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Die Verteilung ist okay.Zitat:
Zitat von Ballu73
Willst Du jeden Tag das gleiche Essen, da würde ich bald abbrechen.
Fisch würde ich öfter mit rein nehmen.
Wenn Du mit den Kcal zurecht kommst, dann versuche es doch mal.
Verändern kannst immer noch was.
Wenn Du einen eigenen Thread aufmachst, dann wirst bestimmt noch von anderen gute Ratschläge bekommen.
War Heute Morgen auf der Waage, 87.3 Kg, genau 2 KG mehr als am Sa Morgen.
Sa war Freßtag, ich weiß nicht wieviel , ich schätze.
Frühstück um 11 Uhr
150 Dinkel, 30 Marmelade, 30 Butter, 100 Ziegenkäse, etwa 50 gr Hack.
Dann beim Geburtstag. 15 Uhr Kaffee u Kuchen. von jedem eine kleines Stück und vom besten noch eines hinterher.
( / Stück insgesamt)
18 Uhr dann jeweils eine Portion
Mause Braten, Lendchen mit Pilzen, Rindfleischsalat. wenig Kartoffelsalat.
Ich schätze
Kcal 10 000, EW 500, KH 1000, Fett 1500 Gramm :winke:
Heute dann um 9 Uhr aufgestanden
10 Uhr Kaffee mit etwa 15 gr Kokosfett
12 Uhr Sport 120 27, 0, 0 TE 4
14.30 250 Quark, eine Bananane, ein Milchkaffee, mit 300 ml Milch und dazu noch 2 Stücke vom gestrigen Kuchen.
Nusscreme, mit viel Nüssen u ein Stück Frankfurter Kranz.
Das Training ohne Frühstück, war i.O. das mit dem Kokosöl ist ein guter Tipp gewesen.
Danke MIKE
17 Uhr Spaziergang zur Wahl mit der Familie, etwa 1 Stunde
19 Uhr 400 gr Spinat, 5 Eier u noch ein kleines Schnitzel
Ich rechne nicht zusammen, es ist aber mit Sicherheit mehr als 3500 Kcal.
Ab Morgen geht es wieder los, mit der AD.
Morgens um 7 Uhr nur ein Kaffee und dann erst um 9,30 das erste Essen
Allerdings sind meine Umfänge am Arm und Bein von gestern früh auf heute früh gestiegen, ARM 0,5 cm, Bein 1 cm
Nein Natürlich nicht, sollte nur mal ein grober Überblick sein ob ich grundlegend richtig liege..
Abwechslung sollte natürlich rein,wird alles mal irgendwie mit reingenommen:Fisch,FLeisch so abwechslungsreich wie möglich natürlich...
vom Grundsatz her ist Dein plan soweit ich es sehe schon in Ordnung Ballu
versuch mal Kokosfett mit einzubauen, mir hat es gut geholfen.
Meine Ansicht für eine reduktions Diät, sie muss Spaß machen, im Alltag gut integrierbar sein, Abwechslung haben und schmecken.
Das ist mit der AD gegeben!
Wen Du am Angang nicht auf die 30 runter kommst oder auch mal etwas mehr als 30 sind, dann ist das auch kein Beinbruch.
Am Anfang bin ich über LOW Carb zur AD gegangen. hat über 6 Monate gedauert um von 200 KH auf die 30 runter zu kommen.
Ich finde den Erfolg der mit der AD einhergeht einfach super, ich habe in den 5 letzten Wochen am Bauch von 0.67 auf 0.57 Fettschicht abgenommen ( eine von 3 Maßen, 2 cm daneben ist es mehr :(). Am Oberarm und Oberschenkel ebenfalls und gleichzeitig ist mein Bein von 58 auf übe 59 und der Arm von 35 auf über 35,5 cm hoch gegangen.
Umfang am Bauch und an der Tailie um etwa 1 cm runter.
werde demnächst die gesamten Maße eintragen, was für eine Veränderung eingetreten ist, dazu will ich aber das neue Trainingssystem noch etwas abwarten.
Will noch was hier schreiben, meine Hose rutscht, sogar jetzt im letzten Gürtelloch und da hatte ich schon vor einigen Wochen ein neues rein gemacht.!!!!!!!
