WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von DenailX

So dumm wie es auch klingt, ich kann leider keine weiten Klimmzüge. Vielleicht 1-2 Stück.
Die engen "Bizeps-Klimmzüge" (also wo die Handfläche zu mir guckt), kann ich wohl, aber ich will ja eher Rücken trainieren, deshalb sollte ja die Handfläche zur anderen Richtung gucken und ein breiter Griff.

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Diese Aussage ist falsch. Im Untergriff wird der Lat mehr beansprucht, die Erklärung findest du auf den letzten Seiten hier im Thread. Außerdem steht im Grundlagentext dass du enge Klimmzüge im Untergriff machen sollst.

hätte da noch mal ne frage zu kreuzheben.
bin zur zeit so bei 60 - 65 kg + stange

wollt mal wissen wie viele widerholungen ich machen soll.
in der einführung steht mann soll bei jeder übung immer versuchen -12 wdh machen.
andere schreiben 6 würden langen beim kreuzheben
!?!?!

Hey,
Gibt es irgendwelche Arten als Fotrgeschrittender Intensitätstechnicken dort einzubauen oder ist der TP an dich schon intensiv genug ?
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Zitat:

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Zitat von öker

Hey,
Gibt es irgendwelche Arten als Fotrgeschrittender Intensitätstechnicken dort einzubauen oder ist der TP an dich schon intensiv genug ?
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Solange du hier danach fragst ist es noch völlig unnötig diese anzuwenden :)

Zitat:

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Zitat von öker

Hey,
Gibt es irgendwelche Arten als Fotrgeschrittender Intensitätstechnicken dort einzubauen oder ist der TP an dich schon intensiv genug ?
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Mal ne Frage an dich: was für Intensitätstechniken schweben dir im Sinn?

Zitat:

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Zitat von öker

Hey,
Gibt es irgendwelche Arten als Fotrgeschrittender Intensitätstechnicken dort einzubauen oder ist der TP an dich schon intensiv genug ?
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Wenn man so eine Frage stellt, kann man noch kein Fortgeschrittener sein.

Zitat:

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Zitat von WeezyBaby

hätte da noch mal ne frage zu kreuzheben.
bin zur zeit so bei 60 - 65 kg + stange

Immer das GESAMTgewicht benennen!



wollt mal wissen wie viele widerholungen ich machen soll.
in der einführung steht mann soll bei jeder übung immer versuchen -12 wdh machen.
andere schreiben 6 würden langen beim kreuzheben
!?!?!

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Leute ... Leute... Leute...

Wie oft muß man denn diese schon 5.265 mal gestellte Frage noch beantworten...??
Wie wäre es denn mal mit 1 - 2 Seiten zurück blättern - diese Frage kommt mindestens auf jeder 2ten Seite...

Zitat:

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Zitat von WKM

Die Frage ist völlig uninteressant - da völlig unwichtig.
Lösung:
Immer nur so viele WH am Stück absolvieren, wie man in technisch bester Übungsausführung
hinbekommen kann.
NICHT so viele WH wie möglich...

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von öker

Hey,
Gibt es irgendwelche Arten als Fotrgeschrittender Intensitätstechnicken dort einzubauen oder ist der TP an dich schon intensiv genug ?
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Die Frage an sich ist eigentlich auch unsinnig - wenn man es mal ganz ganz freundlich ausdrücken will...

Bei den Übungsausführungen kommt es auf eine technisch saubere Übungsausführung an - da ist der
Zusammenhang zu so einer Frage stellung schon "Lichtjahre um die Ecke" in die falsche Richtung.


Aber - um auf den Ansatz "als Fortgeschrittener" mal etwas näher einzugehen...
Es gibt eine Faustregel:
Wer nicht mehr als 5 WH bei Über-Kopf-Kniebeugen am Stück mit seinem eigenen Körpergewicht auf der
Hantel absolvieren kann, der ist ein Anfänger!
5 WH mit seinem eigenen Körpergewicht gilt als FITTNESNIVEAU !!



Schafft irgendwer der hier anwesenden 70 kg Sportler 5 WH am Stück bei Über-Kopf-Kniebeugen mit 70 Kg ??
Nein?
Dann bitte ich solche Fragen doch hier zu unterlassen.


Gruß

WKM

Lieber Überkopfdrücken mit Umsetzen direkt trainieren, ODER Überkopfdrücken im sitzen ausführen, ich denke ersteres bei einer gekonnten Auführung wäre die bessere Variante, oder?

Hi

wie sieht das mit der gewichtssteigerung aus ? sollte man immer erst nach 2-3 wochen 2,5 kg draufpacken oder gleich zur nächsten te falls man die 3 sätze sauber gschafft hat?