WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

wie eng sollte ich den beim rudern greifen?

Etwa schulterweiter Untergriff



Klimmzüge schaffe ich eng

Was ist denn für Dich überhaupt "eng"?



wenn ich weit fasse dann nur sehr schwer einen...
(da sieht es aber auch sehr unsymmetrisch aus weil ich mit rechts hochkomme und links sehr schwer mitkommt...)

aber mein trainingspartner meinte ich sollte eher weit greifen, dass wäre effektiver

Effektiver - für WAS denn?


eng und untergriff würden nur bizeps belasten...

DAS ist eine Frage der technischen Übungsausführung.

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von gnarf_92

kennst du latruckeln? geht in etwa so
das machst du zuerst, dann darfst du auch die arme beugen und dich so weit hochziehen wie es geht, zur brust ist schon recht gut, je weiter richtung bauch desto besser...
unten (unter muskelspannung!) komplett aushängen lassen, um den lat maximal zu dehnen. greif in maximal schulterbreitem untergriff, eher etwas enger wenn du kannst (handgelenke). die ganze übung über körperspannung halten, hohlkreuz ist hier vorteilhaft, spannung im oberen rücken auch wichtig, möglichst nicht hin und herschwingen...

hab ich was vergessen?

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Schon richtig gut.

Eine kleine Ergänzung:
Den Kopf LEICHT nach vorne senken - und dort während der Übungsausführung belassen, ruhig halten.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von VdG

Hallo,

war vorhin im Studio und hab meine erste TE vom WKM Plan gemacht. Habs ganz geil gefunden und war erstaunt wie man nach 3 Übungen durchaus fertig sein kann.
Bankdrücken und Rudern hat wunderbar funktioniert. Nur Kniebeugen gingen nicht, da wie ich schon mal geschrieben habe, ist aufgrund einer Behinderung eine gewisse Armhaltung nicht möglich. Ich konnte also die Stange auf der rechten Seite nicht halten. Hab mich dann in die Beinpresse reingesetzt. Gerade eben habe ich auch dann von Frontkniebeugen gehört. Diese sollten möglich sein. Ist es "erlaubt" auch solche zu machen? Da Military Press auch nicht geht mach ich Dips - richtig so?

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Grundsätzlich:
Niemand MUSS etwas machen - immer die jeweiligen passenden Übungen heraussuchen,
die man dann auch dauerhaft trainieren kann und mag und will.
Sonst macht es eh keinen Sinn.


Wenn Du KB nicht absolvieren kannst wegen der LH-Ablage, dann mach F-KG - wenn das
denn auch sicher geht.

Die Über-Kopf-Übung kann man gegen Dips austauschen - wenn man denn eine gute Dip-
möglichkeit hat.


Grüße

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Grundsätzlich:
Niemand MUSS etwas machen - immer die jeweiligen passenden Übungen heraussuchen,
die man dann auch dauerhaft trainieren kann und mag und will.
Sonst macht es eh keinen Sinn.

Ich möchte es von Anfang an richtig machen. Bin deshalb auch dankbar hier die erforderlichen Infos zu bekommen, die das Studio nicht liefern kann. Also nehme ich das Angebot des WKM-Plans gern an ;)


Wenn Du KB nicht absolvieren kannst wegen der LH-Ablage, dann mach F-KG - wenn das
denn auch sicher geht.
Hab mir ein paar Youtubevideos bezüglich der Armhaltung angeschaut und es dann mal trocken probiert. Klappt einwandfrei

Die Über-Kopf-Übung kann man gegen Dips austauschen - wenn man denn eine gute Dip-
möglichkeit hat.
http://img1.classistatic.com/cps/bln...?set_id=2C4000 So ein Ding steht rum. Allerdings mit noch mehr Möglichkeiten für Klimmzüge. Sollten die Dips so gemacht werden wie es die Frau andeutet?


Grüße

WKM

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:)

soll ich dips mit BD oder MP austauschen ?

Zitat:

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Zitat von winterj

soll ich dips mit BD oder MP austauschen ?

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Wenn, dann mit BD tauschen.

Zitat:

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Zitat von winterj

soll ich dips mit BD oder MP austauschen ?

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Bankdrücken...

Zitat:

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Zitat von VdG

Die Über-Kopf-Übung kann man gegen Dips austauschen - wenn man denn eine gute Dip-
möglichkeit hat.
http://img1.classistatic.com/cps/bln...?set_id=2C4000 So ein Ding steht rum. Allerdings mit noch mehr Möglichkeiten für Klimmzüge. Sollten die Dips so gemacht werden wie es die Frau andeutet?

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Also der von Gym 80 zeichnet sich durch schräg zueinanderlaufende Holme aus. Quasi wie ein Trapez ohne die parallelen Seiten. Dadurch kannst du die Griffweite individuell auswählen. Jedenfalls kannst du auch das Teil benutzen, was da rumsteht. Musst mal schauen, wie es dir behagt.


Hier mal ein Link dazu: http://www.dank-fitness.de/themes/ka...e=3&referid=38
(Wieso ist dieses Teil eigentlich so teuer?! Da Zahlt man doch bestimmt mehr für den Namen, als für das Material.:gruebel: )


Zur Ausführung:

Zitat:

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Zitat von wkm

Dips:

Übungsbeschreibung für Dips (WKM-Style )

- Schulterweiter Griff
- Brust herausdrücken - zu jedem Zeitbunkt der Bewegung
- Schulterblätter fest nach hinten/untern ziehen - zu jedem Zeitpunkt der Bewegung
- Hacken gen Po ziehen
- Die Brustmuskulatur voll anspannen
- Den Oberkörper absenken, dabei bleiben die Unterarme immer senkrecht stehen
(Achtung Handgelenke!) und die Ellenbogen sollten nicht nach aussen driften -
was zu einer starken Vorneigung des Oberkörpers führt
- So tief ablassen wie es das Schultergelenk beschwerdefrei zulässt (nichts erzwingen!)
- Unten etwas ausdehnen
- Mit Unterstützung der Beine wieder hochkommen
- Nicht die Arme durchstrecken
- Oben die Grundhaltung (-spannung) überprüfen
- In der obersten Positon wieder die Brust voll anspannen

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Eine Frage habe ich dazu auch noch: Wie erreicht man den Faktor vorgebeugt? Passiert das von "selbst"?

Edit: schau mal auf Thread-Seite 296, wegen Ausführungen (KB, KH, usw.) und S. 293 (und drumherum) wegen den Dips.

Zitat:

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Zitat von wkm

Alles hat immer Vor- und Nachteile...
Diese muß man imme rgegeneinander abwägen.

Viele schauen immer nur nach den gewünschten Vorteilen - selbst wenn diese dann 5 oder 10 % bringen sollten,
dann werden die (teilweise massiven) Nachteile, die insgesamt ein Minus von 50 bis 100 % einbringen können
(= Gelenke schrott) völlig ausser Acht gelassen...
Eigentlich völlig unverständlich - aber leider Realität.


Gruß

WKM

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Hi wkm,
welche Griffweite wäre den jetzt die gesündeste?
Und wie bekomme ich die Neigung mit dem Oberkörper bei den Dips hin?
Außerdem habe ich das Problem das ich mein Nacken, richtung Ohren ist. Es ist schwer zu beschreiben. Als würe ich Shruggs machen, so stehe ich in der Anfangsposition.
Hast du ein Tipp, wie ich das ändern kann?
Ich hoffe du verstehst was ich meine.

Hi wkm,
die Frage mit der Griffweite hat sich erledigt. Habe die Antwort ein post über mir gelesen.