BADMartin Trainingslog (PBs)

Heute nur leicht trainiert, da noch verkatert von der Woche.

6 km Crosstrainer in 24 min, DF 10/10/8+2/6+4

Kurz und knapp :winke:

Und jetzt geht es an EP-Schreiben, wie ich das hasse...

Wünsche Dir viel Kraft bei der Vorbereitung

Danke Gery, 12 kg in 16 Wochen (als Split-Diät) das wird schon was werden ;) aber wenn es leicht wäre, würde es jeder machen :p

Zitat:

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Zitat von BADMartin

Danke Gery, 12 kg in 16 Wochen (als Split-Diät) das wird schon was werden ;) aber wenn es leicht wäre, würde es jeder machen :p

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Genau, die Wk Athleten sind nun mal die Elite des Eisensport.

So eine Diät bis zum Schluß durchzuziehen und dann auf die Bühne zu gehen ist schon eine Leistung für sich

Wenn die nächste GNBF bei mir im Umkreis 300 Km ist, dann fahre ich da auch hin.

Brustmaschine 107 kg
8/8/6+2 (1-0-3)
Dips
BW 7+2+2+1/7+3+1+1/6+3+2+1 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
15/11+4/9+6 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 40 kg
18+7 (1-0-1)

Curls mit Seil Kabelzug
65 kg 3 (forget it, viel zu schwer)
60 kg 5/7+1/6+2 (1-0-3)
35 kg 8+4/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
40 kg 20+5 (1-0-1)

Pseudo-DF
10/10/8+2/8+2/8+2/7+3 (1-0-3)

Jau ganz zufrieden, nach den jeweiligen Übungen noch ein paar Grundposen (ich brauche bald einen BH, so war die Brust aufgeblasen heute :D ), danach noch ein wenig Solarium. Mittwochs und Sonntags gibt es jetzt zusätzlich Posingübungen nach dem Training (kriege ich irgendwie schon hin ohne Spotter). Da nützt das beste Gym nix, wenn du keine WK-Athleten da drin hast, die dir helfen :sorg:

Beinpresse 45° + Wadenmaschine
343 kg 4*8 und 135 kg 4*8 (1-0-3)
243 kg 12/10+2/9+3 und 120 kg 10+2/9+3/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
183 kg 12+3/12+3 und 100 kg 10+5/11+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
183 kg 25 und 120 kg 25

Beinbizeps sitzend
90 kg 3*8 (1-0-3)
60 kg 9+3/9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
55 kg 25

Jup so ists gut :D

Nach meiner Rekordjagd vor dem Urlaub in der letzten Phase des Gewichterhaltes ging es heute nach der dem 5. Tag der Diät ans Eisen für Rücken und Trizeps

Kreuzheben OG
150 kg 8/6+2/5+2+1/4+2+2 (1-0-3); alter Bottich, im Vergleich zu den 140 kam mir das Gewicht ziemlich brutal vor :shock:
Lat/hohe Rudermaschine
138 kg 12/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Low Row
45 kg 10+5/7+4+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
35 kg 15+10 (1-0-1)

Aber auf Meister Trizeps ist Verlass :D

Seated Dips weiter Griff
165 kg 8/8/8 (1-0-3) :rock:
130 kg 8+4/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
125 kg 17+8 (1-0-1)

Pseudo-DF
10/10/7+3/6+4/7+3/7+3 (1-0-3)

Da die Seated Dip-Maschine bei 165 kg endet, werde ich nun hier die Übung wechseln. Und bin mal gespannt, was die Waage am Sonntag spricht, habe die Befürchtung, dass ich diese Woche zu schnell abgenommen habe :sorg: man wird sehen

Was heute wieder los war, gehört eher ins Reich "Unerklärliche Phänomene" :gruebel: vorgestern neuen Rekord beim Rückentraining gerissen, gestern total verkatert über 5 Stunden bei einem Umzug geschleppt wie ein Tier, Abends auf einer Geburtstag-Party doch 3 Bierchen gezischt und mit den Bekannten ein, zwei, drei viele Ziggis geschmaucht und nur 2 Pizzen gefuttert, also optimal für`s heutige Cardio vorbereitet :sorg: vor allem mein Rücken war einfach am Ar***

Aber irgendwie bockt das den Körper mal null :shock:

12 km Crosstrainer in 47:02 min

DF 10/10/8+2/7+3/7+3/7+3

Mobilisierungsübungen für mein Hohlkreuz, sonst bleibt der Bauch ewig so fett...

Danach noch 3 Runden komplett-Posing (ich brauche einen Spotter, verdammt) und ein wenig Solarium, jetzt gibt es endlich mal was zu essen. Schönes Wochenende und heute Abend "SCHLAAAAAND" :winke:

Brustmaschine 107 kg
8/8/7+1 (1-0-3)
Dips BW
9+3/6+3+2+1/6+3+2+1 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
15/11+4/11+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 40 kg
15+10 (1-0-1)

Curls mit Seil Kabelzug
60 kg 8/8/8 (1-0-3)
35 kg 10+2/9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
40 kg 15+10 (1-0-1)

Pseudo-DF
6*10 (1-0-3)

Danach noch 3 Runden Posing, DF werden erhöht auf 8 Sätze.

Hey was geht ab, wir pumpen, bis alles kracht :D

Beinpresse 45° + Wadenmaschine
353 kg 4*8 und 135 kg 4*8 (1-0-3)
243 kg 3*12 und 120 kg 3*12 (1-1-3; Spannungsstop)
193 kg 11+4/10+5 und 110 kg 15/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
193 kg 25 und 125 kg 25

Beinbizeps sitzend
95 kg 3*8 (1-0-3)
60 kg 3*12 (1-1-3; Spannungsstop)
60 kg 25

Danach noch 2 Runden Posing mit Marcel, ihn mal ins Posing eingewiesen, jetzt geht es noch steiler nach oben mit Spotter :D