WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

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will den nun auch übernehmen..
verstehe aber nicht wirklich alles..

wie siehts mit sätzen und wiederholungen aus? überall 8-12 und 2-3. wo 2 sätze, wo 3?
das "später dann klimmis" check ich ned.. das lat-ziehen durch diese ersetzen? wann? oder klimmis noch hintendran hängen? :gruebel:


mir kommts irgentwie etwas schwach von der intensität vor, aber wenn ihr sagt ,das wird schon, glaub ich der zähne mal..

Zitat:

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Zitat von Häschber

will den nun auch übernehmen..
verstehe aber nicht wirklich alles..

wie siehts mit sätzen und wiederholungen aus? überall 8-12 und 2-3. wo 2 sätze, wo 3?
das "später dann klimmis" check ich ned.. das lat-ziehen durch diese ersetzen? wann? oder klimmis noch hintendran hängen? :gruebel:


mir kommts irgentwie etwas schwach von der intensität vor, aber wenn ihr sagt ,das wird schon, glaub ich der zähne mal..

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Du sagst schon alles. 8-12 Wiederholungen bei 2-3 Sätzen. Ob 2 oder 3 Sätze kommt auf dich an. Bei dem einen sind 2 absolut ausreichend, ein anderer braucht mehr. 2 - 3 heißt zwei bis drei, nicht bei der Übung 2 bei der 3. So verhält es sich dann auch bei den Wiederholungen.

Gibt es eine halbwegs gute Alternative zum Latziehen / Klimmzüge in TE 2? Latziehen kann ich mangels Gerät nicht machen (hab nur Hantelbank, LH + KH) und für ordentliche Klimmzüge reichts noch nicht ganz ;)

Zitat:

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Zitat von nukin

Gibt es eine halbwegs gute Alternative zum Latziehen / Klimmzüge in TE 2? Latziehen kann ich mangels Gerät nicht machen (hab nur Hantelbank, LH + KH) und für ordentliche Klimmzüge reichts noch nicht ganz ;)

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auch nicht für einzel wdh?
probier mal ob du die bank unter die stange stellen kannst und dir dann mit den beinen helfen kannst...? ansosnten mit trainingspartner vllt?

Zitat:

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Zitat von Bashek

Du sagst schon alles. 8-12 Wiederholungen bei 2-3 Sätzen. Ob 2 oder 3 Sätze kommt auf dich an. Bei dem einen sind 2 absolut ausreichend, ein anderer braucht mehr. 2 - 3 heißt zwei bis drei, nicht bei der Übung 2 bei der 3. So verhält es sich dann auch bei den Wiederholungen.

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also einfach ausprobieren und an eigene bedürfnisse angleichen? gut danke (:

zum andren:

Zitat:

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..Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)..

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stimmt meine interprätation, dass nach einer gewissen trainingszeiten das Lat-Ziehen durch klimmis ersetzt werden sollen?

Zitat:

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Zitat von Häschber

also einfach ausprobieren und an eigene bedürfnisse angleichen? gut danke (:

zum andren:

stimmt meine interprätation, dass nach einer gewissen trainingszeiten das Lat-Ziehen durch klimmis ersetzt werden sollen?

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Wenn du schon KZ schaffst, führ diese aus...

Zitat:

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Zitat von :'D

Wenn du schon KZ schaffst, führ diese aus...

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achsoo..
ja wir ham im studio keine klimmstange, wenn ich mich nicht arg irre. blos ne klimmi-machine

also egal welche von beiden?

Zitat:

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Zitat von Häschber

achsoo..
ja wir ham im studio keine klimmstange, wenn ich mich nicht arg irre. blos ne klimmi-machine

also egal welche von beiden?

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habt ihr ne Multipresse? KZ gehn auch an der MP, einfach Stange so hoch wie möglich fixieren und gut ist:oo: :rock:

Zitat:

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Zitat von Häschber

achsoo..
ja wir ham im studio keine klimmstange, wenn ich mich nicht arg irre. blos ne klimmi-machine

also egal welche von beiden?

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Im Rack einfach die Lh ganz oben einhängen und dann machst du enge im UG, wenn das an der KZ maschine auch möglich ist, ich denke das ist eine die mit gegen Gewicht arbeitet, kannst du auch einfach eine gewichtscheibe auf den "Sitz" legen und dann fällt das Gegengewicht weg, dann führst du diese daran aus ;)

mfg

Zitat:

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Zitat von gnarf_92

auch nicht für einzel wdh?
probier mal ob du die bank unter die stange stellen kannst und dir dann mit den beinen helfen kannst...? ansosnten mit trainingspartner vllt?

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naja, 2-3 bekomm ich zwar hin, allerdings habe ich danach irgendwie nicht das gefühl wirklich was getan zu haben, obwohl die kraft nicht für mehr reicht. mit partner könnte es klappen, werd ich mal versuchen.

ansonsten gibts aber nichts was diese beiden übungen für einen gewissen zeitraum ersetzen kann? zumindestens das lat ziehen, bis ich vernünftig kz machen kann.