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Also:
Frühstück is gg. 7:30
Schulsnack entweder in der 10 Uhr oder 11 Uhr Pause, je nachdem wann ich Hunger hab
Mittag is meist um 14:00, WE meist sogar später weil wir dann später aufstehen und frühstücken.
Und zum Mittagessen: Glaub mir davon werd ich locker satt, zumal ich ind. 1l Wasser dazu trink, wenn nicht sogar mehr.
gg. Abend hin stimmt eigentlich.
Werd vielleicht vorm Training ein halbes Kornweckerl oder so essen und den Shake nach dem Training trinken.
ah ja ok, 14.00 Uhr passt dann ja.
ich hatte halt immer um 13.00 Mittagspause, bin ich automatisch von ausgegangen. Wenn du davon satt wirst HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH :wein: :wein: :wein: (Mancher wird es nicht)
@brandi schaut gut aus...
wie gesagt evtl ne banane vorm training nach dem training ein whey mit KH und glutamin(evtl halt) und creatin (muss aber auch nicht sein)
du kannst dein jausenbrot auch mal mit cottagechees machen nur als vorschlag...
1500kcal sind in der diät für dich gar nicht so schlecht meiner meinung kann schon wenig werden aber sollt gehen ich selbst habe bei meiner letzten diät wo ich +100 am anfang gehabt habe auch nur 2000kcal zu mir genommen also auf dien gewicht passt es sogar evtl..
aber momentan würd ich keine diät durchhalten meine beginnt viell in 7wochen aber schau ma mal...ich ess momentan wenn ich es mir leisten kann unmengen
fg
Ich mach die Diät damit ich -90kg starten kann, hab also für ~4kg 10 Wochen Zeit :D
Mal schauen.
Muss mim Robert reden wegen Creatin und ihn mal fragen wies in der Vorbereitung mit ner Diät aussieht ..
Wieso startst nicht gleich -100? Weil 4kg abnehmen und jetzt mit Creatin anfangen wird meiner Meinung nach ein bisschen eng bzw. ist viel Aufwand für "nix".
200g kartoffeln haben 305 kcal??
das bezweifle ich stark...mein kalorienrechner sagt 145kcal
allgemein find ich 1500 schon arg wenig...aber das musst du wissen.
kartoffeln ess ich normal als beilage 1kg und muss nicht wirklich stopfen (deshalb).
P.S: nein ich hab keinen führerschein....ich lebe einfach meinen sport ;)
Werd das Creatin wohl eh sein lassen.Zitat:
Zitat von Hegl
@Tonxi: kA.. hab ich von der Hp die oben gepostet wurde und die Tabelle die ich gezogen hat sagt das auch
@Tonxi: Schickst mir deine Kalorientabelle(n) bitte an mtaborsky@gmx.at ?
Wär super.
mfG
nimm das crea ruhig nehme es auch immer bei der diät...schützt den muskel ein wenig und du musst eh alles ausnützen was geht in einer WK vorbereitung!!
fg
@wolverine6Zitat:
mit rund 20 hatte ich meine vorbereitung auf eine bb-meisterschaft (inzwischen 10 jahre her), da hab ich das mit dem topfen, den haferflocken, dem reis und putenfleisch ca. 4 monate sehr exzessiv betrieben, mit erfolg!
ich hab mit 92 kg körpergewicht und einem kfa von 12% mit der diät begonnen. nach 3 1/2 monate hatte ich immer noch 92 kg körpergewicht aber einen kfa von ca. 2,1 % (unter der haut, nicht gesamt, auch die 12% am anfang der diät waren unter der haut gemessen, für einen totalen körperfettwert müßte man noch ca. 5 % dazuzählen)
hier sind 2 photos von dieser diätphase eines ist am ostersonntag 1996 (körpergewicht ca. 90 kg) aufgenommen worden das 2. am wettkampftag am 27.5.1996, körpergewicht bei der abwage 83,4 kg
@all
wolverine6 hat mich per pm aufgefordert bilder von der diät zu posten und ich dachte es interessiert vielleicht alle
lg don
nicht schlecht Herr Specht! :respekt:
Wann kehrst Du zu dieser Form zurück ?? :zunge: