WKM-(Einsteiger)-Plan

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30.05.2011, 15:50
gnarf_92

Zitat:

Zitat von nukin

naja, 2-3 bekomm ich zwar hin, allerdings habe ich danach irgendwie nicht das gefühl wirklich was getan zu haben, obwohl die kraft nicht für mehr reicht. mit partner könnte es klappen, werd ich mal versuchen.

ansonsten gibts aber nichts was diese beiden übungen für einen gewissen zeitraum ersetzen kann? zumindestens das lat ziehen, bis ich vernünftig kz machen kann.

wenn du auch nur einen sauberen! klimmzug schaffst, kannst du damit wunderbar trainieren.... einfach 30-40 (oder soviele wie du halt schaffst) einzelwiederholungen machen mit 60-90 sec pause dazwischen clustern, hat für den muskelaufbau laut hst die gleiche wirkung wie 3*10 wdh... wenn du die klimmzüge jedoch nur "erzwingen" kannst solltest du lieber mit partner oder mit beinhilfe trainieren
30.05.2011, 17:49
roccat

Zitat:

Zitat von nukin

naja, 2-3 bekomm ich zwar hin, allerdings habe ich danach irgendwie nicht das gefühl wirklich was getan zu haben, obwohl die kraft nicht für mehr reicht. mit partner könnte es klappen, werd ich mal versuchen.

ansonsten gibts aber nichts was diese beiden übungen für einen gewissen zeitraum ersetzen kann? zumindestens das lat ziehen, bis ich vernünftig kz machen kann.

Mach dir mal nicht so viele Sorgen! Das wird sich schnell ändern. Gib mal in der Thread-Suche "clustern" ein. So könntest du auch mehr schaffen. Kann es sein, dass du MV mit Muskelwachstum gleichsetzt? Die Idee mit dem Partner würd ich wieder vergessen. Wenn Ende ist, dann ist eben Ende. Erzwungene WH. sorgen nur für Verletzungen und eine überstrapazierung des ZNS.

Edit:
Ok, gnarf hat schon alles gesagt. Aber die Idee ein paar weitere WH mithilfe eines Partners zu erzwingen find ich nicht gut. Negative WH schon eher.
30.05.2011, 18:07
gnarf_92

Zitat:

Zitat von roccat

Mach dir mal nicht so viele Sorgen! Das wird sich schnell ändern. Gib mal in der Thread-Suche "clustern" ein. So könntest du auch mehr schaffen. Kann es sein, dass du MV mit Muskelwachstum gleichsetzt? Die Idee mit dem Partner würd ich wieder vergessen. Wenn Ende ist, dann ist eben Ende. Erzwungene WH. sorgen nur für Verletzungen und eine überstrapazierung des ZNS.

Edit:
Ok, gnarf hat schon alles gesagt. Aber die Idee ein paar weitere WH mithilfe eines Partners zu erzwingen find ich nicht gut. Negative WH schon eher.

wdh erzwingen mithilfe eines partners habe ich auch nicht gemeint, eher ähnlich wie ne klimmzugmaschine einfach das zu bewältigende gewicht reduzieren, um die übung sauber ausführen zu können
30.05.2011, 18:50
roccat

Zitat:

Zitat von gnarf_92

wdh erzwingen mithilfe eines partners habe ich auch nicht gemeint, eher ähnlich wie ne klimmzugmaschine einfach das zu bewältigende gewicht reduzieren, um die übung sauber ausführen zu können

Sorry, mangelnde Lesekompetenz ;)
Trotzdem halte ich das für übertrieben. Er wird sich schnell steigern. Vorallem auf diesem Trainingsstand. Ausreichende Zufuhr von Nährstoffen vorrausgesetzt.
31.05.2011, 00:46
mister.him

Zitat:

Zitat von wkm

Es ist ganz wichtig, dass Du hier die Knie stabil halten kannst - Unterschenkel senkrecht
(wenn es denn das rumänische Kreuzheben sein soll) - sonst fängst Du Dir 2 Effekte ein:
- Instabilitäten bei der Übungsausführung
- Kniebeschwerden

Gruß

WKM
von S.382

Hi,
Zu Punkt 2 "Kniebeschwerden" möchte ich nochmal nachfragen. Ich mache das nämlich auch , dass ich die Knie ein wenig nach hinten schiebe. Bekomme so eine höhere Dehnung in die Hamstrings.

Ich mache das nicht so stark, wie der User,der nachgefragt hatte(http://tinypic.com/player.php?v=2q3c03p&s=7) - das ist ja schon fast gestrecktes KH.
Sondern eher so wie hier: http://www.youtube.com/watch?v=FQZam313ljk

Welche Beschwerden wolltest du hier genau ansprechen? Evtl. Probleme mit den Sehnen ? Oder unzureichende Stabilisierung von der Oberschenkelvorderseite bei zu starkem "nach hinten Schieben der Knie"?
Wäre nett, wenn du nochmal etwas dazu sagen könntest.
31.05.2011, 18:47
corner

Hab am Montag mit dem WKM-Plan angefangen, nachdem ich 2,5 Jahre nach einem anderen Plan trainiert habe. Allerdings habe ich noch einige Fragen die mir auf den ersten 100 Seiten dieses Threads noch nicht beantwortet wurden. Den Rest des Threads hab ich leider noch nicht geschafft :P

Ich habe das Gefühl, dass mein Bauch etwas zu kurz kommt. Ist es sinnvoller weitere Bauchübungen in TE1+2 zu integrieren oder lieber Dienstags 20-30 Minuten AB-Workout? Wie würdet ihr vorgehen für bestmögliche Ergebnisse?