Super. gestern hat es geklappt, mit 2563, EW 210 KH27, Fett 172
7 Uhr Kaffee
10 Uhr 3 Eier 100 Knacker
13 30, etwa 3/4 und dann um 20 Úhr den rest
300 Brokkoli, etwa 500 Fleisch, gemischt aus Lendchen und Mause Braten.
18 Uhr Sport TE 1
22 Uhr 250 Quark, 20 Leinsamen, 200 Kokosmilch.
Gewicht Heute Früh 87.3 Kg
Wegen dem Gürtel, das sind seit meiner Reha etwa 20 cm weiter hinten im Loch.
Kurz zu meinen Werten von gestern. Di 24.09.13. KG 87.2
7 Uhr Kaffee, 10 gr Kokosfett, ein gr. Ingwer, eine Zitrone
9.45 Uhr 3 Eier 100 Knacker
13.30 300 Brokkoli, 250 Wildlachs
17.00 50 Mandelbutter und 50 Frankendamer
20 Uhr 5 Eier 250 Blattspinat, in Kokosfett und Kerrygold gebraten.
2507, 207, 20.6, 178
Zusätzlich 2 Löffel Leinöl
Das Frühstück nach hinten zu verschieben ist recht gut finde ich, mal sehen wie es sich damit entwickelt.
Diese Woche will ich bei etwa 2500 Kcal bleiben,ab nächster Woche dann langsam steigern
Zitat:
Zitat von Gery68
Wieso Ingwer und Zitrone? danke
Ich habe im Buch, der 4 Stunden Körper gelesen, das Ingwer u Sauerkraut, angeblich beim Muskelaufbau unterstützend sein können.
Ich Esse Ingwer, wegen der allgemeinen Gesundheitsvorsorge.
Im Ingwer sind Ätherische Öle enthalten, die a. Entzündungshemmend u b. Schleimlösend sein sollen.
Ingwer ist in der Fernöstlichen Medizin ein Heilmittel.
Zitrone in erster Linie wegen dem Vitamin C u eine kleine menge Fruchtzucker vor einer Mahlzeit eingenommen, soll angeblich die Insulinspitze etwas noch unten verlagern.
Bei mir hat es eben den Grund, wegen der allgemeinen Gesundheitsvorsorge.
Seit ich angefangen habe das Frühstück nach hinten zu verschieben, denke ich das es mir besser geht, auch was das denken anbelangt.
Edit, mein Tag von gestern
Do 26.09.13 Gewicht 86 KG
Nährwerte:
2672, 205, 32.3, 199
5 Uhr Kaffee
9.30 300 Brokkoli und 400 Nackensteak
16.30 bis 18 Uhr Sport
19 Uhr 250 Bohnen, 5 Eier, 50 Knacker, 200 Kräuterquark
21 Uhr 50 Mandel Butter und 50 Ziegenkäse
Im lauf des Tages
20 Kokosfett
10 Leinöl
Hatte FD und am Nachmittag noch TE2
Heute war ich zum halben FD und dann zum TE 3
Was ich gestern an KH zu viel hatte, habe ich heute weniger gegessen.
wozu nimmst das leinöl? ich würdees durch fischöl ersetzen.
die verfügbarkeit ist bei tierischen ölen besser gegeben.
simme hatte mir damals lamotte fischöl empfohlen,nehme ich jeden tag ca. 10-20 gramm.
aus der praktischen 1 liter flasche:D
kostet ca. 20€
Fischöl hab ich als Kapseln und auch von My Protein im Kühlschrank, nur noch nicht probiert.
Leinöl, nehme ich weil, meine Tochter gerne Kartoffeln, Kräuterquark und Leinöl ist. Den Rest der Flasche nehme ich dann so auf dem Löffel, ich gebe es auch in den Feld- bzw Ruccola Salat. ich mag auch den Geschmack, der erinnert mich daran, als ich noch klein war und bei meinem Onkel in die Futterkammer vor dem Stall gekommen bin :-)
lamotte Fischöl, muss ich mal Googeln.
edit, die 4 bis 6 Kapseln Fischöl, die gehen bei mir meist unter wenn ich es aufschreibe :D