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D.h. du machst eine positiv-negativ Pyramide.Zitat:
Zitat von Zaphod Beeblebrox
Poste mal die genauen Daten dazu.
wenn die 4 Sätze danach zu schwer sind trainierst du wohl nicht am Limit.
(ein 20er Satz mit 50 kg nachdem man 100+ mehrfach gedrückt hat wär ok aber z.b.100 als arbeitssatz und 80 "hinterher" wäre eher schlecht)
Schulterdrücken:Zitat:
Zitat von Kuldren
erst 3x Aufwärmen mit 45 kg, dann 3 Arbeitssätze 7/6/6 Wdh mit 75 kg, dann gehe ich auf 60 kg (Pause dazwischen zum Wechseln, also knapp 30 Sek.), 6-8 Wdh, dann runter auf 50 kg (9 - 10 Wdh, 2 Sätze, Pause max. 30 Sek.)
Klimmzüge am Zugturm:
3x 60 kg aufwärmen, dann 3 Arbeitssätze 8/7/6 mit 95 kg, dann auf 70kg (30 Sek. Pause), 6-9 Wdh. (30 Sek. Pause), dann 8-10 Wdh. mit 60 kg.
Danke für die Hilfe!
Wie sieht die Übung genau aus?Zitat:
Zitat von Zaphod Beeblebrox
Frontdrücken im Stehen? Oder Sitzen?
Mach lieber als Arbeitssatz 75-80-85 oder gar 70-80-85/90
Wenn du nach den schweren Arbeitssätzen noch mit 60 und 50 fast 30 Wdh packst bist du nicht ausgelastet genug ;)
Du könntest bei dem 90er Satz auch negative machen !
Da solltest du dann platt sein.
Das Training ist sicher zu lasch wenn du schon nach 30 Sekunden Pause nochmal 3 Sätze mit nur leicht weniger Gewicht machen kannst.
Hau rein
Danke!Zitat:
Zitat von Kuldren
Ich trainiere im Sitzen (wg. Deckenhöhe und Haltung).
Problem: wenn ich noch mehr Gewicht nehme, krieg ich die Hantel keine 5 mal mehr hoch und habe noch mehr Reserven. Ich werd mal etwas rumspielen umd mal sehen, ob ich Forschritte mache.
Danke für die ANtwort!
hallo
ich werde auch mal mit den o.g. grundübungen beginnen. ich geh seit einigen wochen 2x die woche neben meinem vereinstraining ins fitnessstudio. ziel: kraftzuwachs und muskelaufbau.
was haltet ihr von folgendem plan:
te1 (montag):
bankdrücken
klimmzüge
kniebeugen
vorgebeugtes rudern
te2 (freitag):
bankdrücken
klimmzüge
kreuzheben
frontdrücken
reichen die übungen aus, ist das zuviel oder soll ich noch was umbauen? macht die aufteilung mit vorgebeugtem rudern/frontdrücken einerseits und kniebeugen/kreuzheben andererseits sinn? oder sollte ich bei 2x wöchentlich die te wiederholen?
gruß
Mach besser Dips in TE 2 statt bankdrücken. In TE 1 wird KZ und Rudern UG zuviel sein für Bizeps. Oder meinst du Rudern im OG, das wäre wohl ok...
Welche Muskeln werden denn im OG und im UG belastet?
Das Problem bei mir ist, dass ich nur 2x die Woche pumpen gehen möchte. Soll ich einfach den Standard WKM Plan nehmen? Dann hätte ich ja nur 1x wöchentlich Bankdrücken (TE1) und Klimmzüge (TE2).
Oder ich nehme Rudern ganz raus: Rücken und Bizeps trainier ich doch schon mit Klimmzügen. Damit ich pro TE nicht zuviele Übungen habe.
TE1:
Bankdrücken/Dips
Kniebeugen
Klimmzüge
Frontdrücken
TE2:
Bankdrücken/Dips
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
1.:Zitat:
Zitat von hacienda001
quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=142392Zitat:
Zitat von Feel the pain
2.:
wenn du hart trainierst, sollte das (fürn anfang) wirklich reichen. in einem split-training belastest du die brust im normalfall auch nur einmal die woche.
meine frage:
schulterbreiter griff=enger griff, im falle von ug-klimmis? oder muss noch enger gegriffen werden?
MMn ja. Gibt sogar sehr viele hier, die sagen, dass 2 mal bei einem GK-Plan die optimale Frequenz ist.Zitat:
Das Problem bei mir ist, dass ich nur 2x die Woche pumpen gehen möchte. Soll ich einfach den Standard WKM Plan nehmen?
Und du machst woran fest, dass das 1 mal die Woche nicht reicht, wenn du zusätzlich noch ruderst und überkopfdrückst? Du ziehst bzw. drückst alternierend horizontal und vertikal, das ist so vorgesehen im WKM-Plan. Wenn es nicht reichen sollte, was ich mir aber kaum vorstellen kann, geh eben 3 mal die Woche.Zitat:
Dann hätte ich ja nur 1x wöchentlich Bankdrücken (TE1) und Klimmzüge (TE2).