WKM-(Einsteiger)-Plan

Ich habe eben nicht die Antwort bekommen die ich mir erhofft habe. Und zwar ob und wenn ja wieso das kontraproduktiv sein sollte.
Ich weiß jetzt, dass durch die Verschiebung der Übungen die Kriterien für einen alternierenden Ganzkörperplan nicht mehr zutreffen. Allerdings nicht ob dieser Plan in dem Sinne fehlerhaft ist, dass er Muskelwachstum bzw. Kraftsteigerung hinderlich ist.

Zitat:

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Zitat von wkm

Oder - anders gefragt:
Erkennst Du, dass Dein Plan diesen Anspruch nicht mehr erfüllt - nicht mehr erfüllen kann?

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Die Antwort auf diese Frage habe ich bereits gegeben.

Zitat:

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Zitat von TomatenSuppe

Ich habe eben nicht die Antwort bekommen die ich mir erhofft habe. Und zwar ob und wenn ja wieso das kontraproduktiv sein sollte.
Ich weiß jetzt, dass durch die Verschiebung der Übungen die Kriterien für einen alternierenden Ganzkörperplan nicht mehr zutreffen. Allerdings nicht ob dieser Plan in dem Sinne fehlerhaft ist, dass er Muskelwachstum bzw. Kraftsteigerung hinderlich ist.

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Hinderlich in dem Sinne, dass Du den ersten Tag - insbesondere als Anfänger - jaum "auf die Reihe" bekommen wirst.
KB und KH innerhalb einer einzigen TE wird sich nicht in guter technischer Übungsausführung für einen Hantelsport-
Neuling umsetzen lassen.


Gruß

WKM

Hi wkm,
ich habe eine Frage zum rumänischen Kreuzheben.
Vor kurzem meintest du, dass auch rumänisches Kreuzheben mit Absetzen ausgeführt werden kann. Ist das für jeden Menschen mit normalen Proportionen von Anfang an möglich? Denn mir scheint, als wäre mein Bewegungsradius beim rum KH durch mangelnde Flexibilität im Beinbizeps eingeschränkt. Wenn ich die Hantel ablasse gibt es einen Punkt (etwa wenn die Stange unter den Knien ist), an dem ich die Hantel scheinbar nur noch durch Einrunden im Rücken oder durch nach vorn Schieben der Knie weiter absenken kann bis zum Boden.

Ist das normal/möglich oder steuere ich die Bewegung falsch?

Zitat:

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Zitat von Weichkekslieferant

Hi wkm,
ich habe eine Frage zum rumänischen Kreuzheben.
Vor kurzem meintest du, dass auch rumänisches Kreuzheben mit Absetzen ausgeführt werden kann. Ist das für jeden Menschen mit normalen Proportionen von Anfang an möglich?

Sind wir mal etwas vorsichtig mit der bezeichnung "normale Proportionen"...
Aber grundsätzlich ist das nicht wirklich ein Problem - das kann man in sehr kurzer Zeit erlernen
(wenn man denn weiß, was wann zu tun ist und wie die Bewegung selber gesteuert werden muß).



Denn mir scheint, als wäre mein Bewegungsradius beim rum KH durch mangelnde Flexibilität im Beinbizeps eingeschränkt.

Bekannte Ausrede...
Im Seminar hat sich das IMMER als Ausrede erwiesen! ;-)



Wenn ich die Hantel ablasse gibt es einen Punkt (etwa wenn die Stange unter den Knien ist), an dem ich die Hantel scheinbar nur noch durch Einrunden im Rücken oder durch nach vorn Schieben der Knie weiter absenken kann bis zum Boden.

Beobachte mal:
- Wie stehen an diesem Punkt Deine Unterschenkel?
- Wie stark sind Deine Knie hierbei angewinkelt?
- Was passiert danach (beim weiteren Absenken der LH) mit den Unterschenkeln und dem Kniewinkel?

Lösung:
Weiteres DREHEN im Hüftgelenk - und NICHT in der LWS (einrunden)!
Es wird AUSSCHLIESSLICH im Hüftgelenk gedereht!!



Ist das normal/möglich oder steuere ich die Bewegung falsch?

Sehr wahrscheinlich ein Fehler in der Bewegungssteuerung.

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Gruß

WKM

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Ok, danke - dann gehts weiter ans üben, üben, üben... wär ja auch zu schön wenn sich das mit der Zeit einfach so ergeben hätte. :arcade:

Zitat:

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Zitat von Weichkekslieferant

Ok, danke - dann gehts weiter ans üben, üben, üben... wär ja auch zu schön wenn sich das mit der Zeit einfach so ergeben hätte. :arcade:

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"Von alleine" wird sich nichts ergeben KÖNNEN!
Man muß schon wissen, WAS man WANN zu tun hat - oder eben auch "sein lassen" sollte.

