N'Abend
ich mache den WKM Plan jetzt seit ca. 5 Monaten und muss sagen :
Der ist Klasse. Man(n) sieht erfolge :-)
Angefangen hab ich mit KH u KB 100 kg u bin jetzt bei 140 kg
3 Sätze a 7 WH. Ich hab mich bei 7 WH bei den beiden Übungen eingeschossen, da ich 3 x die Woche zum Training gehe u meinen unteren Rücken nicht überlasten will.
LH Rudern bin ich von anfangs 40 kg auf jetzt 70 kg. wobei der letze Satz meist bei der 5. WH endet
MP u. Bankdrücken sind meine Hassübungen, da trete ich auf der Stelle.
Beim BD krebs ich seit monaten bei 90 kg rum. da komme ich einfach nicht weiter.
Allerdings schaffe ich jetzt auch Dips. Die hänge ich nach dem LH Rudern als letze Übung dran; 3 Sätze a 10 WH .
MP hab ich mit 40 kg begonne und bin gerade mal bei 50kg. Wobei im November die 55 kg auf dem Plan stehen.
Na ja u. Klimmzüge, ich wiege 95 kg . Da gehen beim 1. Satz 8-9 WH, die nachfolgenden Sätze...... 5, 3, 2 , 2 WH :-(
Aber trotzdem, ich bleib noch eine Weile bei dem Plan, da er mir sehr gut gefällt.
Da einzige was ich noch zusätzlich eingebaut habe sind je eine Übung für Bi- u. Trizeps im Wechsel von TE zu TE.
So, das sind so meine Erfahrungen und Fortschritte.
Grüße an alle
onkelholli
