Ahhhh ok macht jetzt alles sinn :D
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Ahhhh ok macht jetzt alles sinn :D
Habe in letzter Zeit öfter gelesen / gehört, dass viele mit einem 4er oder 5er Split einsteigen oder schon relativ früh mit einem solchen anfangen.
ich hab jetzt knapp 10 Monate Trainingserfahrung davon 3 in nem GK und 7 in nem 2er bzw 3er Split. Kann ich auf einen 4er Umsteigen und damit ähnlich gute Erfolge erzielen oder fahr ich besser wenn ich weiterhin einen 3er mit 5/6 Trainingseinheiten die Woche mache? Wollte zum 1.8. wieder meinen TP umstellen.
1. Machen Splits für Anfänger wenig Sinn. Man verschwendet Zeit. Gib mal ein paar Daten zu dir - Körper, Kraft usw.Zitat:
Zitat von Maddin1337
2. Ändert man einen TP nicht einfach ständig. Man hat einen guten TP so lange wie man Erfolge damit erzielt
19 Jahre altZitat:
Zitat von a96s
1,89 m groß
80 Kg
Maximalkraftdaten hab ich bisher keine getestet aber kann dir hier die von den letzten Trainingseinheiten geben:
Beine:
Kniebeuge 20 kg x 12 ; 40 kg x 12 ; 50 kg x 12 ; 50 kg x 12 ; 55 kg x 12
Beinpresse: 100 kg x 12 ; 120 kg x 12; 140 kg x 12; 150 kg x 12; 160 kg x 12
Beinstrecker 55kg x 12; 60 kg x 12; 65 kg x 12; 70 kg x 12; 65 kg x 10
Beinbeuger 30 kg x 12; 35 kg x 12; 40 kg x 12; 40 kg x 12; 40 kg x 12
Wadenheben 75 kg x 12; 80 kg x 12; 85 kg x 12; 90 kg x 12
Brust Schultern Trizeps
Bankdrücken KH 17,5 kg x 12; 25 kg x 12; 25 kg x 12; 22,5 kg x 12
Schrägbank KH 20 x 12 ; 20 x 12; 20 x 11; 20 x 10; 17,5 x 11
NegativDürcken KH 20 x 12; 22,5 x 12; 22,5 x 11; 22,5 x 10
Überzüge 27,5 x 12; 30 x 12; 30 x 10; 30 x 10
Fliegende KH 15 x 12; 17,5 x 12; 17,5 x 12; 17,5 x 12; 15 x 12
Fliegende Kabelzug 25 x 12; 30 x 12; 30 x 12; 30 x 10; 25 x 12
Schulterdrücken 12,5 x 12; 15 x 12; 15 x 10; 12,5 x 12
Shrugs 22,5 x 12; 25 x 12; 25 x 12; 25 x 12
Trizeps mit der SZ am Kabelzug 40 x 12; 45 x 12; 45 x 12
Rücken Bizeps
Klimmzüge 14 wh 10 wh 9 wh
Latziehen zum Nacken weiter Griff: 55 x 12; 60 x 12; 65 x 12; 65 x 12; 65 x 12
Latziehen zum Nacken enger Griff: 60 x 12; 60 x 12; 65 x 12; 65 x 12; 65 x 12
Rudern Seilzug 50 x 12; 55 x 12; 55 x 12; 55 x 12; 55 x 12
Rudern KH 22,5 x 12; 22,5 x 12; 22,5 x 12; 22, 5 x 12
Rückenstrecker (Maschine) 55 x 25; 55 x 25; 55 x 25; 55 x 25
Kabelzugcurls: 25 x 12; 25 x 12; 25 x 12
Kabelzug SZ Curls 35 x 12; 40 x 12; 40 x 12
Mit den Kraftwerten solltest du mit einem guten GK arbeiten. Hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Nen 3er oder höher macht absolut 0 Sinn.
Ich habe auch nochmal eine frage, was haltet ihr von Pfannkuchen als Mahlzeit? :)
Pfannkuchen ist gut, sofern richtig gemacht. Mit Eiern, etwas Vollkornmehl, Erdnussöl, Milch - eine vollwertige Mahlzeit wo du alles drin hast.
Was haltet Ihr davon MO - FR jeden Tag Training und am WE 2 Tage Pause. Zuviel? TP sieht so aus
MO: Beine
DI: Brust Bizeps Trizeps
Mittwoch: Cardio (Schwimmen)
Donnerstag: Rücken Schulter, zur Zeit Abends noch Yoga
Freitag: Schwimmen oder Beine, je nach dem
Beine nach Rückentag ist nicht optimal, würd aber Rücken auch nur leicht heben oder dann Beine leicht trainieren, sodass ich nicht beide Einheiten schwer mach. Am Weekend kann ich voraussichtlich die nächste Zeit nicht trainieren, da ich die Zeit für meine Kids nutze.
Was würdet Ihr machen, eher 4 Mal Training oder 5 Mal? Ich könnte auch eine Woche 4 TE machen und eine 5 TE?
Leider heute mit Weizenmehl und ohne Erdnussöl....
Aber das kann man ja für's nähste Mal ändern, danke !
So ich hab noch ne Frage.
Aktuell wiege ich 76kg auf 177cm, leider jedoch mit einem KFA von >15%.
Was würdet ihr mir empfehlen? Ich will auf jeden Fall nicht unter die 70kg Marke. Am liebsten würde ich auf der Gewichtsklasse bleiben und einfach den KFA runterdrehen, aber beides möglichst schnell und effektiv. Ich hatte an eine Low Carb Diät oder an eine Anabole Diät gedacht, jedoch denke ich, dass ich dann auch an KG verlieren werde und zu nah an die 70kg ran komme, wo ich nicht wieder hin möchte.
Was ist also eure Empfehlung?
Macht es Sinn erst auf 80kg hochzugehen oder lieber direkt mit der Diät anzufangen?
Leider finde ich dazu keine wirkliche Antwort im Ernährungsforenbereich.
Hier mal noch ein aktuelles Rückenfoto von mir damit ihr euch ein Bild machen könnt:
Anhang 14261
Danke fürs Lesen.
rauf auf 80! da müssen noch mehr Mukkis rauf bevor es sich lohnt, Diät zu machen. sonst bringt das Ganze nix...