Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

Zitat:

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Zitat von Falk333

Tag: 3

So der Muskelkater hat sich noch verstärkt..... :lechz:
(und sich auf den gesamten Körper ausgedehnt bis auf den Bauch)(da sprüh ich es nur gering...)
(dazu hab ich trotz 8Stunden schlaf tiefe Augenringe bekommen.... :sorg: )

:auslach: :evil:

trotz starken Muskelkater ab zu Training:

richtig so, wegen MK würd ich auch nie zuahuse bleiben!

BD/ bin ich stark eingebrochen in der Kraftleistung :oje: :heul:
LH-rudern ohne Probleme und sogar mit Verbesserung im Wdh-bereich! :)
KB ohne Probleme wie Schwindligkeit.. (aber durch den Muskelkater nicht gerade angenehm...)
Wadenheben/Beinbeuger ging ohne probleme
Shrugs/ ok!
Militarypresse wurde mir ganz anderes.....(ich fühlte mich wie auf Drogen.. :balabala: ...)
kommt bestimmt vom ephe :)), woher haste deins eigentlich?
Klimmzüge negativ ging bin hier auf 20Wdh runter ,genauso wie in LS!
ui, shcon am dritten Tag reduziert?
Beim Bauch Training hab ich eine 4Übung rein genommen (ich mache jetzt hängendes Beinheben mit Gewicht/ und Hocke dazu Rumänische Situps und Nackensitups
findest das nich ein bisschen viel, naja
Trizeps/Bizeps Training ging!
ist auch z.b. kein vergleich wert mit kniebeugen oder kruezheben!
(so heute das Erstemal Trainingshandschuhe benutz (nur bei Klimmzügen)
Fazit: sind jetzt zu 30% kaputt :wein: innen gerissen ob sie 12 Tage durchhalten...??)

Trainingsdauer: 2h und 1min(421Wdh davon 106wdh Bauch)

( noch was in eigener Sache:
so heute abend 23.30Uhr bin ich genau 1Jahr in diesen Forum und hab bis dahin die 3000Beiträge komplet!)

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tzzzzz noob & spammer :)) :)) :evil: :hippie: ;)

alles gute zum forums-brutzel tag, :bierle:

na rigendwie muss ich ja die 3000 voll bekommen

hab noch echte!(nich so was nach gemachtes wie du hast :)) )
(vor ca 6Monaten gékauft und damals nur 30 von den 100Verbraucht)

ja sonst machen das meine Hände bei den Klimmzügen keine 12Tage mit..... :wein:
(überall aufgerieben/immonet 2 oder 3Blasen dran :wein: .............)
(und weil ich die übung hasse und dazu kommt noch am längsten brauch.....)

wenn ich aber sonst kein Muskelkater im Bauch bekomme....
(poroblem bei den hängend Beinheben ist meist das die hände eher aufgeben als der Bauch grund sind die blöden Klimmzüge...)

irgendwie bekomm ich bald kein Eiswasser mehr runter :kotz: ......
aber mein Wille ist stak :zunge:


na rigendwie muss ich ja die 3000 voll bekommen
(war gestern abend war ich noch 35Beiträge davon entfernt.....)
(und du bist der top Spammer :)) wir waren mal 500Beiträge vor ca 1Monat auseinander :sympath: )

jo, stelle mir das nicht so angenehm vor mit dem eiswasser, naja!


probier doch mal die griffpolster hier aus dem shop, die sind echt supi!


top spammer bist hier du ;)


hmm *auchechtesephehabenwill* ffs...


ich hole auf :uzis:

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

top spammer bist hier du ;)

ne du bist das :schimpf:

hmm *auchechtesephehabenwill* ffs...

hier gibt es noch echte.....
http://powerchamp.com/shop/

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Zitat:

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Zitat von Falk333

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

top spammer bist hier du ;)

ne du bist das :schimpf:

hmm *auchechtesephehabenwill* ffs...

hier gibt es noch echte.....
http://powerchamp.com/shop/

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:)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :arcade:


nein, eben nicht!

doch schaumal genau durch! :schimpf:


unten gibt es noch welkche für 33,90€!


(so das ist mein 3000post!)

Jungs, heute morgen, hab ich es nicht mehr ausgehalten.

Ihr müsst euch vorstellen, dass man 13 std. nix essen und trinken darf....

