WKM-(Einsteiger)-Plan

warum ist rudern zur brust eine reha übung?
macht es so einen unterschied ob man zur unteren brust oder zum bauch zieht?
es werden bei der ersten variante doch mehr die oberen rückenmuskeln trainiert
und bei der anderen mehr der latissimus?

die antwort auf deine frage steht 3 seiten zurück
rudern zur brust ist rotatoren training fällt somit eher in den bereich reha

hey leute, trainiere ca seit nem halben jahr nach dem plan, hab gut an schultern, rücken und an den beinen zugelegt, wobei meine arme und meine brust hinterher hinken, wollte nun noch butterfly nach bd machen und am ende von te1 LH curls und am ende von TE2 enges bankdrücken reingemacht...wollt nun fragen ob es mir schaden würde oder ich evtl andere übungen für meine arme reinmachen sollte und evtl fliegende für butterfly machen soll...

hoffe werd nicht zugeflamet weil sie die fragen bestimmt wiederholen, hatte aber wenig lust jetzt 300 seiten durchzulesen :D:D


LG

Zitat:

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Zitat von KingHaZe

hey leute, trainiere ca seit nem halben jahr nach dem plan, hab gut an schultern, rücken und an den beinen zugelegt, wobei meine arme und meine brust hinterher hinken,

Die hinken nicht hinterher - das ist völlig normal, dass sich hier erst dann wirklich etwas optisch
sichtbar wird, wenn man eine gewuisse Menge an Muskelmasse zugelegt hat.



wollte nun noch butterfly nach bd machen

Eine richtig dumme Idee, denn gerade bei Butterfly werden die Schultergelenke regelrecht
verdreht und somit in eine sehr schlechte Beklastungsposition gebracht.



und am ende von te1 LH curls

Dann mach lieber mehr Sätze Klimmzüge im Untergriff - davon haben Deine Bizepse mehr -
und Dein Latissimus profitiert ebenso.



und am ende von TE2 enges bankdrücken reingemacht..

Sinn soll sein?



wollt nun fragen ob es mir schaden würde oder ich evtl andere übungen für meine arme reinmachen sollte und evtl fliegende für butterfly machen soll...

Warum kommen immer solche Fragen - die doch schon eigentlich im Grundlagentext selber
ganz umfangreich behandelt und erklärt sind?



hoffe werd nicht zugeflamet weil sie die fragen bestimmt wiederholen, hatte aber wenig lust jetzt 300 seiten durchzulesen :D:D

Deine "Lust" sich zu informieren sollte aber wenigstens so weit reichen, sich den Grundlagen-
text auch schon das ein oder andere Mal komplett durchzulesen - wenn Du schon nach so
einem Plan trainieren willst - oder sogar schon länger trainierst.

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Gruß

WKM

hi wkm kannst du bitte noch auf meine frage eine seite vorher eingehen

Zitat:

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Zitat von Pete P

hi wkm kannst du bitte noch auf meine frage eine seite vorher eingehen

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Die Bücherfrage?
Ich habe keine Bücherliste parat - aber Du kannst alle sportwissenschaftlichen Bücher und / oder
Gewichtheberbücher zur Hand nehmen!


Gruß

WKM

ja die buchfrage
ok danke, dachte du hättest da irgendwelche favoriten

mich würde mal die übungsausführung von rudern interessieren
wie ist die position der LH?

@coleman

http://www.youtube.com/watch?v=oohOHEf7cjE

Meine eigene Frage:

Ich würde gerne Dips in den WKM integrieren. Und zwar in die TE2 damit der Plan wie folgt aussieht. Übungen sind

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
+Dips
Frontdrücken

Ist das gut, ok oder kontraproduktiv?

Zitat:

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Zitat von TomatenSuppe

@coleman

http://www.youtube.com/watch?v=oohOHEf7cjE

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Die Übungsausführung ist im wkm-Zusammenhang Quatsch.

-Bitte keinen Gürtel benutzen!! Das schwächt die Stabilisatoren und trainiert falsche, zum Teil sogar gefährliche Kontraktionsmuster an.

-Im Optimalfall ist der Oberkörper parallel zum Boden, bei den meisten Leuten ist er irgendwo zwischen 90° und 45°. Also so parallel wie möglich halten, solange die S-Form der Wirbelsäule gewahrt werden kann.

-Griffhilfen brauchst du nicht.

-Der Griff ist beim wkm-Plan der Untergriff.

Die Hantelposition ergibt sich automatisch, indem du die Kreuzheben-Position einnimmst und Arme und Schultern möglichst weit nach unten lässt (OHNE die Spannung im Rücken zu verlieren).
Die Hantel ist am Ende der positiven Bewegung am unteren Bauch.


Wundert mich, dass Onkel Tamer sich nicht wie sonst auch ab der ~3. Wiederholung von seiner Marionette hat helfen lassen :axt: