WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von alkmaster

auf meine fragen einfach kurz und knapp antworten wäre genauso hilfreich...

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Tschuldigung, aber die Fragen waren vor 3 Jahren schon die selben:))

Aber jut lassen wir das.

Beugen würde ich perösnlich zuletzt machen, hat mir am besten geholfen. Beugen konnt ich immer hintendran, aber vorneweg litten die nachfolgenden Übungen beträchtlich.

Enger UG heisst Handflächen zu Dir und Hände schön eng zusammen. Da eng aber ein dehnbarer Begriff ist, wäre schulterbreit auch noch ok. Zu eng mögen manche Handgelenke nicht.


Gruß Lifty

Kurze Frage

Ich trainier eig. so:

Mo: TE1
Mi: TE2
FR: TE1
SO: TE2
DI: TE1
usw.

Da jetzt aber ein Kumpel mit geht, der aber von den Arbeitszeiten her nur Montag, Mittwoch und Freitag kann, wollte ich Fragen ob es irgendwie problematisch für den Aufbau wäre, wenn ich eben nur Montag, Mittwoch und Freitag gehen würde und am Sonntag dann zum Spinning oder Squash gehe?

nein, ist vllt sogar besser deinen muskeln mal 2 tage auszeit in der woche zu gönnen.

Mehr als 3 Einheiten pro Woche sind nicht zu empfehlen.
Später werden es wohl auch nur mehr 2.
Aufgrund der Regeneration.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Mehr als 3 Einheiten pro Woche sind nicht zu empfehlen.
Später werden es wohl auch nur mehr 2.
Aufgrund der Regeneration.

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meinst du, dass man später (mit hohen gewichten) nur noch 2x in der woche kann wegen muskelkater? bin grad am anfang

Zitat:

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Zitat von hacienda001

meinst du, dass man später (mit hohen gewichten) nur noch 2x in der woche kann wegen muskelkater? bin grad am anfang

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Naja, Muskelkater hin oder her. Je schwerer die Gewichte, je intensiver das Training, desto mehr Regeneration wird in der Regel gebraucht.

Muskelkater kann natürlich auch ein Grund dafür sein.

ok

ich hab noch eine frage zur bewegungsausführung beim kreuzheben und langhantelrudern: zieht ihr die schultern nach hinten bevor ihr die langhantel anhebt?

Zitat:

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Zitat von hacienda001

ok

ich hab noch eine frage zur bewegungsausführung beim kreuzheben und langhantelrudern: zieht ihr die schultern nach hinten bevor ihr die langhantel anhebt?

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Wenn du relativ groß bist wird das schon nicht gehen aber bleib mit den Schultern auf normaler Höhe. Nicht zu weit nach vorne und nicht zu weit nach hinten.
Erst im letzten Drittel der Bewegung, ziehst du die Schultern zurück

Wichtig ist dass man dabei nicht total verkrampft an die Hantel herangeht.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Naja, Muskelkater hin oder her. Je schwerer die Gewichte, je intensiver das Training, desto mehr Regeneration wird in der Regel gebraucht.

Muskelkater kann natürlich auch ein Grund dafür sein.

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Was ist dann mit clustern ?

Zitat:

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Zitat von lifty76

Was ist dann mit clustern ?

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Verstehe die Frage nicht genau. Kanns mir zwar ungefähr denken aber hoffe, du hast in meinem Satz "in der Regel" und "kann sein" mitgelesen.