Also 6 eier + 6 scheibenvollkorntoast + 2 L wasser um 5.00 Uhr rein gedrückt...

und gerade eben kartoffelpürre mit 2 hänchenschenkeln...

mist!

ALSO wird gleich rein gehauen beim training!

bist du nich gra din der dekondi bullzeye?


wieso 13 std nix essen, haste das essen nich so gut aufgeteilt?

Nö Sd ist seit Sonntag durch! Heute also 5ter Tag Train! (muss gleich los :) )

Ab heute ist ja Ramadan! (Fastenzeit)

achso, wusste nich das du türke bis!

man du hast es gut, ich sterbe grade voll in der Sd :sorg:

Ramadan sollte jeder gläubige Moslem einhalten.Naja sieh es als Warrior Diet ;)

hört halt zu den "5 säulen" des Islam :)

Keine Buddhismus Dienende hier? :sorg:

naja hab`s auch nicht wirklich als MUSS dargestellt, eher als SOLLTE!


naja, dann hat man wohl trotzdem leicht aneinander vorbeigeredet ;)

habt ihr kein gefühl in der Hose oder was?

Wenn ich KH brauche, dann esse ich welche!

Wenn ich EW brauche, dann esse ich welche!

Wenn ich Fett ....................

Dafür entwickelt man doch irgendwann ein gefühl!

Gelle ? :)

hmm, gefühl in der hose schon...


aber ich weissn icht ob der körper dich einfach so auf KH, EW bsw. Fettmangel aufmerksam macht :evil:

Tag: 4

Ich bin Früh aufgewacht und ich hatte das Gefühl das der Muskelkater geringer geworden :ratlos:
Ich hab keine Ahnung warum.....(besonderes im Bizeps/Trizeps/Brust)(verstärkt hat es sich nur im Rücken und Beine.....)

(Vielleicht liegt es daran das ich seid gestern 600mg Mg nehme)

so an der Ernährung hab ich auch etwas gebastelt Balaststoffe rein und Fett raus....
(gestern war es schon so schlimm das ich meinen „flotten Otto“ :klo: kaum noch unter Kontrolle hatte nur mit einer Kohle Tablette ging es halbwegs wieder......)

und geben die Augenringe nehme ich jetzt mehr Vitamin C zu mir(400mg pro Tag)(vorher 150mg)

so zum Training: ( Intensität liegt jetzt bei 75-80%)

BD/Lh-rudern war ok
KB/Wadenheben keine probleme
Beinbeuger hab ich raus gehauen da mir das nichts bringt mit nur 50kg zu trainieren....
Bei Shrugs wurde mir wieder leicht übel und Schwindlig....
Bei Military Presse wurde es noch schlimmer erster Satz ging noch beim 2 wurde mir sehr stark schwindlig(schon nach 3 Wdh) :balabala: beim 3Satz ging es wieder(5wdh)
Klimmzüge ging(mit Handschuhen und Schaumgummi läst sich es aushalten leider mit mir ein Gürtel gerissen :wein: mit einer 20kg Scheibe dran ,folge mein Fußboden hat ein Loch mehr und ich hab 5-10min verloren....)
LH-cruls wurde mir auch im 2Satz leicht Schindlig..... :oje:
Trizeps Training ging heute so gar etwas mehr

Trainingsdauer: 2Stunden (365Wdh davon 80Wdh Bauch)

So zur Abnahme bis jetzt sind 1,3kg runter(davon 800g am ersten(wahrscheinlich nur Wasser :wein: )

Zitat:

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Zitat von Falk333

Tag: 4

Ich bin Früh aufgewacht und ich hatte das Gefühl das der Muskelkater geringer geworden :ratlos:
Ich hab keine Ahnung warum.....(besonderes im Bizeps/Trizeps/Brust)(verstärkt hat es sich nur im Rücken und Beine.....)

