WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von seventyseven

Ist es ratsam, bei allen Übungen mit den 40kg anzufangen? Momentan bleibt mir eh keine andere Wahl, aber ich denke, zu viel kann das ja eigentlich nicht sein, oder? Bald kommen Gewichte dazu...
40kg sind schon ok

Dann zu den Übungen: Wenn ich anfangs nach 30 Minuten mit den 3 Übungen der TE fertig bin, kann ich doch eigtl. noch die anderen 3 dazunehmen, oder nicht? Wenn es zeitlich nicht den Rahmen von 60 Minuten intensivem Training sprengt, spricht doch eigentlich nichts dagegen. Ob ich bald nicht mehr diese 6 Übungen in einer Stunde schaffe, spielt ja jetzt noch keine Rolle.
Befolge einfach genau den Plan

Und kann ich die Übungen, die untereinander praktisch Paare bilden (Bankdrücken-Military Press; Kreuzheben-Kniebeugen, Rudern-Klimmzüge), auch austauschen oder ist das nicht ratsam?
Nein...behalte die Reihenfolge und Aufteilung bei

Insgesamt kann ich mir gut vorstellen, dass der Plan mehr bringt als isos, da sich der ganze Körper weiterentwickelt. Trotzdem zweifle ich, dass beispielsweise der Bizeps wirklich genauso intensiv trainiert wird, wie mit einer Iso, z.B. Curls. Ist das wirklich so? :-)
Der Bizeps wird beim Rudern und den Klimmzügen. bzw Latziehen schon gut gefordert..mit steigenden Gewichten wirst du das bemerken

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3,1415926535897932384626433832795³ Zeichen

Ok, danke sehr :daumen:

Ich möchte mal schnell was zu den Kniebeugen loswerden: Kniebeugen sind das A und O eines jeden Gewicht- und Muskelzunahmeprogrammes. Ohne Kniebeugen kann man als Anfänger jegliches Muskelzunahme vergessen. Ich sehe wirklich nur selten Leute, die echte tiefe schwere Kniebeugen machen und finde das sehr Schade. Die Kniebeuge ist ja nicht nur für die Beine gedacht. Sie stimuliert den gesamten Körper und trainiert Muskelpartien so tief, wo "Geräte" :)) nie und nimmer hinkommen. Sie gibt dem Körper erst den richtigen Schub, um zu wachsen. Daher macht eure Kniebeugen immer ordentlich und sauber. Dann kommt ihr zu max. Gewichtzunahme und ohne Verletzungsrisiko. Wenn euch der Rücken oder die Knie weh tun, dann macht ihr was falsch. Fragt jemandem im Studio der sich auskennt und alles wird gut :daumen:

Zitat:

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Zitat von Domnl

Ich möchte mal schnell was zu den Kniebeugen loswerden: Kniebeugen sind das A und O eines jeden Gewicht- und Muskelzunahmeprogrammes. Ohne Kniebeugen kann man als Anfänger jegliches Muskelzunahme vergessen. Ich sehe wirklich nur selten Leute, die echte tiefe schwere Kniebeugen machen und finde das sehr Schade. Die Kniebeuge ist ja nicht nur für die Beine gedacht. Sie stimuliert den gesamten Körper und trainiert Muskelpartien so tief, wo "Geräte" :)) nie und nimmer hinkommen. Sie gibt dem Körper erst den richtigen Schub, um zu wachsen. Daher macht eure Kniebeugen immer ordentlich und sauber. Dann kommt ihr zu max. Gewichtzunahme und ohne Verletzungsrisiko. Wenn euch der Rücken oder die Knie weh tun, dann macht ihr was falsch. Fragt jemandem im Studio der sich auskennt und alles wird gut :daumen:

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WORD!!!

Einen besseren ersten Post kann ich mir nicht vorstellen.

Gruß Dieter

Zitat:

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Zitat von Domnl

Ich möchte mal schnell was zu den Kniebeugen loswerden: Kniebeugen sind das A und O eines jeden Gewicht- und Muskelzunahmeprogrammes. Ohne Kniebeugen kann man als Anfänger jegliches Muskelzunahme vergessen. Ich sehe wirklich nur selten Leute, die echte tiefe schwere Kniebeugen machen und finde das sehr Schade. Die Kniebeuge ist ja nicht nur für die Beine gedacht. Sie stimuliert den gesamten Körper und trainiert Muskelpartien so tief, wo "Geräte" :)) nie und nimmer hinkommen. Sie gibt dem Körper erst den richtigen Schub, um zu wachsen. Daher macht eure Kniebeugen immer ordentlich und sauber. Dann kommt ihr zu max. Gewichtzunahme und ohne Verletzungsrisiko. Wenn euch der Rücken oder die Knie weh tun, dann macht ihr was falsch. Fragt jemandem im Studio der sich auskennt und alles wird gut :daumen:

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:ohmeister: :ohmeister:

Hi,
find es echt cool das sich einige Leute hier die Zeit nehmen Anfängern (wie mir) den einstieg zu erleichter. Hab dann auch mal paar nooby fragen ^^

Zitat:

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TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

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Untergriff ist wenn die Handflächen zum Körper zeigen, oder?

Zitat:

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TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

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ISt Militäry Press das gleiche wie Frontdrücken?

Kreuzheben als blutiger Anfänger? Hab gelesen das diese Übung sehr, sehr schwer auszuführen sein soll und man sich schnell dabei verletzen kann. Da ich Zuhaus trainieren will, also ohne einen Trainer würd ich diese Übung nur sehr, sehr ungern machen.Gibts da nicht ne allternative Übung mit ähnlichen effekt?

