WKM-(Einsteiger)-Plan

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07.05.2011, 16:35
maeck

hab heute auch mit diesem plan angefangen

hab mich ein bisschen in die übungen eingelesen und sie mir heute nochmal von einem trainer im studio zeigen lassen..

bin halt noch ziemlich unsicher weil ich noch nie kreuzheben / kniebeugen gemacht habe und mich auch ein bisschen beobachtet gefühlt habe als ich die übungen gemacht habe ( hab heute einfach mal alle durchgemacht nur wegen technik )

was will man aber erwarten.. ist halt leider noch nicht alles perfekt am anfang :p

probiere halt auf jeden fall darauf zu achten rücken immer grade zu haben, bauch angespannt zu lassen etc.

hoffe das wird alles und schlimme verletzungen bleiben aus

(ziemlich viele "haben" :)))

mfg
07.05.2011, 16:41
Bashek

Zitat:

Zitat von maeck

hab heute auch mit diesem plan angefangen

hab mich ein bisschen in die übungen eingelesen und sie mir heute nochmal von einem trainer im studio zeigen lassen..

bin halt noch ziemlich unsicher weil ich noch nie kreuzheben / kniebeugen gemacht habe und mich auch ein bisschen beobachtet gefühlt habe als ich die übungen gemacht habe ( hab heute einfach mal alle durchgemacht nur wegen technik )

was will man aber erwarten.. ist halt leider noch nicht alles perfekt am anfang :p

probiere halt auf jeden fall darauf zu achten rücken immer grade zu haben, bauch angespannt zu lassen etc.

hoffe das wird alles und schlimme verletzungen bleiben aus

(ziemlich viele "haben" :)))

mfg

Das du dich beobachtest fühlst, musste dich dran gewöhnen. Gerade bei KB und KH wirst du die Blicke ständig auf dich gerichtet haben (in einem Studio wo sowas "verpöhnt" ist oder besser gesagt keiner kennt). Extrem wirds wenn du FrontKB machst.
07.05.2011, 16:53
Captain Leeroy Sansibar

Zitat:

Zitat von Bashek

Das du dich beobachtest fühlst, musste dich dran gewöhnen. Gerade bei KB und KH wirst du die Blicke ständig auf dich gerichtet haben (in einem Studio wo sowas "verpöhnt" ist oder besser gesagt keiner kennt). Extrem wirds wenn du FrontKB machst.

:)) Als hätte ich's geschrieben; bei uns gibt's auch nur 2-3 Leute die KH und KB machen...dann hab ich vor en paar Tagen angefangen statt normalen KB Front KB zu machen und schon kommen die Gaffer...:rofl:
07.05.2011, 16:55
Bashek

Zitat:

Zitat von Captain Leeroy Sansibar

:)) Als hätte ich's geschrieben; bei uns gibt's auch nur 2-3 Leute die KH und KB machen...dann hab ich vor en paar Tagen angefangen statt normalen KB Front KB zu machen und schon kommen die Gaffer...:rofl:

Hehe :D

Also mit FKB habe ich die besten Erfahrungen gemacht, von selbstmordgefährdend über lebensmüde bis zu Peter Panne war alles dabei! :professor:
Achja der Auschluss aus der Bananenkette inklusive!
07.05.2011, 18:33
Overmind88

Zitat:

Zitat von Bashek

Dazu kommt das man ja teilweise ganz abenteuerliche Übungsbeschreibungen liest wo davon unter anderem die Rede ist das blutige Schienbeine zum richtigen Kreuzheben dazugehören.

ich wüsste auch mal gerne wie man das vermeidet. hmm wie kommt man denn zu diesem seminar?
07.05.2011, 23:33
Klapperklaus

Hiho Community,

hab jetz versucht den Thread n bisschen zu durchstöbern aber sind ja wahnsinnig viele Seiten ^^

Bin anfänger und Trainiere jetz seit ca 1,5 Monaten nach dem WKM Plan und bin im großen und ganzen auch sehr zufrieden damit.

Allerdings hätte natürlich auch ich ein Paar Fragen zu dem ganzen ^^

1. Kreuzheben

Sollte ich auch beim Kreuzheben in allen Sätzen 8-12 WH anstreben? Hatte mal gelesen das man Kreuzheben so schwer ausführen sollte das man mit ca 3 WH bedient ist (zumindest im letzten Satz)

Zudem hab ich das Gefühl das mir meine mangelnde Griffkraft verbietet mehr zu heben als ich eigentlich könnte weil die Stange einfach abhaut ^^. Sollte ich mir so Bänder zulegen oder lieber ohne weiter trainieren um die Griffkraft mehr zu fordern?

2. Kniebeugen

Ich hab das Problem das ich zwar nen gut sortierten Bundeswehr-Kraftraum zur Verfügung habe, dort gibt es aber keine Möglichkeit eine Langhantel in Schulter- oder Brusthöhe aufzunehmen. Es gibt dort zwar eine Multipresse mit der es einigermaßen geht aber so wirklich zufrieden bin ich damit nicht (fühlt sich komisch an).

gibt es eine Ausweichübung mit Kurzhanteln oder sollte ich versuchen "Power Cleans" zu erlernen um so die LH in Ausgangsposi zu bringen (sind die für Anfänger geeignet ^^)

Haben auch eine Beinpressmaschine da aber ich denke das ist kein guter Ersatz für richtige KB.

Danke für die Hilfe :)
08.05.2011, 00:06
Bashek

Zitat:

Zitat von Klapperklaus

Hiho Community,

hab jetz versucht den Thread n bisschen zu durchstöbern aber sind ja wahnsinnig viele Seiten ^^

Bin anfänger und Trainiere jetz seit ca 1,5 Monaten nach dem WKM Plan und bin im großen und ganzen auch sehr zufrieden damit.

Allerdings hätte natürlich auch ich ein Paar Fragen zu dem ganzen ^^

1. Kreuzheben

Sollte ich auch beim Kreuzheben in allen Sätzen 8-12 WH anstreben? Hatte mal gelesen das man Kreuzheben so schwer ausführen sollte das man mit ca 3 WH bedient ist (zumindest im letzten Satz)

Zudem hab ich das Gefühl das mir meine mangelnde Griffkraft verbietet mehr zu heben als ich eigentlich könnte weil die Stange einfach abhaut ^^. Sollte ich mir so Bänder zulegen oder lieber ohne weiter trainieren um die Griffkraft mehr zu fordern?

2. Kniebeugen

Ich hab das Problem das ich zwar nen gut sortierten Bundeswehr-Kraftraum zur Verfügung habe, dort gibt es aber keine Möglichkeit eine Langhantel in Schulter- oder Brusthöhe aufzunehmen. Es gibt dort zwar eine Multipresse mit der es einigermaßen geht aber so wirklich zufrieden bin ich damit nicht (fühlt sich komisch an).

gibt es eine Ausweichübung mit Kurzhanteln oder sollte ich versuchen "Power Cleans" zu erlernen um so die LH in Ausgangsposi zu bringen (sind die für Anfänger geeignet ^^)

Haben auch eine Beinpressmaschine da aber ich denke das ist kein guter Ersatz für richtige KB.

Danke für die Hilfe :)

Power Clean ist allgemein (imho) eine tolle Übung, wie die meisten Übungen aus diesem Bereich. Man müsste nun wissen warum du trainierst und was du mit deinem Training erreichen willst.
08.05.2011, 00:08
Bashek

Zitat:

Zitat von Overmind88

ich wüsste auch mal gerne wie man das vermeidet. hmm wie kommt man denn zu diesem seminar?

Wenn du dir diese Frage stellst kann man mit Sicherheit davon ausgehen das du die Übung ganz ganz falsch ausführst.
08.05.2011, 00:09
steppo25

>>weil die Stange einfach abhaut<<

Dann hebe im Kreuzgriff!
Wenn Du schon im Kreuzgriff hebst, dann für trockene Hände sorgen (etwas Magnesia-Pulver, ETWAS - nicht das Studio damit einsauen)
08.05.2011, 00:23
Klapperklaus

Zitat:

Zitat von Bashek

Power Clean ist allgemein (imho) eine tolle Übung, wie die meisten Übungen aus diesem Bereich. Man müsste nun wissen warum du trainierst und was du mit deinem Training erreichen willst.

Ich trainiere hauptsächlich weil es Spaß macht, ich die Zeit dazu habe und natürlich weil ich wie jeder Mensch auch ein geringes Maß an Eitelkeit besitze (:o)

Atm ist mein kurzfrisitges Ziel mein Körperfettanteil zu senken (Ernährung mit Kaloriendefizit) und mein langfristiges Ziel ist es einfach dem Körper was gutes zu tun und nebenbei auch noch gut auszuschauen ^^

Zitat:

Dann hebe im Kreuzgriff!
Wenn Du schon im Kreuzgriff hebst, dann für trockene Hände sorgen (etwas Magnesia-Pulver, ETWAS - nicht das Studio damit einsauen)

Hm hab ich mich vll unverständlich ausgedrückt. Ich meine damit das meine Griffkraft der limitierende Faktor beim KH ist. Beine und Rücken könnten warscheinlich mehr verkraften aber ich kann die Stange irgendwann einfach nicht mehr halten (~100kg)
Und meine Frage dazu ist einfach ob es sinnvoll ist Griffhilfen zu verwenden oder ob man sich damit selbst "betrügt"

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