Mein Ernährungstagebuch zur AD

[Gery68]

Was mir aufgefallen ist, nach den Carb Tag, bin ich etwas schlapp.

Die Ketogene / Low Carb Ernährungsform liegt mir schon ganz gut und kommt laut der Aussage von Dr. Nicolaj Worms wohl auch der des Menschen am nächsten.
Das ich mich schlapp fühle hatte ich auch nicht wirklich.
im Gegenteil, ich habe mehr Energie.
Lediglich die Gewichte sind etwas abgesunken, im Training, wobei ich auch nicht auf max. Kraft gehe, zZt.

Ich würd die AD auch nicht als zeitlich begrenzte Diät bezeichnen, eigentlich ist es eine Ernährungsform, die auf Dauer eingesetzt werden kann.

War auf der Waage, 85.5 KG, Do 12.09.13

Nahrung gestern
vor dem Frühstück eine Zitrone u einen Löffel Leinöl, sowie 3 O3 Kapseln
7.30 Uhr 250 grüne Bohnen, 100 gr. Knacker, 5 Eier, gebraten in Kokosfett, Butterschmalz u. Kerrygold ,, je etwa 10 gr.
756, 49, 11, 69

16 Uhr Rucola mit Sardinen u 3 Eier angemacht in etwa 5 gr Ölivenöl, Rapsöl, Leinöl.
636, 50, 3.9, 48.1

20 Uhr 2 Hähnchenschenkel, schätze 400 gr Fleisch, gebraten in dem Butterschmalz u Kokosfett 150 gr Tomaten
902, 97.4, 9.6, 46.2

22 Uhr 50 gr Mandelmus, 1 EL Leinöl

Gesamt 2605, 205, 26.3, 190.3

die 2 Löffel Leinöl u die O3 kapseln sind nicht mit in der Bilanz aufgeführt.

Aktivität gestern lediglich etwas Decke und Wand streichen.

[Gery68]

Meine Ernährung vom Do 12. 09.13

Gewicht war 85.5 Kg, heute am Fr 13,09.13 war ich nicht auf der Waage, ich musste zum Frühdienst u da verzichte ich darauf.

Essen am DO

7.30 Eier u Spinat
1089, 76, 6.5, 86

10uhr Sport, TE 2 120, 27, 0,0

13 Uhr Feldsalat mit Sardinen u 50 Käse
508, 36.8, 2.4, 38.5

18 Uhr 400 Champion, 400 Nackensteak, in Butter gebraten
1066, 91.2, 5.6, 58.8

21 Uhr 100 Bratwurst, 50 Mandelmus
528, 28, 1.9, 43.2

Gesamt 3311, 259, 16.9, 226

Zusätzlich 3 Löffel Leinöl u ein Löffel Walnuss öl, nicht in der Bilanz

War heute morgen Fr. 13.09.13 anscheinend sehr gut in Ketose, als ich um 4.45 aufgestanden bin.

[Gery68]

Freitag der 13.09. 13

Kcal 3167, EW 237, KH 28.9, Fett 226.7

5 Uhr Shake aus 200 Kokosmilch,, 2 MP Total Protein von MY Protein, ein EL Leinöl u Walnussöl
etwa 150 gr Hähnchenschenkel
923, 85.7, 7.9, 56.1

9.30 300 Brokkoli, 250 Wild Bockwurst
960, 53, 8, 81

16 Uhr Sport 120, 27, 0, 0

18 Uhr 1 Knacker 100 gr
223, 19, 0.3, 16.2

20 Uhr 200 Kokosmilch, 250 Quark, 25 Leinsamen, 1 MP Total Protein
941, 53.2, 13, 73.5

Aktivität Frühdienst und Sport TE 3

Nahrung am SA 14.09.13.

Frühdienst.

Nahrung gesamt 4329, 262, 243, 260.

Am Nachmittag habe ich angefangen KH zu lade, bzw.zu Fressen .

Wer genau wissen will was ich gegessen habe, fragt nach, dann werde ich es aufschreiben, genauso wie am So den 15.09.13.

Am So Früh habe ich weniger zum Frühstück genommen, ebenfalls um 5 Uhr, lediglich einen halben Shake, dann gab es zur Frühstückspause um 10 Uhr 2 Eier mit 200gr Lachs und etwa 300 gr Roter Paprika.

Nach dem Sport um etwa 17.30 Uhr habe ich dann zum Quark und Milchkaffee noch etwa ein 1/4 Blech mit Pflaumenkuchen auf Quark Ölteig gegessen.

Jetzt habe ich keinen Hunger, eigentlich sollte es noch Eier und Spinat am Abend geben.

Mal sehen was die Waage Morgen sagt.

[Gery68]

Di 17.09.13

Gewicht, 86.7, genauso wie gestern am Montag

7 Uhr Eier u Bohnen
756, 49, 11, 69

11.30 Uhr 3 Eier

13.30 Uhr 300 Brokkoli, 200 Wildbockwurst
665, 37.9, 8.1, 52.9

19.30 200 Eisberg, 100 rote Paprika, 5 Eier, 100 Grillkäse, 100 Tofu
1042, 83.3, 12.2, 72.8

Gesamt:

2781, 196.3, 32.8, 217

Heute Morgen hatte ich kaum Hunger

War heute beim Sport, TE 1

[Gery68]

ob das aber immer so funktioniert, wage ich zu bezweifeln.

Bei Frühdienst und bei der Weiterbildung, werde ich Morgens etwas zu mir nehmen.
----> Eiweiss u Fett, mit bischen Gemüse.

Zum frühstück gibt es eine Zitrone, mit Wasser und etwa 1 gr frischer Ingwer

MI 18.09.13Gewicht 86 Kg

7 Uhr Kaffee

(Keine Zeit zu Essen, wegen dem Wetter und der in der Auffahrt stehenden Trockenbau Materialien)
8 bis 12.30 Anstrengende Arbeit

12.30 2 Eier 100 Knacker

14.30 bis 16 Uhr Sport 120, 27, 0, 0 TE 2

16.30 2 Eier 100 Knacker
435, 36.4, 1.5, 31.6

19.30 Uhr 250 Döner, 300 Salat, ohne Soße
555, 64.4, 12.8, 35.4
Vor dem Döner habe ich 2 EL Leinöl getrunken.

21.30 Uhr 100 Mandelbutter von My Protein
627, 25.3, 6.5, 55.5


Im laufe des Nachmittages, habe ich noch etwa 15 Pflaumen gegessen, etwa 5 vor dem Sport und 5 nach dem Sport.

Gesamt 2172, 189, 22.3, 163.6


Donnerstag Früh auf der WAAGE 85.1 KG.
Der Bauch hat sich verändert. definitiv ich bin auf dem richtigen Weg

Bis jetzt noch kein Frühstück, lediglich einen Kaffee.

nun fängt aber etwas Hunger an!!!

Werde für heute Nachmittag und Morgen Kochen --> Arbeits essen für den SD
und danach dann etwas Käse und Eier Essen.

Was ich habe, ist der Typisch komische Geschmack im Mund und das Verlangen, ständig zu trinken, ich glaube gestern habe ich weit über 5 ltr. getrunken und heute ist auch schon ohne Kaffee ein Ltr Wasser drin

[mike1983]

sieht doch gut aus.
wenn du morgens deinen kaffee trinkst und bisschen engie brauchst, nimmsteinfach bisschen kokosfett oder mcts in den kaffee.
die werden sofort verstoffwechselt und treiben die ketose an.
hilf auch wenn schlapp wirst für training.

[Gery68]

danke für den Tipp, war heute dass erste mal ohne Essen beim Training.
. dabei habe ich dann aber eine Portion Primal Beef getrunken.


Daten über Ernährung kommen am Sonntag, muss jetzt los zur Arbeit

Heute Morgen hat die Waage 85,8 KG angezeigt, obwohl ich gestern nicht übermassig gegessen habe, manchmal frage ich mich schon wie das sein kann

[HDMM]

Hast du dein Ziel eigentlich nicht erreicht? 85-90kg war doch die Rede oder hast du dich mit dem KFA etwas verschätzt?

[Ballu73]

Hi Gery


Lese hier schon lange und befasse gerade mit dem Gedanken die AD mal zu versuchen

Würde gern mal deine Meinung zu meinem EP haben:

Meine Daten 184-92 kg 1 Jahr GK-PLan


Trainingstag

Kcal Fett Kh Ei


300g Ei 465 33.5 2.1 38.7
120g Käse 414 32.64 0 30.48


350g Kaiserg. 77 0.7 11.2 6.3
120g Käse 414 32.64 0 30.48
30g Paranüsse 209 20.1 1.41 4.23

Sport

40 Whey 157 2.72 2.4 31.2
20 Leinöl 179 19.9 0 0


180gBratwurst 504 43.2 1.8 25.56
350gKaisergem 77 0.7 11.2 6.3


2603 188.2 31.11 194.25

3 Omega 3 Fischölkapseln

Trainingfrei


100gPutenbr 107 2 1 21
120gKäse 414 32.64 0 30.48
30gParan 209 20.1 1.41 4.23
90gPaprika 18 0.27 2.61 1.08


150gPutenWiener 356 28.5 0.9 23.1
300gAsia-Gemüsepf 168 8.4 12.9 6
120gKäse 414 32.64 0 30.48


250gQuark 420 27.5 7.5 27.5
10göl 83 9.2 0.03 0.03
10gWhey 40 0.68 0.6 7.8
20gLeinsamen 74 6.18 0 4.88

2333 171.11 27.35 157.18

3 Omega 3 Fischölkaüseln

[Gery68]

Hast du dein Ziel eigentlich nicht erreicht? 85-90kg war doch die Rede oder hast du dich mit dem KFA etwas verschätzt?

KFA ist noch zu hoch, aber er sinkt.

habe an Arm und Beinumfang dazugewonnen und das subkutane Fett ist auch gesunken.

Was aber noch zu viel ist, das ist meine Bauchrolle, (wie in München, Stau am mittleren Ring).

Ich werde in den nächsten Tagen nochmal etwas nach unten gehen, so auf 2500 Kcal und dann Schrittweise nach oben, mein Kraftverlust im laufe der letzten 2 Jahre ist mir zu viel, auch meine Umfänge, sind nicht nur am Bauch um 10 cm weniger geworden.