Morgen steht die erste TE2 an, dazu folgendes:

Soll ich für Dips und Klimmzüge auch Warmup-Sätze machen? Mit Support?

Welche Klimmzüge soll ich machen? Im Studio hab ich die Möglichkeit eng / weit gegriffen, Handflächen zum Körper / vom Körper weg + den geraden Griff. Wäre ganz cool wenn jemand vlt. ein video dazupacken könnte :)

Last but not least. Wenn ich in Trainingswoche 1 mit TE 1 beginnen, folgt Mittwochs TE2, die nächste TE2 dann aber erst am folgenden Montag, also mit 5 Tage Pause dazwischen. Ist das wirklich so angedacht oder hab ich das System falsch verstanden?

Den Rest des Threads werd ich noch durcharbeiten. Sry falls einige meiner Fragen schonmal gestellt wurden :)
31.05.2011, 19:15
wkm

Zitat:

Zitat von mister.him

Hi,
Zu Punkt 2 "Kniebeschwerden" möchte ich nochmal nachfragen. Ich mache das nämlich auch , dass ich die Knie ein wenig nach hinten schiebe. Bekomme so eine höhere Dehnung in die Hamstrings.

Durch ein "nach vorne schieben" der Knie bekommst Du KEINE größere Dehnung in die Harmstrings -
sondern nur dann, wenn Du die Unterschenkel senkrecht stehen lässt - oder sogar tendentiell nach
hinten drückst.

Welche Beschwerden wolltest du hier genau ansprechen? Evtl. Probleme mit den Sehnen ? Oder unzureichende Stabilisierung von der Oberschenkelvorderseite bei zu starkem "nach hinten Schieben der Knie"?
Wäre nett, wenn du nochmal etwas dazu sagen könntest.

Wozu?
Die Aussage hier ergibt irgendwie keinen Sinn...

Hinweis: Wie gutes "rumänisches Kreuzheben" aussieht habe ich hier schon mehrfach verlinkt. Daran kann man sich bestens orientieren!

Gruß

WKM
31.05.2011, 19:18
Rene-123

ich möchte gerne noch dips mit reinnehmen ohne eine andere übung rauszunehmen..in welcher trainigseinheit wäre es angebrachter und effiktiver.
31.05.2011, 19:23
wkm

Zitat:

Zitat von corner

Hab am Montag mit dem WKM-Plan angefangen, nachdem ich 2,5 Jahre nach einem anderen Plan trainiert habe. Allerdings habe ich noch einige Fragen die mir auf den ersten 100 Seiten dieses Threads noch nicht beantwortet wurden. Den Rest des Threads hab ich leider noch nicht geschafft :P

Ich habe das Gefühl, dass mein Bauch etwas zu kurz kommt.

Das tut er ganz sicher nicht. Alle Hüftbeugeübungen (KB, KH) werden ganz bewusst mit diesem Bereich gesteuert. Das ist sinnvolles "Mittrainieren der Bauchmuskulatur".
Alles andere, was man sonst so aus den Sportstudios zu sehen bekommt, ist "eine Herum-
walken auf der LWS und den Bandscheiben".

Ist es sinnvoller weitere Bauchübungen in TE1+2 zu integrieren

Nein.

oder lieber Dienstags 20-30 Minuten AB-Workout?

Nein.

Wie würdet ihr vorgehen für bestmögliche Ergebnisse?

So trainieren wie vorgegeben.

Morgen steht die erste TE2 an, dazu folgendes:

Soll ich für Dips und Klimmzüge auch Warmup-Sätze machen? Mit Support?

Für JEDE Übung spezifisch aufwären. Immer. Überall. Zu jeder Zeit.
Warum wird das nur immer wieder gefragt?
Warum sollte es für einige Übungen nicht notwendig sein sich aufzuwärmen?

Welche Klimmzüge soll ich machen? Im Studio hab ich die Möglichkeit eng / weit gegriffen, Handflächen zum Körper / vom Körper weg + den geraden Griff. Wäre ganz cool wenn jemand vlt. ein video dazupacken könnte :)

Diese Frage ist docha uch schon im Text beantwortet...
Wenn möglich: Untergriff, tendentiell eng.

Last but not least. Wenn ich in Trainingswoche 1 mit TE 1 beginnen, folgt Mittwochs TE2, die nächste TE2 dann aber erst am folgenden Montag, also mit 5 Tage Pause dazwischen. Ist das wirklich so angedacht oder hab ich das System falsch verstanden?

Da steht doch: TE1 und TE2 im permanenten Wechsel ausführen.
Da bedeutet: TE1, TE2, TE1, TE2, TE1, TE2, ...

Den Rest des Threads werd ich noch durcharbeiten. Sry falls einige meiner Fragen schonmal gestellt wurden :)

Gruß

WKM
31.05.2011, 19:23
Weichkekslieferant

Zitat:

Zitat von wkm

Hinweis: Wie gutes "rumänisches Kreuzheben" aussieht habe ich hier schon mehrfach verlinkt. Daran kann man sich bestens orientieren!

Gruß

WKM

Hey wkm,
ich glaube, da hast du mister.him falsch verstanden - er meinte sicherlich mit "nach hinten schieben" der Knie (er hat nicht "nach-vorne-schieben" geschrieben) das selbe wie du mit "nach-hinten-drücken" der Unterschenkel.

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