Drugster ( Training+ Ernährung)

http://up.picr.de/20978689jg.jpg

Diät liegt momentan zwischen 2500 bis 3000 kcal, da heute Beintag gestern voll ausgenutzt :D

Beintraining abgeschlossen
Arbeitskollegen dabei gehabt, wollte sich mein Training anschauen.
(Nächstes mal wieder alleine!!! :))

Beinbeuger/-strecker leicht zum aufwärmen

Kniebeuge
20KG x 15
40Kg x 10
60Kg x 10
80KG x 10
100KG x 10
120KG x 6 zwicken im Knie :mad:
120KG x 5
40KG - 60KG - 80KG - 60KG - 40KG = 1 Satz
Jeweils 10 Wdh. 3 Sätze

Beinpresse:

120KG x 15
160KG x15
200KG x 15
200KG - 160KG - 120KG - 80KG


Ausfallschritte mit 10KG KH (20 Wdh.) + Beinpresse 80KG (10 Wdh) = Supersatz
3 Sätze


Da mit Kollegen, war nicht das Wahre!

Heute morgen nüchtern, 106,5KG :-)

Heute noch gut essen, da morgen 200 WDH Bench Press dran ist! :benchpress:

https://www.youtube.com/watch?v=HZD8k6GlwkI

Gestern die 200 Wdh. Challenge abgeschlossen, Zeit war 9:14 Minuten.
Leider zu spät gelesen.

Waren doch anstrengender als gedacht!
So dass mein eigenltiches Schultertraining darunter leiden musste.

Seitheben:
10KG x 10
12,5KG x 10
15KG x 10
17,5KG x 8
20KG x 7

Kabelzug Seitheben (Seil hinter Körper und leicht vorgebeugt)
12,5KG x 10
15KG x 10
17,5KG x 8
20KG x 6
22,5KG x 5

KH Nackenziehen:
30Kg x 15
42,5KG x 10
42,5KG x 10

LH Bizepscurls (Bizeps sehr schwach, mein 2. Bizepstraining)
22,5KG x 12
42,5KG x 7
42,5KG x 6

KH Curls (pro Arm)
15KG x 10
17,5Kg x 10
20Kg x 5
25Kg x 3

Diät nervt langsam, weniges Essen stresst langsam :(

Find die LH-Curls nicht wirklich schwach.

Zitat:

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Zitat von Drugster

https://www.youtube.com/watch?v=HZD8k6GlwkI

Gestern die 200 Wdh. Challenge abgeschlossen, Zeit war 9:14 Minuten.
Leider zu spät gelesen.

Waren doch anstrengender als gedacht!
So dass mein eigenltiches Schultertraining darunter leiden musste.

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Übertreibe es nicht.... mach mal 1-2 Tage Pause mit dem Oberkörper Training!

drugster, du bist ein tier..
startest ne diät, pumpst mal locker die 200wdh-challenge in absolut konkurrenzloser zeit und machst tags drauf noch dein schultertraining :shock:

kann mich da paul nur anschließen!

wie alt bist du eigentlich? fand nirgends was

Bin mir nicht sicher, ob das richtig verstanden wurde??
Habe gestern 200 Wdh. Bankdrücken gemacht und anschließend Schulter & Bizeps!

Dafür heute frei :mad:

Morgen beginnt neuer Trainingsplan, bin mal gespannt :confused:

@tiger, laut Arnold "Wer mit 60KG LH curlt, braucht sich nicht wundern dass er keine Zuwächse bekommt!"

27 Jahre

http://up.picr.de/21107594ke.jpg
105kg

Beintraining heute war schlecht!
Da durch Diät, kein Pump mehr möglich :mad:

Kraft wie Ausdauer schwindet immer mehr ...#spank

Gerad mal den Log durchforstet und die ersten 5 Seiten wird viel kritisiert/hinterfragt, doch Drugster hält es wie beim C0ckring und zieht sein Ding durch, gute Entwicklung.. Weiter so!

http://up.picr.de/21275153pd.jpg

103,4 KG, bissal muss noch weg

Heute Ladetag mit 400-500g Reis, da ich im Training keine Kraft und kein Pump mehr vorhanden ist!
Hoffe dass morgen im Training was voran geht??

Schultern sind geplant, 50KG KH Schulterdrücken :D

Nacken sieht böse aus :)
Brust hinkt etwas hinterher, sowie die seitlichen Deltas. Ansonsten schon ne ordentliche Statur