hey leute,
ich mache schon seit längerer zeit rack deads anstatt kreuzheben in TE 1.
ich habe einen wachstumsfehler in der wirbelsäule (die beiden untersten wirbel
sitzen quasi aufeinander, fast ohne abstand). das führt immer dazu, dass ich
aufgrund von schmerzen den rücken im unteren bereich beim kreuzheben einrunde,
was in einer unsauberen ausführung endet. dass ich die übung ausführen darf
hat mir ein angesehener arzt schon bestätigt, darüber müsst ihr euch also
keine gedanken machen.
aus diesem grund mache ich nun schon länger rack deads anstatt kreuzheben.
dabei befindet sich die stange in der ausgangsposition etwa 5cm unter der
kniescheibe.
seit einiger zeit besitze ich auch eine shrug-bar. mit dieser habe ich nun
öfter kreuzheben gemacht und empfinde die intensität als genauso hoch wie beim
klassischen kreuzheben. nach meinem empfinden trainiert die übung sogar noch
mehr die beine als kreuzheben bzw. in meinem fall rack deads, da ich weiter
runtergehen muss. es ist für mich vom bewegungsablauf einfacher angenehmer,
seitlich, anstatt vor den körper zu greifen.
da der bewegungsablauf ein wenig anders ist als bei kreuzheben wollte ich
fragen, ob ich kreuzheben trotzdem mit der shrugbar durchführen kann bzw. ob
die wirkung dieser (als so wichtig angesehenen übung) ähnlich ist.
sieht dann so aus:
http://www.youtube.com/watch?v=6Msbin8JiZA
danke!
