Mein EP bitte checken

[ballermann.2009]

Moin zusammen,

ich hab nämlich das gefühl das gerade bei vermehrtem carb verzehr ziemlich schnell zulege.

wäre top, wenn ihr mal n blick über meinen EP werfen könntet

zu mir, 1,71cm - 75kg.

frühstück 8:00
an trainingsfreientagen
500g mgerquark mit n schuss wasser und tk-früchte + ne schuss zimt und kakaopulver

an trainingstagen
4 scheiben ewbrot mit körnerkäse und pute und/oder fisch und gemüse druf.

mittag 13:00
400-600g pute, hänchen oder rind + gemüse, je nach gefühl 125g mozarelle (light mit 8,5% fett) oder 200g harzer überbacken auf das fleisch.

an trainingstagen 17:30
50g nüsse

nach dem training 19:30
50g Whey mit 500ml wasser

abends 21-23h
200g körnerkäse

falls relevant 3-4 liter wasser
0,5kaffee
1l grünen tee

[simme]

schreib mal bitte Nährwerte dazu
Nach dem Training fehlen auf alle Fälle Kohlenhydrate

das Eiweiß konzentriert sich ja ziehmlich zum Mittag hin.
wäre besser das zu verteilen

Fett und Gemüse sehen auf den ersten Blick zu wenig aus

[H_D]

die ernährugn besteht doch praktisch nur aus eiweiß und paar nüssen

[Eazs]

Am morgen geht am einfachsten runter (für mich..) 500g Quark, 300ml Wasser, 1 große, oder 2 normale Bananen und dazu Stevia (Süßstoff, aber keine Angst davor, nicht schädliches).

Eiweißbrot finde ich eigentlich nicht so doll, ziemlich viel Fett und ungesättigte Fette (wenn du das Brot bei Kamps o.ä. kaufst). Kann auch der Grund sein warum du zunimmst, schau auf die Nährwerte.
Dinkelbrot esse ich z.B., hast dann auch mehr Kohlenhydrate am morgen, sind ja ziemlich stark auf den Mittag verteilt bei dir.

Ich würde die Nüsse weglassen um 17:30, dafür zu dem Fleisch 13:00 zusammen mit dem Gemüse Kartoffeln/Reis/Nudeln oder Gretschnewaja Kascha (sehr gesund, ist z.B. auch Klitschko haufenweise )

Dann kannst du um 17:30 nochmal Mozzarella mit Tomate z.B. essen, liegt auch nicht so schwer aufm Magen.

[ballermann.2009]

die ernährugn besteht doch praktisch nur aus eiweiß und paar nüssen

im brot, körnerkäse und in den nüssen sind doch kh.

frühstück 8:00
an trainingsfreientagen
500g mgerquark mit n schuss wasser und tk-früchte + ne schuss zimt und kakaopulver

an trainingstagen
250g haferflocken mit 400ml milch + tk früchte

mittag 13:00
ca. 300g pute, hänchen oder rind + gemüse, je nach gefühl 75g mozarelle (light mit 8,5% fett) oder 100g harzer überbacken auf das fleisch + 50g reis

an trainingstagen 17:30
50g nüsse

nach dem training 19:30
50g Whey mit 500ml wasser
+
ca. 300g pute, hänchen oder rind + gemüse, je nach gefühl 75g mozarelle (light mit 8,5% fett) oder 75g harzer überbacken auf das fleisch + 50g reis

ca. 22h
200g körnerkäse

so besser?

[simme]

ne, irgendwie nicht besser.
Nährwerte fehlen immernoch

warum gibts jetzt auf einmal 250g Hafer zum Frühstück
Ich hab dir doch erklärt, warum das schwachsinn ist

50g Reis nach dem Training dagegen ist ein Witz

wenigstens schon 2 mal Gemüse, du steigerst dich

[ballermann.2009]

die nährwerte zu ermitteln kam ich noch nicht dazu.

ich bin halt immer von ausgegangen die menge über den tag macht es halt. und die menge am mittag kommt halt zustande, da man ja irgendwoher den dampf für das training nehmen muss. aber wenn ich mir kurz vorm training (1-2 std) was reinschaufel, dann bin ich zu träge im training.

was fehlt denn an meinem ernährungsplan?

[simme]

omega 3 fettsäuren
gemüse könnte mehr sein
mehr carbs nach dem tarining

[EISENVETERAN]

Warum so viel pute 400-600gramm?das sind ja 80-110gramm eiweiss..
Und was oben einer schreibt wegen den Brot das
Ungesaettigte fette schlimm sind ist einfach nur falsch...

[toxic277]

Warum so viel pute 400-600gramm?das sind ja 80-110gramm eiweiss..
Und was oben einer schreibt wegen den Brot das
Ungesaettigte fette schlimm sind ist einfach nur falsch...

Warum nicht ? Mageres Fleisch ist für einen Bodybuilder die wohl beste Proteinquelle