WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von roaccutan1
Ich mach zurzeit 30kg auf der bank aber habe gestern nur 20kg kniebeugen gemacht aber war total am ende und auch heute am tag danach sind meine beine im ***** ^^


ich lese das alle mehr bei kniebeugen machen als bei bd aber ich mach mehr bei Bd....hhmmmm

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mach einfach überall soviel wie geht bei 8-12 Wiederholungen. Wird sich schon irgendwie ausgleichen mit der Zeit. Ich drück auch knapp 60 Kilo, mach aber KB mit 47,5 und KH wieder mit 60. Denke mal, es wird irgendwann schwieriger werden bei Brust weiter zu kommen, dann setzen sich die anderen Übungen ab.

hi


soll ich klimmzug nur mit engem griff machen oder variieren?

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

hi


soll ich klimmzug nur mit engem griff machen oder variieren?

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Eng im Untergriff. Später kannst du dann variieren

Ich hatte heute einen Termin im Fitnessstudio um mir mal die korrekte Ausführung von Kniebeugen und Kreuzheben zeigen zu lassen.
Dort angekommen zeigt mir der Typ erst mal den ganzen Bereich, besonders stolz war er auf seine "Powerplates", mit denen mal wohl ganz tolle Erfolge erziehlen könnte...der Kraftbereich hingegen hatte nicht mal ne Langhanteltower.

Als nächstes wollte mir der Typ gleich nen Mitgliedsvertrag aufschwatzen. Irgendwann konnte ich ihm dann verklickern dass ich nur Hilfe bei zwei Übungen brauche und dafür auch gerne den Tag zahle.
Ich sollte mich doch dann schonmal erwärmen, er müsste für 10min weg.... nach 20 Minuten Rad fahren wurde es mir zu bunt ich bin gegangen. :sorg:

Zitat:

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Zitat von Hatakaze

Ich hatte heute einen Termin im Fitnessstudio um mir mal die korrekte Ausführung von Kniebeugen und Kreuzheben zeigen zu lassen.
Dort angekommen zeigt mir der Typ erst mal den ganzen Bereich, besonders stolz war er auf seine "Powerplates", mit denen mal wohl ganz tolle Erfolge erziehlen könnte...der Kraftbereich hingegen hatte nicht mal ne Langhanteltower.

Als nächstes wollte mir der Typ gleich nen Mitgliedsvertrag aufschwatzen. Irgendwann konnte ich ihm dann verklickern dass ich nur Hilfe bei zwei Übungen brauche und dafür auch gerne den Tag zahle.
Ich sollte mich doch dann schonmal erwärmen, er müsste für 10min weg.... nach 20 Minuten Rad fahren wurde es mir zu bunt ich bin gegangen. :sorg:

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Schön und gleichzeitig tragisch aber was hat das mit WKM zu tun?

Mach ein Video und stell es hier rein, dann kann man was dazu sagen.

Im Anfängerformu gibts ja auch in Trainingsplan stickie... Welcher is jetzt besser dieser hier oder im Anfängerforum?? Ich persönlich finde den hier viel besser, weil man mehr Übungen reinbrinen kann wie Butterfly noch dazu...
Noch ne Frage, wenn ich klimmzüge mache, soll ich dann nochmal extra weitere klimmzüge machen welche aus dem Rücken raus gehen-> Lat , oder bringt des dann nix??

THX schon mal

Zitat:

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Zitat von Tha Dogfather

Im Anfängerformu gibts ja auch in Trainingsplan stickie... Welcher is jetzt besser dieser hier oder im Anfängerforum?? Ich persönlich finde den hier viel besser, weil man mehr Übungen reinbrinen kann wie Butterfly noch dazu...
Noch ne Frage, wenn ich klimmzüge mache, soll ich dann nochmal extra weitere klimmzüge machen welche aus dem Rücken raus gehen-> Lat , oder bringt des dann nix??

THX schon mal

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Der WKM ist ne gute Sache. Mach ihn ruhig mal 6 Monate und entscheide dann selbst.

Er ist aber eben NICHT dafür gedact noch Übungen "wie Butterfly" reinzubringen. Du brauchst erstmal keine Brustiso, da du ja BD und Dips (im Wechsel zu MP) machst. Wenn du nach 4-6 Monaten der Meinung bist noch Isos einzubauen, dann weist du bis dahin schon welche es sien müssen.

Deine Klimmzugfrage verstehe ich nicht. Mach einfach so viele Klimmzüge wie geht mit verschiedenen Griffweiten.

Ja ich denk ich probier den mal aus...

Zur Klimmzugfrage:
Wenn man Klimmzüge eng 3 Sätze macht, dann zieht man ja eher aus den Armen.
Aber da is ja Latisimus nur ,,leicht´´ trainiert, deshalb frag ich ob ich dann nochmal 3 Sätze Klimmzüge machen soll aber aus dem Rücken, sprich eng aber Elenbogen nach außen und Brust nach vorne und Schulterblätter zusammengepresst.??

sechs sätze klimmzüge wird zu viel. Mach einfach 3 Sätze mit engem Untergriff. Der Lat wird mittrainiert und in der nächsten Einheit 2 Tage später gibts mit Rudern vorgebeugt die volle Kante. Das reicht...

Zitat:

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Aber da is ja Latisimus nur ,,leicht´´ trainiert

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Woher hast du das denn?

Mach 3 Sätze im engen Untergriff, dann bist du gut bedient.