(Vielleicht liegt es daran das ich seid gestern 600mg Mg nehme)

Magnesium sollte nicht allzuviel auswirkungen auf muskelkater haben, imo

so an der Ernährung hab ich auch etwas gebastelt Balaststoffe rein und Fett raus....
wie ist denn der EP jetzt?
(gestern war es schon so schlimm das ich meinen „flotten Otto“ :klo: kaum noch unter Kontrolle hatte nur mit einer Kohle Tablette ging es halbwegs wieder......)
:auslach: :)) muhaha ^^

und geben die Augenringe nehme ich jetzt mehr Vitamin C zu mir(400mg pro Tag)(vorher 150mg)
richtig so, ECA brennt nämlich viel vitamin C weg, einfach so

so zum Training: ( Intensität liegt jetzt bei 75-80%)

BD/Lh-rudern war ok
KB/Wadenheben keine probleme
Beinbeuger hab ich raus gehauen da mir das nichts bringt mit nur 50kg zu trainieren....
ja, ziemlich lächerlich imo
Bei Shrugs wurde mir wieder leicht übel und Schwindlig....
Bei Military Presse wurde es noch schlimmer erster Satz ging noch beim 2 wurde mir sehr stark schwindlig(schon nach 3 Wdh) :balabala: beim 3Satz ging es wieder(5wdh)
vielleicht mehr pause machen?
Klimmzüge ging(mit Handschuhen und Schaumgummi läst sich es aushalten leider mit mir ein Gürtel gerissen :wein: mit einer 20kg Scheibe dran ,folge mein Fußboden hat ein Loch mehr und ich hab 5-10min verloren....)
lol, ohh man wie haste das denn geschafft tzzz... besorg dir mal n dipgürtel... In deinem trainingsraum sieht`s wohl so aus wie auffem schlachtfeld? :)) :hippie:
LH-cruls wurde mir auch im 2Satz leicht Schindlig..... :oje:
Trizeps Training ging heute so gar etwas mehr
wat machste für n trizeps, und wat für n bizeps?

Trainingsdauer: 2Stunden (365Wdh davon 80Wdh Bauch)

So zur Abnahme bis jetzt sind 1,3kg runter(davon 800g am ersten(wahrscheinlich nur Wasser :wein: )

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also, wenn ich bauch am ende des trainings gemacht habe, im letzten 912er war mir nach 2 sätzen shcon immer zum kotzen zu mute, wie schaffst du die 80 Wdh bauch?

EP:

Frühs:
500ml Milch(0,3%)
250g Magerquark
20g Haferflocken
10ml Leinöl
10g Kakau

Frühs2:
40g Proteinpulver

Mittag:
125g Putenbrust

Training:
Direkt danach 40gTraubenzucker

Nachmittag:
40g Proteinpulver

Abends:
250g Magerquark
500ml Milch(0,3%)
10ml Leinöl
20g Haferlocken

+ 5L Eiswasser

supps:
1-2 Tabs ECA,2Multi-tabs,Zink,Mg,Creatin 3g je Tag

nicht lachen! :d_down: ( gestern war das so schlimm das es nur noch Wasser war. :shock: ....)

na noch nicht ganz das "Schlachfeld" begrenzt noch(aber wie soll das est mit 50kg werden :sorg: ....)

Bizeps LH-cruls
Trizeps: einarmiges Trizepsdrücken

keine Ahnung warum ich noch so viele Wdh schaffe
Beinheben hängen mach ich mit Gewicht 40 wdh(so in etwa 12/10/8)
dann Beinheben wo ich nur die Beine zum bauch ziehe(30wdh)
Nackensitups mit Gewicht bis zum Ausbrennen....
(evt romenische Situps)

wie führst du beinheben hängend aus? gestreckte beine?


in welche position hälst du dich die ganzez eit? vbersuchst du die knie auch shcon bis zr brust zu ziehen?


40 g haferflocken bringen nicht so die ballaststoffe, probier mal leinsamen! finde ich persönlich zwar ziemlich ecklig, aber hab ich mal in der AD genommen und muss sagen, gutes EW / Ballaststoff verhältnis!


Einfahc mal probieren, dann klappt`s auch mittem klo!


einarmiges trizepsdrücken? wieso so ein schrott, wieso nicht fränsch präß oder weiss ich nicht was... rofl


vielleicht komtm die flitze ***** auch einfach nur vom pulver, ich würd eniemals mit soviel EWP klarkommen! manchmal wnen ich wenig zeit habe, trinke ich mal einen, aber so oft? brat dir am tag lieber nen halbesk ilo putenbrust, da ist gutes protein drinne!

