Aber um die 1600kcal ist etwa um den Grundumsatz schätze ich mal, so weit würde ich nicht runtergehen bei deinen Daten. Außerdem ist es auch sehr wenig Eiweiß.Zitat:
Zitat von ballermann.2009
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Aber um die 1600kcal ist etwa um den Grundumsatz schätze ich mal, so weit würde ich nicht runtergehen bei deinen Daten. Außerdem ist es auch sehr wenig Eiweiß.Zitat:
Zitat von ballermann.2009
geb ich dir nicht ganz unrecht. ich möchte es nur nicht zu schnell hochfahren.Zitat:
Zitat von Tiger91
mal schauen was simme dazu sagt.
simme hat langsam keine Lust mehrZitat:
Zitat von ballermann.2009
Was dich eventuell Fett macht sind nicht dir Carbs an sich, sondern wenn dann die Kalorien.
ich würde an TT mal die 200g Carbs anpeilen und an NTT die 2000kcal
und ich würde das Eiweißbrot einfach mal rausschmeißen und stattdessen zum Frühstück Eier mit Gemüse oder ähnliches Essen
Google mal nach Fleisch-Nuss Frühstück
vielleicht wäre Carb-Backloading auch was für dich, aber aufschwatzen will ich es hier sicher nicht
sei mal nicht so gartig. ;) freu dich doch lieber, dass ich auf deine kompetenz setze.Zitat:
Zitat von simme
ok. ich behalte es erstmal so bei und werde dann gucken, wie es sich entwickelt und dann konstant steigern, bis ich auf die 200g carbs an tt und auf 2000 kcals an ntt komme.
Die kcal sind schon etwas wenig das stimmt, aber 182 Gramm Eiweis bei 75 kg sind ca. 2,5 Gramm pro Kg, das als sehr wenig zu bezeichnen halte ich für übertrieben.Zitat:
Zitat von Tiger91
Zitat:
Zitat von simme
Warum sind KH zum Frühstück Schwachsinn, wegen der längeren Fettverbrennung morgens nach dem Aufstehen, wenn man keine KH isst!?
Das siehst du dann richtig, ich dachte die 102 Gramm seien das Eiweiss...so ists halt wenn man nicht richtig guckt :zunge:Zitat:
Zitat von b34m73R
Wenn du um 13uhr carbs beim Mittag isst und so wie ik sehe
Erst gegen abends trainierst und vorher nur paar nuesse
Waehre mir es zu wenig Energie.
Du kannst z.b.1.5stdn.vorm Sport noch Ne stulle mit kaese oder pute essen.
Und dein fruehstueck ist ok lass dir nix erzaehlen.
Ich wuerde immer ein paar gute carbs 1.5stdn vorm Sport nehmen.
Gefuellte glycogenspeicher hin oder her.
Und wenn du nur einmal gemuese isst am Tag ist es auch nicht schlimm.
Esse vielleicht noch Ne frucht und gut ist.
Du musst selber rausfinden wie dein koerper am besten arbeitet und das wirst du auch mit der zeit .
wo habe ich gesagt, dass Carbs am Morgen Schwachsinn sind?Zitat:
Zitat von b34m73R
Sie sind nicht unbedingt für jeden nötig und können einem unerwünschten Fettaufbau zugute und dem Fettabbau entgegen wirken.
u.a. durch den Grund den du genannt hast
aber wie gesagt: ich will hier keinem seine Carbs zum Frühstück streitig machen
Das muss jeder selbst entscheiden
danke für das feedback. ich werde meinen ep erstmal so beibehalten, wie er oben steht. wenn ich am ntt aufstocken muss, dann stehen die haferflocken für den magerquark schon bereit, damit ich auf 2000kcal komme.
eine frage noch. walnüsse hatte die leider nicht. ich hab jetzt erstmal zu cashewkernen gegriffen. gibts da nachteile? schlechtes drüber zu berichten?