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Schon gut - ich wollte einfach nur nochmal die Bestätigung von dir, dassZitat:
Zitat von wkm
- es stimmt
- ich die Rotatoren mit meinen Übungsausführungen auch tatsächlich erreiche
- und einfach, dass das eben normal ist und kein Fehler meinerseits.
Mit "kaputt" meinte ich einfach erschöpft/ermüdet.
Dann werde ich auch weiterhin kein gesondertes Rotatorentraining nach TE2 machen, danke :winke:
Zitat:
Zitat von gnarf_92
Gruß
WKM
Frage zum rudern
Wie sollte ich die Hantel hochziehen
Nah am Körper und an den Bauchnabel
Oder weiter weg vom Körper und zur Brust?
@kh: ok dann war das ein missverständniss... ich meinte kein unkontrolliertes "nach vorne sacken lassen" der knie sondern genau diese gesteuerte bewegung, habe ich wohl mit "nach vorne wandern" falsch bezeichnet...Zitat:
Zitat von wkm
aber mit dieser bewegung beugt man doch die beine?
@griff das ist ja das komische... wenn ich die hantel nach unten hängen lasse (gestreckte arme) hat mein unterarm einen gewissen winkel gegenüber einer verlängerten linie des oberarms... (im untergriff nach außen, im obergriff nach innen)
somit bleibt mir (wenn ich die hantel im kreuzgriff so greife, dass beide hände jeweils den gleichen abstand zur hantelmitte haben, wie es ja sein sollte) entweder die möglcihkeit, die arme "natürlich gerade" (natürliche haltung des oberarms und "normales gefühl im schultergelenk/oberkörper, ich weiß nicht genau wie ich das beschreiben soll) zu halten, was zur folge hat, dass sich die hantelmitte etwas zu der seite, an der ich den untergriff anwende, bewegt, oder aber die zweite möglichkeit, die hantel erwzungenermaßen auf höhe der körpermitte zu halten, was jedoch zur folge hat, dass meine armhaltung im schultergelenk nicht mehr natürlich ist, wodurch sich eine leichte neigung zur seite im oberkörper bei mir ergibt und die übung nicht mehr gerade auszuführen ist...
ich weiß nicht ob man den beschreibungen folgen kann.. ich versuche es mal zu filmen, auch wenn ich bezweifel, dass man das so deutlich sehen kann, aber es ist genug, um es bei der ausführung zu merken (ich spüre einen deutlichen unterschied zwischen kreuz und obergriff, was die stabilität der ausführung und die verteilung der kräfte angeht)
die annahme, dass man im untergriff eine höhere griffkraft hat kommt daher, dass ja auch im kreuzgriff eine hand so greift, was eine höhere griffkraft als nur obergriff zur folge hat und ich auch subjektiv das gefühl habe, dass die hand im untergriff "mehr kraft" aufbringen kann...
Hi wkm,
ich hoffe das die Frage nicht schon einmal dran gekommen ist.
Bei den Dips soll man doch mit Hilfe der Beine wieder hochkommen.
Ist das nicht abfälschen?
Wird dadurch die Brust weniger belastet?
Oder was ist genau gemeint mit "mit Hilfe der Beine wieder hochkommen"?
Ich kann mich irren, wird nicht sogar vorg. Rudern empfohlen - dort muss man sich ja, wie der Name schon sagt, vorbeugen.Zitat:
Zitat von wkm
Ich mache es so wie dieser Sportler: http://www.youtube.com/watch?v=vJFyIVsKWsM
Hm.. ich bin nicht fit? :ratlos:
Vllt. hab ich mich unverständlich ausgedrückt. Ich mache also Kniebeuge, gehe über zum Bankdrücken und zu letzt führe ich Rudern aus. Jedoch ist der untere Rücken schon so "dicht" vom Beugen das ich kaum ordentlich Spannung halten kann. (Kein stabiler Stand, abfälschende Bewegungen) Kann doch nicht nur mir so gehen.. :gruebel:
Grüße
PS: Wir sollten mal einen Videoübungskatalog zusammenstellen damit wkm ein wenig entlastet wird hier. :-)
So Leute, nach einem Halben Jahr mehr oder weniger Erfolglosem 3er Split Training, habe Ich mich dazu entschlossen mit WKM zu beginnen.
