WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von dwosch

Kann mir jemand Verraten, warum wenn ich auf "Thema durchsuchen" klicken, zur Hauptseite des Forums komme? #spank

Suche nämlich die "Bespiel-Ausführungs-Videos" die WKM für so gut erklärt hat:ohmeister:

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Da haste: http://www.bbszene.de/board/showthre...09258&page=354

Zitat:

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Zitat von agentleman2006

Mh, ja, stimmt...
Irgendwie habe ich mich immer nur auf die positive Phase konzentriert....:sorg:

Die Erhöhungen sind eigentlich mehr für den Boden als Schutz gedacht!

Alles so schwierig, ich sollte wohl beim Laufen bleiben....:sorg:

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Was hast du eigentlich als erhöhung benutzt?

Zitat:

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Zitat von Kwarteng

ist 2 tage Regeneration nicht zu wenig pro muskel
:ratlos: :ratlos: :ratlos:

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Nein.

Hey Leute,

ich letzte Woche beim cardio irgendwie blöd um
geknickt und hab jetz leichte Schmerzen in Knieen. Mein Doc meinte wäre ne Reizung in der Sehne unterhalb der Kniescheibe. Nun hat er mir die Knie getapt....
Er meinte ich soll die Kniebeugen vorerst weglassen Oberkörper könnte ich aber auf jeden Fall trainieren....

Hab dazu zwei Fragen trainier ja nach wkm Trainingsplan und heute wäre Kniebeugen etc. Dran... Auf welche übungen Soll ich nun zurückgreifen nur Bankdrücken und
LH-Rudern?

Oder einfach komplett pausieren?

Danke für eure Hilfe

MfG frankylein

Zitat:

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Zitat von Kwarteng

ist 2 tage Regeneration nicht zu wenig pro muskel
:ratlos: :ratlos: :ratlos:

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Da ist wohl wieder jemand auf diese Masche mit "ein Muskel braucht 5 Tage zur Regeneration" hereingefallen.
Das nennt man eine "Marketingstrategie" - und die ist dazu da, die Leute aus den Sportstudios herauszuhalten.
So kann man nämlich mehr Kunden "durchschleusen" - oder genauer gesagt "abkassieren"...

Ein MUSKEL ist nach 6 Stunden so weit regeneriert, dass er zu 90 ... 95 % wieder belastbar ist.
5 Tage benötigt das ZNS zur Regeneration bei maximaler Belastung.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Frankylein

Hey Leute,

ich letzte Woche beim cardio irgendwie blöd um
geknickt und hab jetz leichte Schmerzen in Knieen. Mein Doc meinte wäre ne Reizung in der Sehne unterhalb der Kniescheibe. Nun hat er mir die Knie getapt....
Er meinte ich soll die Kniebeugen vorerst weglassen Oberkörper könnte ich aber auf jeden Fall trainieren....

Hab dazu zwei Fragen trainier ja nach wkm Trainingsplan und heute wäre Kniebeugen etc. Dran... Auf welche übungen Soll ich nun zurückgreifen nur Bankdrücken und
LH-Rudern?

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Na, wie der Doc schon gesagt hatte:

Mach Deine Oberkörperübungen und gebe Deinem angeschlagenen Knie im Moment Ruhe zum Ausheilen.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Na, wie der Doc schon gesagt hatte:

Mach Deine Oberkörperübungen und gebe Deinem angeschlagenen Knie im Moment Ruhe zum Ausheilen.


Gruß

WKM

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Danke werde dann nur bankdrücken und LH-Rudern machen

MfG frankylein

Sry das ich ein schlechtes Video gepostet habe
Ich habe mal eine andere Frage
Ist es kontraproduktiv, wenn ich bei Übungen wie rudern oder kreuzheben zur Seite in den spiegel schaue, um die Position meines rucken zu checken, ob er gerade ist usw...?

du solltest deinen Kopf nicht zur Seite drehen und nicht in den Spiegel schauen. Mache die Übung solange ohne Gewicht oder mit wenig Gewicht, damit du es im Gefühl hast, ob du gerade bist oder nicht, aber nicht in einem Arbeitssatz den Kopf drehen!

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

Sry das ich ein schlechtes Video gepostet habe
Ich habe mal eine andere Frage
Ist es kontraproduktiv, wenn ich bei Übungen wie rudern oder kreuzheben zur Seite in den spiegel schaue, um die Position meines rucken zu checken, ob er gerade ist usw...?

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ja ist es, weil du dadurch automatisch deine wirbelsäule verdrehst und die körperhaltung sich gleichzeitig verändert. du siehst also im spiegel garnicht das, was du eigentlich sehen wolltest, weil die haltung sich durch das kopfdrehen verändert...

beste möglichkeit: filmen!