Jungspund @Stronglifts 5x5

lassen wir das einfach mit der ernährung...
ich werde auch nach 10 seiten diskussion keinen EP erstellen und auch sonst lieber das essen worauf ich gerade lust habe. ich war schon immer recht dünn, daher freue mich einfach über jeden kilo.

ich finde halt 10% KFA bei 88kg auf 1,86 recht gut, auch vom optischen her. jeder hat hier andere vorstellungen. (es muss nicht jeder der Krafttraining betreibt das ziel haben möglichst viel masse zu besitzen)

ich werde auch bestimmt nicht fett werden... wenn ich merke das mein KFA jetzt langsam zu schnell steigt betreibe ich halt mehr ausdauersport, dagegen hab ich ja nichts. und zur zeit schauen die 83kg einfach besser aus als die 76kg vor dem training T: von daher egal wenn da 2kg fett dazu gekommen sind.

und deine ernährung dürfte ja auch nicht gerade so perfekt sein, dein KFA ist nämlich auch nicht gerade so niedrieg... außer das ist gewollt.

Um nochmal abschließend auf meinen kfa einzugehen.

Richtig, mein kfa ist auch höher was durchaus mehrere Gründe hat. Zum einen war mein Schilddrüsenwert viel zu hoch, was sich jetzt wieder normalisiert hat, zum anderen baut man beim Muskelaufbau immer etwas Fett mit auf und da ich mittlerweile ca. 26 kg zugenommen habe und zwischendurch noch keine Diät angesagt war, ist das Fett eben durch den stätigen Prozess des Aufbaus nur zum Teil verschwunden, inwieweit sich der kfa jetzt durch meine normalisierten Schilddrüsenwerte noch anpasst, wird sich dann noch zeigen. Und auch in esse in der Tat ab und zu mal etwas anderes, aber dennoch täglich meine bestimmte Menge an Eiweiß, meine Carbs, die Mahlzeiten zu strategischen sinnvollen Zeiten und meide insgesamt schlechte Nahrungsmittel und das nicht nach Lust und Laune sondern wirklich jeden Tag!

Ich hab auch keinen Plan wenns ums essen geht :)

Hunger = Mampfen. Wenn man dann auf qualitativ gute Nahrung achtet ist doch alles paletti.

Maxi, du musst einfach verstehen, dass nicht jeder soviel Enthusiasmus an den Tag legt wie du. Dass man nur durch vernünftig essen zulegen kann ist dem TE sicher klar, du musst die Botschaften nur etwas weniger arrogant rüberbringen, dann sind dir alle dankbar dafür :daumen:

Dass du Ahnung von der Materie hast bestreitet ja keiner aber lass doch einfach die anderen weniger extrem sein, wenn sie es denn wollen.

Egal wie ernst man das hier betreibt (gilt auch für "normale Menschen" & nicht Sportler), sobald man ein Hunger bzw Durstgefühl verspürt ist es schon zu spät :). Wer mir nicht glaubt kann das ja mal googlen.


Lg Niklas

Es sagt ja niemand:
1. das ein EP ******* ist
2. das wenn man hunger hat es schon zu spät ist
3. das die richtige ernährung wichtig ist für einen optimalen aufbau

ihr könnts ja gerne noch ein paar seiten weiter flamen was für ein ***** ich doch bin das ich mir keinen EP mache, aber das wird mich tz nicht dazu bringen einen EP zu erstellen und den auch einzuhalten.

ich hab in den nächsten 8 schultagen 7 prüfungen ( (:o) ), ich hab da was besseres zu tun außer mich perfekt zu ernähren. (und sagts jetzt nicht das das nur faule ausreden sind xDD ich will und werde einfach keinen EP machen!!!)

wird hier in jedem thread geflamed wenn der TE keinen EP hat? :gruebel:

ich hab mal zum spaß 3 tage buch geführt was ich esse und bei fddb eingetragen...

1. tag: 3027kcal
2. tag: 3428kcal
3. tag: 3242kcal

eiweiß war zwischen 130-150g an allen 3 tagen... ich hab da jetzt aber nicht absichtlich mehr/weniger gegessen wie sonst immer.

also ich würde sagen passt so halbwegs, perfekt ist es nicht aber viel zu meckern gibt es auch nicht^^

weil jemand gemeint hat das beim vergleich foto die perspektive anders war:

http://www.abload.de/thumb/collagenq8b0r.jpg

hab ein foto noch gefunden :D
das erste war am ende meiner crossfit-zeit, war so mitte september. kg mäßig dürften das +78kg gewesen sein, der KFA dürfte da auch 3-4% niedriger gewesen sein, da ich 4-5mal die woche crossfit gemacht habe und 1 fußballmatch in der woche.

mal wieder ein beweiß dafür das ein niedriger KFA die muskel größer ausschauen lässt :D und man zwischen 11-12 und 13-15% auch nicht wirklich viel unterschied sieht.

jetzt wiege ich ja doch 5kg mehr...