Aber das kann man in der Tat alles erlernen - ist auch eigentlich gar nichts wildes dabei...


Gruß

WKM

Hallo zusammen

Zitat:

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Zitat von roccat

Er hat doch schon Übungsvideos von Eirik Sandvik (welche er als gut/mustergültig ansieht) zusammengefasst und schon 2-3 mal hier vorgestellt.
Dazu auch schon andere von Stronglifts, das rum. KH-Video und das FKB-Video usw.
Was denn noch?

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So etwas sollte man in den Anfangspost packen, dass geht doch im Thread unter wie die Titanic zu ihrer Zeit.

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

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Zitat von Sean_BB

Ich kann mich irren, wird nicht sogar vorg. Rudern empfohlen - dort muss man sich ja, wie der Name schon sagt, vorbeugen.

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...und beim "vorgebeugten Rudern" beugt man sich ebnen NICHT mit dem Oberkörper vor!
Die Übung heißt - bedauerlicherwiese - nur so.

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Hab mir mal das Video von Eirik angeschaut, entweder habe ich Tomaten auf den Augen oder... der lehnt sich doch auch nach vorn?! http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...eature=related

Kann man irgendwo Seminare bei dir buchen/besuchen wkm?

Gruß

Zitat:

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Zitat von Sean_BB

Hallo zusammen



So etwas sollte man in den Anfangspost packen, dass geht doch im Thread unter wie die Titanic zu ihrer Zeit.



Hab mir mal das Video von Eirik angeschaut, entweder habe ich Tomaten auf den Augen oder... der lehnt sich doch auch nach vorn?! http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...eature=related

Kann man irgendwo Seminare bei dir buchen/besuchen wkm?

Gruß

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Ja er schiebt seine Hüfte nach hinten, dadurch wird der Oberkörper vorgebeugt, drückt seine Brust heraus, Spannung aufbauen = Enten**** ;)

Er lehnt sich nicht direkt mit dem Oberkörper nach vorne nach vorne, sondern schiebt die Hüfte nach Hinten sowie beim Kreuzheben.
Rudern also quasi in der untersten KH - Position ausführen...

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:
Zitat von Weichkekslieferant
Hi wkm,
ich habe eine Frage zum rumänischen Kreuzheben.
Vor kurzem meintest du, dass auch rumänisches Kreuzheben mit Absetzen ausgeführt werden kann. Ist das für jeden Menschen mit normalen Proportionen von Anfang an möglich?

Sind wir mal etwas vorsichtig mit der bezeichnung "normale Proportionen"...
Aber grundsätzlich ist das nicht wirklich ein Problem - das kann man in sehr kurzer Zeit erlernen
(wenn man denn weiß, was wann zu tun ist und wie die Bewegung selber gesteuert werden muß).



Denn mir scheint, als wäre mein Bewegungsradius beim rum KH durch mangelnde Flexibilität im Beinbizeps eingeschränkt.

Bekannte Ausrede...
Im Seminar hat sich das IMMER als Ausrede erwiesen!



Wenn ich die Hantel ablasse gibt es einen Punkt (etwa wenn die Stange unter den Knien ist), an dem ich die Hantel scheinbar nur noch durch Einrunden im Rücken oder durch nach vorn Schieben der Knie weiter absenken kann bis zum Boden.

Beobachte mal:
- Wie stehen an diesem Punkt Deine Unterschenkel?
- Wie stark sind Deine Knie hierbei angewinkelt?
- Was passiert danach (beim weiteren Absenken der LH) mit den Unterschenkeln und dem Kniewinkel?

Lösung:
Weiteres DREHEN im Hüftgelenk - und NICHT in der LWS (einrunden)!
Es wird AUSSCHLIESSLICH im Hüftgelenk gedereht!!



Ist das normal/möglich oder steuere ich die Bewegung falsch?

Sehr wahrscheinlich ein Fehler in der Bewegungssteuerung.



Gruß

WKM

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habe exakt das gleiche problem... ich hatte schonmal gefragt, und da meintest du, die elastizität komme mit der zeit, aber wenn ich das so lese denke ich eher ich steuere die bewegung nicht richtig... ist es möglich das richtig zu beschreiben? bzw wie sollten denn unterschenkel und kniewinkel sein?