Dazu jetzt die ein oder andere Frage:
1. LH Rudern.
Bei uns im Fitnesstudio gibt es dafür eine tja wie soll Ichs nennn "Maschine" nicht wirklich, aber eine Art Gerüst, wo man seinen brustkorb drauflegen kann, die Füße kann man hinten auf einer 70° Eisenplatte abstellen, unten befindet sich dann die "Stange".
Meine Frage jetzt, kann Ich diesem Apparat benutzen, besser gesagt ist es genauso effektiv, als wenn Ich es normal in stehender Hocke ausführe?
2. Klimmis.
Untergriff, sodass der Bizeps mehr rangenommen wird, oder Breitgriff, sodass der Rücken mehr abbekommt?
Was macht Ihr, oder was würdet Ihr einem empfehlen, der 6 Monate lang mit nem 3er Split trainiert hat, und noch nie Klimmis gemacht hat?
3. Muskelbereich: Po und Bauch
Po:
Ich mache seit 3 Wochen schon in meinem 3er Split Kniebeugen (Viel zu spät Ich wei ...), der Übung wird nachgesagt, dass sie auch den Hintern richtig gut rannimmt. Dem muss Ich widersprechen. So sehr Ich mich auch während der Kniebeuge anstrenge den ***** mit einzubinden, letzendlich spüre Ich davon nicht viel, lediglich in die Oberschenkel geht es.
Da Ich unbedingt mal etwas an meinem Schwabelligen Fettarsch tun muss, brauche Ich aber die Po Belastenen Übungen?
Bauch:
Dasselbe wie beim Po, auch da gibt es beim WKM keine richtige Belastung für den Bauch. Da Ich mittlerweile aber einen sehr mickrigen Bauch habe, ohne das man auch nur ansatzweise Muskeln sieht, möchte Ich den Bauch härter rannehmen.
Das sind also 2 Probleme die Ich noch irgendwie beseitgen muss. Wie wärs in der TE1: für den ***** noch Bodenübungen mit einzubeziehen, und in der T2: Intensive Crunches für den Bauch?
Was meint Ihr?
Er hat doch schon Übungsvideos von Eirik Sandvik (welche er als gut/mustergültig ansieht) zusammengefasst und schon 2-3 mal hier vorgestellt.Zitat:
Zitat von Sean_BB
Dazu auch schon andere von Stronglifts, das rum. KH-Video und das FKB-Video usw.
Was denn noch?
..Zitat:
Zitat von Strobo
Heißt, Ich kann also ruhig an diesem Aparrat trainieren?Zitat:
Für den oberen Rücken wird wohl kein wirklicher Unterschied bestehen, für den Rest des Körpers aber schon - das kann man sich doch eigentlich selbst beantworten.
Übrigens habe Ich hier ein Bild gefunden.
http://www.judobund.de/media/ausbildung/Bankzug.jpg
So ähnlich sieht das Ding bei mir auch aus.
Zitat:
Eng im UG über den vollen Bewegungsradius.
Danke :)
Zitat:
Wie führst du die Beugen aus?
Ich nehme das Brett, da stelle Ich meine Füße drauf ab, also so, dass nur die Hacken auf dem Brett stehen.
Füße etwas auseinanderklappen, dann achte ich immer ziemlich genau dadrauf, dass mein Rücken beim runtergehen gerade ist.
Dabei versuche Ich dann, das Gewicht mehr in die Po Muskulatur zu verlagern, was mir aber nicht wirklich gelingt
Zitat:
Wie willst du denn bitte KH, KB, Überkopfdrücken und vorgebeugtes Rudern ausführen, ohne den Bauch maßgeblich zu belasten?!
Du hast natürlich Recht, dass man den Bauch schon belastet, aber doch wohl kaum so, dass sich da wirklich etwas Muskelmasse aufbaut.
Kann Ich mir jedenfalls kaum vorstellen, die ganzen Six/Eight Pack Leute die bei uns rumlaufen, trainieren teilweise 40 Minuten lang intensiv den Bauch mit Bodenübungen und Übungen an der Maschine.