / 9
Schräg Bankdrücken ( kh )
24,5kg / 12 / 10 / 8 / 8
Klimmzüge
12 / 7 / 6
Revers Flys
11kg / 15 / 14 / 13
Training 11.4.
Kniebeugen
30kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
55kg / 12
60kg / 12
70kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 8
105kg / 12 / 12
115kg / 12
120kg / 12
130kg / 12
Wadenheben stehend
125kg / 17 / 15 / 14
Ausfallschritt ( kh )
24,5kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String curls
20
Training 12.4
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
33,5kg / 11 / 8 / 6 / 5
Aufrechtes Rudern
30KG / 12
72,5kg / 12 / 12 / 10
Schräg Bankdrücken ( kh )
24,5kg / 12 / 11 / 10 / 9
Klimmzug
12 / 8 / 7
Revers Flys
11kg / 15 / 14 / 13
Training 17.4.
Kniebeugen
30kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
55kg / 12
60kg / 12
70kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 8
105kg / 12 / 12
115kg / 12
120kg / 12
130kg / 12
Wadenheben stehend
125kg / 17 / 15 / 14
Ausfallschritt ( kh )
24,5kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String curls
20
Training 18.4.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
33,5kg / 10 / 9 / 7 / 6
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
75kg / 12 / 9 / 8
Schräg Bankdrücken ( kh )
24,5kg / 12 / 10 / 8 / 7
Klimmzüge
12 / 8 / 7
Revers Flys
11kg / 15 / 14 / 13
Training 20.4.
Kniebeugen
30kg / 12
40kg / 12
50kg / 12
55kg / 12
60kg / 12
70kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 8
105kg / 12 / 12
115kg / 12
125kg / 12
135kg / 12
Wadenheben stehend
127,5kg/15 / 13 / 11
Ausfallschritt ( kh )
26kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String curls
20
Total geniales Training! Fast überall gesteigert :stemm:
Training hat ne kleine Pause nu ich bin heute Vater eines pracht Burschen geworden :)
Meinen allerherzlichsten Glückwunsch! Gönnt euch ne kleine Auszeit und dann wieder ran ans Eisen (und zwar beide :D)Zitat:
Zitat von Jhonny4242
glückwunsch :)
Glückwunsch! Gönn deinem Körper dann die Erhohlung, wird sowieso genug anstrengend werden jetzt nehm ich mal an :D
Vielen Dank für die Glückwünsche:)
@kjz ich wollte schon n bisschen whey in die Milch mischen aber irgendwie sträubt sich die Mutter noch dagegen:))