Zitat von olli2301
Ich mache jetzt seit etwas mehr als einen Monat diesen Plan und bin wirklich beeindruckt. Im Gegensatz zu den Iso-Übungen, die ich vorher fälschlicherweise machte, ist DAS wirklich ein Training! Ich merke richtig, wie mein Rücken voluminöser geworden ist und spüre Muskeln, die ich vorher niemals spürte.
Jetzt habe ich allerdings noch vier Fragen:
1. Statt der Klimmzüge setze ich mich an den Latzug und mache dort 75kg zur Brust im engen Griff. Ist das okay? Ich selbst wiege 74kg, also müsste ich sowieso bald mein eigenes Gewicht ziehen können.
Mach Klimmzüge, kriegst du wohl problemlos so einige hin.
2. Im Bankdrücken bin ich immer noch bei 10kg je Seite + Stange. Ist das nicht zu wenig? Mehr schaffe ich aber irgendwie nicht, schon gar nicht, wenn ich wirklich bis runter zur Brust kommen möchte. Wie kann man dieses Defizit ausmerzen? Denn bspw. im Gegensatz zum Rücken hat sich die Brust nur minimal verändert.
Wer im Bankdrücken stärker werdne will, muss es trainieren, ggf. auch täglich drücken. Wie viel ruderst du?
3. Bei der Military Press ist es ähnlich. Hier drücke ich 5kg je Seite + Stange. Im dritten Satz schaffe ich mit Ach und Krach 6 Wiederholungen. Diese Übung ist wirklich der Hammer. Aber ist das normal, nach knapp zwei Monaten noch auf dem Gewicht zu hocken?
Überprüf auch nochmal die Technik bei den Übungen, sowie die Ernähung, wie viel hast du zugenommen in den 2 Monaten?
4. Zusätzlich mache ich an jedem Trainingstag Wadenheben im Sitzen und jeweils zum Schluss einfache Unterarmübungen. Das ist doch okay, oder?
Unterarmübungen kannst du dir sparen, mach lieber sitzendes und stehendes Wadenheben.
Die anderen Übungen verlaufen optimal. Im Kreuzheben konnte ich das Gewicht steigern, das Rudern geht gut von der Hand und die Kniebeugen sind meine absolute Lieblingsübung.
P.S. Meine Daten: 23 Jahre, 185cm, 74,4kg.