Zitat:

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Diese Übung ist nichts für Anfänger... bitte laßt sie Euch von einem wirklich erfahrenen und qualifizierten Trainer vorzeigen... nicht aufgrund von irgendwelchen Artikeln, Bildfolgen oder Büchern versuchen, das ganze selbst zu erlernen bzw. auszuführen.

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Zu dem Latziehn gibts ja leider kein Video hier :crybaby: Hab deshalb mal auf Youtube gekuckt. Korregiert mich wenn ich falsch liege aber dazu braucht man doch so nen Kabelzug? Wie gesagt hab ich vor Zuhaus zu trainieren. Gibts da ne alternative zu die man auch machen kann wenn man "nur" ne LH, 2xKH und ne Bank hat?

Und wie genau soll ich das machen? ein Satz Kniebeugen, ein Satz Bankdrücken, ein Satz LH-Rudern und das ganze 3 mal wiederholen
oder:
3 Sätze Kniebeuge, 3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze LH rudern?

Und die 40kg die hier als Anfangsgewicht erwähnt wurden. Sind die nur fürs Bankdrücken oder soll man damit auch beim Kniebeugen, LH Rudern und Frontpressen anfangen?


Vielen Dank schonmal im vorraus!

Ascended

Zitat:

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Zitat von Ascended

Untergriff ist wenn die Handflächen zum Körper zeigen, oder?
Prinzipiell greifst du beim Untergriff so, dass die daumen nach außen zeigen ;) (also Linker Daumen zeig nach links. Rechter nach rechts.) - also zeigt der Handrücken weg vom Körper



ISt Militäry Press das gleiche wie Frontdrücken?
Military Press ist Frontdrücken (im stehen)

Kreuzheben als blutiger Anfänger? Hab gelesen das diese Übung sehr, sehr schwer auszuführen sein soll und man sich schnell dabei verletzen kann. Da ich Zuhaus trainieren will, also ohne einen Trainer würd ich diese Übung nur sehr, sehr ungern machen.Gibts da nicht ne allternative Übung mit ähnlichen effekt?
Lies die genaue Anleitung der Bewegung nach und sieh dir Videos von Profis bei Youtube an. Dann mach selbst Videos von dir und stell dir in einen Anfängerthread ins Forum, damit kannst du dich selbst kontrollieren, bzw die User dir sagen ob/was du (etwas) falsch machst
Kreuzheben kann nicht ersetzt werden. (Bitte keine Diskussionen hier...)



Zu dem Latziehn gibts ja leider kein Video hier :crybaby: Hab deshalb mal auf Youtube gekuckt. Korregiert mich wenn ich falsch liege aber dazu braucht man doch so nen Kabelzug? Wie gesagt hab ich vor Zuhaus zu trainieren. Gibts da ne alternative zu die man auch machen kann wenn man "nur" ne LH, 2xKH und ne Bank hat?
Mach Klimmzüge!

Und wie genau soll ich das machen? ein Satz Kniebeugen, ein Satz Bankdrücken, ein Satz LH-Rudern und das ganze 3 mal wiederholen
oder:
3 Sätze Kniebeuge, 3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze LH rudern!!

Und die 40kg die hier als Anfangsgewicht erwähnt wurden. Sind die nur fürs Bankdrücken oder soll man damit auch beim Kniebeugen, LH Rudern und Frontpressen anfangen?
Du fängst bei jeder Übung mit dem Gewicht an dass du über die empfohlenen Wdh durchhältst

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Neunundfünzig Zeichen

ok, vielen, vielen Dank erstmal für die Hilfe!

Aber bei Klimmzügen gehts schon weiter^^ mal ganz davon abgesehn das ich im moment da wohl nicht annähernd 8 wiederholungen hinbekommm hören sich bei mir irgendwie alle Wände beim abklopfen mächtig nach Gips an und die Türrahmen sehn mir auch recht billig aus.
Hab diese Argument schon paar mal hier auf dem Forum gelesen worauf oft entgegnet wurde das man erfinderisch sein soll. Aber da mitten im training dann erstmal 10 minuten bis zum nächsten Spielplatz oder so zu fahren ist mir auf dauer aber auch zu dumm...
hm... aber ich nehm mal an das es wohl eins von den beiden sein muss, oder?

Okax die Klimmzüge erwartet niemand von dir das du die schon kannst aber mach einfach die die du schaffst oder mach einfach nur die neagtiv wiederholung sprich so viele klimmis wie du kannst dan kickst du dich mit einem stuhl hinauf und lässt langsam wieder runter so konnte ich mich in 6 wochen von 3 auf 8 steigern (auch wenn das nichts weltbewegends ist) und ein möglichkeit für klimmzüge sollten sich immer finden lasse ich mein in Terminator 2 hat sarah connor ihr Bett für Kilmmzüge missbraucht also benutzte mal die restlichen 90% deines Gehirns oder bau dir was.

bin erst seit 2 Tagen hier in dem Forum hab gleich gewusst das das kommt ^^

in ner kleinen Leichtbauwohnung?!?!?! ne Lösung welche aufn Boden steht ist zu speerig und Wände sowie Türen tragen leider nicht. Und mitten im Trainingin draußen in der Gegend irgendwas zu suchen wo ich klimmzüge machen könnte ist mir zu blöd...
Wie siehtsn mit flys, dips oder so statt dessen aus?