für deine Ziele würde ich auch vermuten, dass ein strikter EP nicht nötig ist.
Wenn man sich gut auskennt und weiss was der Körper wann und wie in welchen Mengen braucht, kommt man da auch so hin.
Allerdings scheint es mit diesem Wissen bei dir, wie Maxi auf der letzten Seite gezeigt nicht so weit zu sein ( was ja ansich auch nicht schlimm ist).
Du solltest also für dich überlegen, ob du nicht vielleicht an einem Tag ein paar Stunden (maximal) opfern willst um dich umfassender zu informieren ( in diesem Forum durchaus möglich) um dir so letztendlich eine mehrwöchige ( und vielleicht sogar sinnlose) Diät zu ersparen.
Einfach mal eine kleine Kosten/Nutzen Rechnung im Kopf durchlaufen ;-)
Was du tust ist natürlich deine Sache, aber ein paar Leute hier versuchen dir bei deinem Vorhaben zu helfen ohne das du das so richtig mitbekommst(was angesichts der Art und Weise wie manche ihre Hilfe hier äussern auch nicht allzu verwunderlich ist).

Zitat:

---

Was du tust ist natürlich deine Sache, aber ein paar Leute hier versuchen dir bei deinem Vorhaben zu helfen ohne das du das so richtig mitbekommst(was angesichts der Art und Weise wie manche ihre Hilfe hier äussern auch nicht allzu verwunderlich ist).

---

Sicher bekomme ich das mit das er/alle mir hier nur helfen wollen... nur wenn man sagt "ah das ist *******" aber keine lösungsvorschlag/tipps dazu schreibt dann hilft mir das ja auch nicht weiter!
Ich habe nichts gegen Kritik, nur sollte man auch dazu schreiben wie man es besser machen sollte und warum.

wie gesagt, fußballsasion ist wieder voll im gange, da geht der KFA sowieso wieder runter (bzw. ist er jetzt auch nicht sonderlich hoch)

Zitat:

---

Wenn man sich gut auskennt und weiss was der Körper wann und wie in welchen Mengen braucht, kommt man da auch so hin.

---

ich finde es zB. schwer auf über 150g eiweiß zu kommen wenn ich kein fleisch bekomme zu mittag! da machen es 500g quark und milch auch nicht...

informiert habe ich mich schon ein bisschen (also 2,3h habe ich daweil gelesen).
es gibt halt die fraktion:

esse, esse, esse (starting strength diskussion auf ner bekannten seite).
das heißt es esse so viel wie möglich dann nimmst du halt 25kg und davon 15kg muskelmasse.

dann die andere:
sauber aufbauen, denn es bringt den körper nichts so viel kcal/eiweiß zu geben, er kann es eh nicht verwerten...

von daher... mal schaun, zur zeit geht es schön vorran, mal schauen wie sehr mich fußball verhindert... da muss ich mir es besser einplanen, die schule nervt ja auch noch ab und zu.

jemand ne idee wie ein trainingsplan mit grundübungen ausschaut ohne beine? also komplett ohne...

hab mir gestern ne schöne zerrung im oberschenkel geholt beim fußball (mal wieder, schon die 4. an der selben stelle :kopfwand: :kopfwand: in 1,5jahren :kopfwand: )

rudern geht nicht, kniebeugen gehn nicht, kreuzheben geht nicht und bis donnerstag herum muss ich sowieso aufpassen das ich nicht zu viel mache (bei den pushpress zum beispiel...)

daher habe ich kA was/wie ich die nächsten 2-4wochen überbrücken soll... kreuzheben wird bestimmt die nächsten 3-4wochen nicht mit schweren gewicht klappen. Rudern sollte aber in ca. 5 tagen wieder klappen denk ich mal...

übungen die mir so einfallen würden:
klimmzüge, dips, rudern/rudern mit maschine/seilzug, bankdrücken, schulterdrücken, ???
und wie daraus nen plan machen? ich wars gewohnt 3,4 übungen davon 1 schwere grundübung für die beine = kreuzheben, kniebeugen

hilfeee! xD

Zitat:

---

Zitat von joban993

jemand ne idee wie ein trainingsplan mit grundübungen ausschaut ohne beine? also komplett ohne...

hab mir gestern ne schöne zerrung im oberschenkel geholt beim fußball (mal wieder, schon die 4. an der selben stelle :kopfwand: :kopfwand: in 1,5jahren :kopfwand: )

rudern geht nicht, kniebeugen gehn nicht, kreuzheben geht nicht und bis donnerstag herum muss ich sowieso aufpassen das ich nicht zu viel mache (bei den pushpress zum beispiel...)

daher habe ich kA was/wie ich die nächsten 2-4wochen überbrücken soll... kreuzheben wird bestimmt die nächsten 3-4wochen nicht mit schweren gewicht klappen. Rudern sollte aber in ca. 5 tagen wieder klappen denk ich mal...

übungen die mir so einfallen würden:
klimmzüge, dips, rudern/rudern mit maschine/seilzug, bankdrücken, schulterdrücken, ???
und wie daraus nen plan machen? ich wars gewohnt 3,4 übungen davon 1 schwere grundübung für die beine = kreuzheben, kniebeugen

hilfeee! xD

---

Wenn man verletzt ist trainiert man am besten gar nicht. Die Körper hat schon genug zu tun die Verletzung zu regenerieren.