WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von oxenquox

ich kann Dir aus eigener Erfahrung versichern dass die UA gut mittrainiert werden (besonders durch Kreuzheben und Klimmzüge) da wir ganze Muskelketten trainieren.
Zusatzübungen imho unnötig bis kontraproduktiv...

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Ich wollte ebn nur wissen, warum sie unnötig bzw. kontraproduktiv sind. Mich würde das interessieren.

Ich streiche sie aber in jedem Fall aus dem Programm und belasse es nur bei einer Zusatzübung: Wadenheben stehend und sitzend (abwechselnd je 3 Sätze). Das ist ja okay, ja?

Ist es eigentlich "schlimm" wenn man eine etwas längere Pause einlegt? Ich war zuletzt vergangenen Freitag und werde erst morgen Abend wieder gehen, aus Zeitgründen. Ist dieser (sehr selten eintretende) Intervall zu lang? Oder tut es dem Körper eher auch mal gut? Ich bin ja gern mal so doof und denke, dass alles wieder verschwindet - auf gut deutsch.

Es ist kontraproduktiv da du wenn du mit den Gewichten bei allen Übungen am Limit bist im normallfall die Unterarme mittrainierst, und das auch an sich so spüren müßtest das dir die Lust an zusätzlichen UA übungen vergeht . Zu den Intervallen wenn du nicht mehr zeit hast,dann hast du sie eben nicht :ratlos: . Zum Wadenheb -en, Probiers halt aus , obwohl ich denke das du mehr davon hast da anscheinend noch Kraftüberschuss da ist diese in die anderen Übungen zu investieren .

Zitat:

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Zitat von jo.bouscheljong

Es ist kontraproduktiv da du wenn du mit den Gewichten bei allen Übungen am Limit bist im normallfall die Unterarme mittrainierst, und das auch an sich so spüren müßtest das dir die Lust an zusätzlichen UA übungen vergeht . Zu den Intervallen wenn du nicht mehr zeit hast,dann hast du sie eben nicht :ratlos: . Zum Wadenheb -en, Probiers halt aus , obwohl ich denke das du mehr davon hast da anscheinend noch Kraftüberschuss da ist diese in die anderen Übungen zu investieren .

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Na ja, dann fielen insgesamt zwei TE weg. Aus der Forum wird es mich hoffentlich nicht bringen. Bei den Unterarmübungen merkte ich den UA noch extremer, er fühlte sich danach an wie Stahl.

Aber wie gesagt, im Sinne des Erfolgs werde ich diese streichen. Und Wadenheben nur dann wenn ich wirklich noch dazu in der Lage bin. Wirklich "tot" fühle ich mich nach dem Training aber nie, trotz dass ich intensiv trainiere mit teilweise viel Gewicht.

Hab immer noch vom KH Muskelkater im Oberschenkelmuskel an der Rückseite, ich will endlich mit TE 1 weitermachen :/

Dann mach weiter,und was wegen Muskelkater gar nicht geht einfach einmal ausfallen lassen .

Ok, also Bankdrücken und LH-Rudern im UG. Wie funktioniert das mit dem Rudern? Gleiche Anfangsposition wie beim KH? Also Hüfte nach hinten drücken, Bauch und Po angespannt und die LH zum Bauchnabel ziehen? Wie ist das mit Schulter und Brust? Lass ich die Arme "hängen" oder ziehe ich die Schultern nach hinten? Blick nach vorne richten?

http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...eature=related

Das nächste mal einfach erst mal hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296 schauen. Dafür gibt's die WICHTIG Threats ja.

Zitat:

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Zitat von jo.bouscheljong

Dann mach weiter,und was wegen Muskelkater gar nicht geht einfach einmal ausfallen lassen .

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GENAU - das hab ich auch gedacht! >)

nebenbei... bei Kniebeugen wird (fast ausschliesslich...) die vordere Oberschenkelmuskulatur beansprucht (Quadrizeps)... deswegen gilt solche eine Ausrede schon mal garnicht!:zunge:

und noch was: Das beste gegen Muskelkater ist
B E W E G E N:evil:
Gruß!

Hey Leute,
ich wollte mal fragen ob meine Kraftwerte so im Verhältnis zu einander passen bzw ok sind?

KB 80 kg 8-10 Wdh
BD 60 kg 8-12 Wdh
LH-Rudern 55 kg 10-12 Wdh

KH 60 kg 8-10 Wdh
Klimmzüge 8, 8, 8, 6
MP 35 kg ca. 8 Wdh

gruß frankylein

KH 60kg ist verhältnismäßig wenig, dass ist eigentlich die Übung, bei der man am meisten Gewicht bewegen kann.