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Ich bewege mich jetzt bei KB und KH auf die 110Kg Marke zu. Beim BD und Rudern sind es 70, Mp 40 und Klimmzüge so 10-12.
Die Sache ist eben, dass ich so 1,5 Tage zum Ausruhen bräuchte. Am Tag nach der TE geht garnix. Am zweiten Tag habe ich vor allem im oberen und unteren Rücken meist noch starken Muskelkater. Die Beine sind einfach nur müde.
Sind das Gewichte für einen Satz oder MAX?Zitat:
Zitat von Domnl
So oder so ist es noch relativ wenig.
Die Meisten brauchen erst ab einem deutlich höheren Gewicht mehr Regeneration.
Aber solange du noch Muskelkater hast solltest du eh nicht trainieren gehen. Also einfach weiter machen
Ich würde weg von dem Denken "ich gehe x-mal die Woche trainieren".
Immer gehen, wenn du dich fit fühlst und auch nach Gefühl mal einen Tag länger pausieren, wenn dem nicht so ist.
ich versteh dich leute nicht....alle wollen an den wkm plan was ranhängen.
also ich hab heute kniebeugen gemacht und bin danach fast aus den latschen gefallen....:D meine beine haben gezittert vor anstrengund...ich musste die mc fit treppen auf zehen spitzen runter gehen weil meine beine so "geladen" waren :D :daumen:
Also danach waren erstmal 5 min pause :))
ich glaub einige machen sich das zu leicht :gruebel:
Das Problem ist, das bei KB der untere Rücken ebenfalls belastet wird - ich habe ähnliche Probleme (KB 123kg 7x, KH 133 kg 7x). Ich versuche erstmal, KH und KB am Ende des Trainings zu plazieren, damit die anderen Übungen nicht leiden. Zur Not halt mehr als 2-3 Tage Pause machen.Zitat:
Zitat von Domnl
@Kuldren
Das sind die Satzgewichte. Viel und wenig ist das ziemlich relativ. Was für mich viel ist, ist für dich ja vielleicht wenig.
@Zaphod
Ok, wird das Beste sein. :bier:
Ich mach zurzeit 30kg auf der bank :kult: aber habe gestern nur 20kg kniebeugen gemacht aber war total am ende und auch heute am tag danach sind meine beine im ***** ^^
ich lese das alle mehr bei kniebeugen machen als bei bd aber ich mach mehr bei Bd....hhmmmm
Normal ist es, wenn man bei KB deutlich mehr schafft, da man in den Beinen viel mehr Kraft hat und der Muskel viel größer ist bzw. ich sage besser sein sollte :))Zitat:
Zitat von roaccutan1
Übrigens:
das ist ein Sticky, wo man möglichst an Informationen kommen sollte als Anfänger also benutze den Thread bitte nicht als deinen persönlichen Trainingsblog sondern poste, wenn du spezielle Fragen zu WKM hast. :-)
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
ja das denke ich auch aber ich hab mein max bei beiden Übungen noch nicht getestet....weil ich erst die technick lernen wollte !
Zitat:
Zitat von Domnl
Es gibt eine Grenze wo man generell sagen kann "Ab diesem Level braucht man eher mehr Pause"...und bei den Werten brauchst du mit hoher Wahrscheinlichkeit keine lange RegPause.
Natürlich steigt das kontinuierlich aber wenn man eine gewisse Stufe erreicht hat braucht man halt bissl mehr Pause.
Natürlich ist es was anderes wenn du statt 3x8-10 5x5 machst aber 110 KH ubzw 40 MP sind trotzdem nicht viel.
Egal..mach einfach weiter ... wenn du nicht mehr weiterkommst wirst du es eh merken.