WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von jo.bouscheljong

Ich Trainire zur zeit wie folgt 8-6-4-4-2 WH :24 1o-8-6-4-2- WH :30 10-8-6-6-4-2 Wh :36 Da ich es ja wohl nicht erfunden haben werde, wie nennt sich dieses System ? Und bis zu welcher gesammt Wh Zahl macht es sinn bis zur nächsten Gewichtserhöhung ? Vielen Dank im vorraus Mfg: Jo.Bouscheljong

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Also mit so einem System komme ich persönlich überhaupt nicht mehr zurecht.

Am Anfang die Kraftzehrenden Sätze mit viel Wiederholungen und nachher noch Maxgewicht drücken, da fehlt mir absolut die Konzentration und bringe die Intensität gar nicht mehr zu Stande die es für Maxversuche braucht.

Ich würde mich entscheiden, entweder Sätze mit mehr wiederholungen oder weniger aber nicht alles durcheinander. Und wenn durcheinander, dann zuerst die schweren Maxkraftsätze, also in umgekehrter Reihenfolge

Zitat:

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Zitat von da_dave

Also mit so einem System komme ich persönlich überhaupt nicht mehr zurecht.

Am Anfang die Kraftzehrenden Sätze mit viel Wiederholungen und nachher noch Maxgewicht drücken, da fehlt mir absolut die Konzentration und bringe die Intensität gar nicht mehr zu Stande die es für Maxversuche braucht.

Ich würde mich entscheiden, entweder Sätze mit mehr wiederholungen oder weniger aber nicht alles durcheinander. Und wenn durcheinander, dann zuerst die schweren Maxkraftsätze, also in umgekehrter Reihenfolge

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Hatte mich wohl falsch ausgedrückt. Ich meinte alle Wiederholungen mie selben Gewicht,die ich sber auf die herkömmliche Weise also 3mal8 usw nicht bewältigt bekomme. Daher absteigende WH zahl bis 24 30 36 . meine Frage war wie das System heißt, und bis wieviel gesammt Wiederholungen 36-40- 50 oder oder das Sinn macht,oder ob ich bei 36 gesammt Wiedeholungen das Gewicht erhöhen sollte. Mfg: Jo.Bouscheljong

Ich denke mal du meinst sowas wie Clustern.

Man teilt seine 3x10 = 30WH in kleine Sätze auf mit einer bestimmen Pausenzeit (z.B. 60s).

mfg

So,

nachdem ich ständig Probleme mit meinem linken Knie habe / hatte, habe ich nun endlich mal den Weg zum Arzt angetreten, dass Resultat:

Eine nach oben hin verschobene Kniescheibe, wodurch sich die unregelmäßig auftretenden Schmerzen ergeben. Wird nun versucht über Therapien beim Arzt zu mindern.

Das bedeutet nun erst einmal auf die Übungen Kniebeugen und Kreuzheben zu verzichten bzw. diese auszulassen um die Schmerzen nicht noch höher zu Treiben. Die Frage ist nun: Wie gestallte ich mein Training ohne die zwei Übungen.

Bis vor kurzem, bzw. bis vor dem Arztbesuch habe ich es so gehandhabt:

TE1 - TE2 - TE1 - Pause - TE2 - TE1 - TE2 - Pause.... usw.

Wie ich in diesem Thread lesen konnte, wird nach Ausfall von zwei Übungen empfohlen, die übrigbleibenden Übungen auf ein Trainingstag zu legen.

Würde bedeuten - Ich habe nur noch eine TE mit:
Bankdrücken, LH-Rudern, Military-Press und Klimmzüge

Kann ich dieses eine TE genauso weiter Trainieren wie bislang mit TE1 und TE2 im Wechsel (TE1 - TE2 - TE1 - Pause - TE2 - TE1 - TE2 - Pause.... usw.) oder sollte ich - da ich nun quasi die beiden TEs an einen Tag lege zwischen zwei TEs immer einen Tag Pause einlegen?

Danke

Hi WKM, Hi Leute,

Welche Kniebeuge ist den für den WKM Plan am besten? Lowbar oder Highbar?
Jetzt mal nicht auf die Körperproportionen bezogen, sondern welche Art würde den Plan am besten ergänzen?
Lowbar geht ja mehr auf die Rückenmuskulatur als Highbar.

Ich frage weil ich vom Gewichtheben her schon immer Highbarkniebeugen mache.
Jetzt hab ich ein paar Sachen gelesen und frage mich ob Lowbar nicht besser für BB geeignet wäre? Es werden ja mehr Muskelgruppen angesprochen.

mfg Zuckizk

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Hi WKM, Hi Leute,

Welche Kniebeuge ist den für den WKM Plan am besten?

Die Beuge, die Du besser absolvieren kannst - dauerhaft - damit Du Dich nicht verletzt durch
eine falsche Übungsausführung.


Lowbar oder Highbar?

Bedeutungslos - an sich.


tzt mal nicht auf die Körperproportionen bezogen, sondern welche Art würde den Plan am besten ergänzen?

Die Beuge, die Du besser absolvieren kannst - dauerhaft - damit Du Dich nicht verletzt durch
eine falsche Übungsausführung.


Lowbar geht ja mehr auf die Rückenmuskulatur als Highbar.

Bedeutungslos - an sich. Unb als PAUSCHALE Aussage auch FALSCH!
Das ist von der jeweiligen Übungsausführung abhängig.



Ich frage weil ich vom Gewichtheben her schon immer Highbarkniebeugen mache.
Jetzt hab ich ein paar Sachen gelesen und frage mich ob Lowbar nicht besser für BB geeignet wäre? Es werden ja mehr Muskelgruppen angesprochen.

Bedeutungslos - an sich. Un als PAUSCHALE Aussage auch FALSCH!
Das ist von der jeweiligen Übungsausführung abhängig.
Spielt keine Rolle.
Völlig überflüssige Gedanken...



mfg Zuckizk

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Gruß

WKM

Ok vielen Dank für die schnelle Antwort.

Das habe ich mir fast gedacht aber irgendwie hat mich der Gedanke nicht mehr losgelassen.

mfg
Zuckizk

Habe das System des clusterns nicht richtig verstanden . Müßen es immer gleich große Pakete sein ? Also 4mal6 Wh nächste Te : 5mal6 WH und letzte Te 6mal6Wh ? Und macht es sinn beim Clustern über 36 Wh hinauszugehen ? Mfg:Jo.Bouscheljong

Gestern habe ich mich nach dem Training in meinen Studio mit einem Trainer unterhalten. Er meinte er habe gesehen wie ich Überkopfpressen mit der LH gemacht habe, was grundsätzlich nicht verkehrt wäre, aber er empfahl mir die Übung lieber mit 2 KHs zu machen. Dadurch, dass man die KHs über den Kopf zusammenführen kann, sei das effektiver. Erscheint mir als Laie eigentlich auch recht sinnvoll. Wieso wird im WKM Plan zu MP mit LH geraten. Ist das Geschmacksache ob LH oder KH oder hat das seinen guten Grund? Wenn ja, welchen?

Über informative Antworten wäre ich sehr dankbar.

Zitat:

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Zitat von co-caine-76

...
Überkopfpressen mit der LH gemacht habe und empfahl mir die Übung lieber mit 2 KHs zu machen. Dadurch, dass man die KHs über den Kopf zusammenführen kann, sei das effektiver.

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Abnsolut ERSCHRECKEND diese INKOMPETENZ !!

Was soll daran den n "effektiver" sein??

Durch das Zusammenführen kann man sich sogar direkt und unmittelbar die Schultergelenke auskugeln.
Ein toller "Trainer" den Du da im Studio hast...


Gruß

WKM