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

wie führst du beinheben hängend aus? gestreckte beine?

ja+ Gewichte aber ich lehn mich mit den rücken noch an also sind das keine richtig freien.....


in welche position hälst du dich die ganzez eit? vbersuchst du die knie auch shcon bis zr brust zu ziehen?

ja


!

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höö wo lehnst du dich denn an??


also wenn du sie nicht frei machst hmm, haste zum größten teil den hüftstrecker mit drin, wo befestigt du denn die gewichte?

heute kein train!

Nix im Bauch in der früh gehabt und getrunken, deswegen ist train ausgefallen!

aber morgen gehts los!!!

bin jetzt bei 100% und hatte noch nicht ein einziges mal muskelkater. 6-9 reps per unit, hab den zyklus etwas in die länge gezogen, d.h. nur jeden 2. tag und höher mit dem load.
es verwandelt sich sozusagen in einen normalen cluster/max-kraft-zyklus, wodurch dies hier bereits wieder offtopic wird ;)

@bullzeye: wie darf ich das verstehen, alkohol konsumierst du trotzdem? ich dachte, das wäre ebenfalls tabu?

Fasten, commi!

das fasten tut euch nich gut, jungs... naja, jedem das seine

@ commi: 6-9 reps find ich verdammt hoch!

@ bullzeye

ja, mir ist klar, dass du fastest, aber du hast was von trinken geschrieben, also dachte ich, du meinst alkohol.

ich wollt schon fast "jedem das seine " sagen, aber ich kann das schwer nachvollziehen.

@ruhrpott

liegt auch daran, dass ich mich kraftmäßig etwas gebessert habe und die max-gewichte anfangs moderat gewählt habe.

ich glaube, dass er nur sagen wollte, dass er nicht gegessen und auch nichts getrunken hat und deswegen nicht trainiert hat.

jo genau! Getrunken, im sinne von Wasser!!

maaan ich will nichmehr bis donnertag warten :crybaby:

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

maaan ich will nichmehr bis donnertag warten :crybaby:

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Hey Matze, immer schön mit der Ruhe!

ich nuss jetz auch noch bis zum 27.10. warten...
Kommste dann mal wieder zum Training vorbei?
Bis dahin wird mein neuer Dipgürtel wohl endlich
angekommen sein...

Gruß

WKM

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bis zum 27... heftig ich würd glaub ich vorher suizid begehen ;)


können wir dann gerne machen! nur weiss nicht ob ich bis dahin mein auto noch habe, falls nich leih ich ma das von meiner mom oder so, mal gucken wie das dann aussieht!


wie lang geht deine dekondi insgesamt 2 wochen? starttest du direkt wieder bei 80 %, oder gehste runter auf 60 oder so?

btw welches whey hastdu? und was hälst du vom powerman whey?

Tag: 5

Frühs ging es halbwegs mit den Muskelkater aber irgendwie fühlte ich mich nicht wirklich fit. :( ....


Leider muste ich Nachmittag zu meiner Kaninchenausstellung(um meine Preise abzuholen 1.Vereinsmeister und 1.Basteimeister große Rassen/und um die Ausstellung abzubauen....)

So konnte ich nur Früh trainieren :( (und das lag mir noch nie so besonderes :sorg: ....)


so zum Training: (leider ich fühlte mich nicht fit und so war das Training fürn :popo: ....)

BD ging heut wieder etwas weniger als gestern...... :sorg: (ihr hab ich die doppelte Zeit gebraucht als sonst......)
Lh-rudern war ok( bis darauf das mir schon nach der 1Wdh zum kotzen zu mute war....
KB/ war Ok ( naja bis auf die Übelkeit und das ich alle Sätze mit 2,5kg zuviel gemacht hatte.....)
Wadenheben keine probleme(bis darauf das ich als versehen die eine Seite ium 10kg schwerer gemacht hat und deshalb fast nach links umgekippt wäre..... :oje:
Bei Shrugs Ok
Bei Military Presse (bin ich auf 15Wdh runter da genauso wie in BD immer weniger geht.....)
So 1 satz mit 6Wdh ok 2satz mit 4Wdh beim 3Satz konnte ich nach der 3 nicht mehr aber irgendwie fühlte ich durch die Schwindligkeit ganz komisch und wie als würde mir einer helfen hab ich noch 2 wdh geschafft :) ......)(irgendwie seltsam. :/ .......)
Klimmzüge war ok
Bizeps/Trizeps Training war ok...

Trainingsdauer: 2Stunden und 7Min (360Wdh davon 80Wdh Bauch)

(langsam kommen mir Zweifel ob ich die verbleibenden 7 Tage noch durchhalte.. :crybaby: ...)

ach das packst du schon!


ich weiss wie hart das training ist, mir musste das nich sagen ;)

Zitat:

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1. Tag 50 %
2. Tag 60%
3. Tag 70 %
und dann mal guggen...

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hmm, nach was willst du denn dann gehen? 60 WH´s KB? Bei 95% RM ist das würde ich sagen unmöglich oder nicht? Warum soviele WH´s im KB und im KH sowenig, glaube da war was mit deinem Rücken oder so kann das sein?
Ansonsten ich starte morgen mit folgendem:

TP: KB-Klimmies
KH-Dips
BD-Rudern

Die Übungen halt je im Zirkel...
Bei KH und KB werden 15 Gesamt-WH´s gemacht, bei allen anderen 20 WH´s...
Angefangen bei 80%RM wird jee 3.TE gesteigert, so dass am Ende 1RM zu bewältigen sind, ob ich das schaffe weis ich noch nicht aber ich probiere es! Dürfte doch so klargehen oder? Trainiert wird jeden Tag 1 mal...

yeah baby yeah!!

wkm macht dir gleichen erfahrungen wie ich :)

Frontbeugen 20 WH
Wadenheben 60WH
Bankdrücken 25 WH
Rudern vorg. 30 WH
Fliegende 30 WH
Klimmzüge 30 WH
Klimmzüge LS 4 * mv

(optional dazu: LH curls, fränsch Präß, Bauch)


so werde ich dann starten, 2 mal am tag und jede TE um 2 gesamt WH`s erhöhen, wenn alles glatt geht würd eich bei der letzten TE bei

Frontbeugen 44 WH
Wadenheben 84WH
Bankdrücken 49 WH
Rudern vorg. 54 WH
Fliegende 54 WH
Klimmzüge 54 WH
Klimmzüge LS 4 * mv

sein ;)

Zitat:

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so werde ich dann starten, 2 mal am tag und jede TE um 2 gesamt WH`s erhöhen, wenn alles glatt geht würd eich bei der letzten TE bei

Frontbeugen 44 WH
Wadenheben 84WH
Bankdrücken 49 WH
Rudern vorg. 54 WH
Fliegende 54 WH
Klimmzüge 54 WH
Klimmzüge LS 4 * mv

sein zwinker.gif

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Viel Spass beim übernachten Im Studio !!! :rock:

Zitat:

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Zitat von Big-T

Zitat:

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so werde ich dann starten, 2 mal am tag und jede TE um 2 gesamt WH`s erhöhen, wenn alles glatt geht würd eich bei der letzten TE bei

Frontbeugen 44 WH
Wadenheben 84WH
Bankdrücken 49 WH
Rudern vorg. 54 WH
Fliegende 54 WH
Klimmzüge 54 WH
Klimmzüge LS 4 * mv

sein zwinker.gif

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Viel Spass beim übernachten Im Studio !!! :rock:

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übernachten is gut...

sollte man gut in 2 stunden schaffen, mit genügend ephe und coffein ;) :rock:

hi,

hmm na gut bizeps wäre schon relativ drin, aber der trizeps halt nur beim bankdrückeb, da mach ich eventuell 2 sets fränsch präß!


in der HST Zusammenfassung u.a. steht das load doch wichtiger als volumen sei!?!?


btw kriege jez testovirin depot alle 3 wochen, hat das auswirkung aufs training?

Zitat:

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testovirin depot

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hrhr, naja alle 3 Wohen ist ja nicht sooo beeinflussend, aber sicherlich wirste minimale Kraftzuwüchse haben, wieso bekommste das denn?
Meinste nicht dass wenn du sowas bekommst dein Kreislauf schon genug angegriffen ist als dass du noch Ephe schluckst?


Hab gerade meine erste TE HST912 hinter mir...
Ist halt hartes Clustertraining wie ich es von führeren HSTClusterzyklen (2 Stück) gewöhnt bin.. Hab alles prima geschafft obwohls etwas schwer war und jetzt fühle ich mich sau gut :)