WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

huhu ich hab mal wieder eine frage zum guten alten wkm.

also ich würd gern bisschen mehr für meine arme tun. kommen M.M.n etwas zu kurz.
machen auch optisch nicht so viel her wie brust schulter etc...

also bei welcher TE könnte ich eine Bizeps/Trizeps ISO einbauen?
und welche übung wäre am besten?


mfg JudgMe

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Trizeps/Bizeps sollten eigentlich gut gefordert sein, du kannst aber noch Frenchpress und Hammercurls einbauen. Das sollte reichen.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Trizeps/Bizeps sollten eigentlich gut gefordert sein, du kannst aber noch Frenchpress und Hammercurls einbauen. Das sollte reichen.

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Meine ich eigentlich auch.

Stimmt Dein Alter von 19 Jahren?
Dann könnte es durchaus daran liegen, dass Du insgesamt noch nicht recht muskulös bist.
Könnte das sein?


Gruß

WKM

:crybaby: recht muskulös hmmm

also wiege bei 1,81m 86kg bei kfa von 12-13% + creatin

also muskeln sind da aber bin erst beim aufbau.

meine kraftdaten sind auch nicht der burner vll liegts dara ndas arme nicht stark belastet werden.

Kniebeugen: 87,5kg
Kreuzheben: 97,5kg
Bankdrücken: 67,5kg :crybaby:
Dips: mit 10kg zusatz
Klimmzug: 5kg zusatz
Rudern: 42,5kg

also zu welcher TE könnte ich welche übung komibnieren?

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

:crybaby: recht muskulös hmmm

also wiege bei 1,81m 86kg bei kfa von 12-13% + creatin

also muskeln sind da aber bin erst beim aufbau.

meine kraftdaten sind auch nicht der burner vll liegts dara ndas arme nicht stark belastet werden.

Kniebeugen: 87,5kg
Kreuzheben: 97,5kg
Bankdrücken: 67,5kg :crybaby:
Dips: mit 10kg zusatz
Klimmzug: 5kg zusatz
Rudern: 42,5kg

also zu welcher TE könnte ich welche übung komibnieren?

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In diesem Fall würde ich eher dazu raten das Trainingsvolumen LEICHT anzuheben -
ggf. reicht EIN SATZ mehr pro Übung pro Trainingseinheit schon völlig aus - BEVOR ich
zu Isolationsübungen einzelner Muskelgruppen übergehen würde.
So mein Tip.


Gruß

WKM

ja dann sollte ich aber mit gewicht wieder runter?

glaub kaum das ich 100kg kreuz 4mal schaffe =(

was ist an isos so verkehrt? (rein informativ)


gruß und danke

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

ja dann sollte ich aber mit gewicht wieder runter?

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Nein - warum denn auch?

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

glaub kaum das ich 100kg kreuz 4mal schaffe =(

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Wiesoden nicht?
Wo istr denn Dein Problem?
Du sollst ja auch nicht JEDEN Satz bis in die Nähe des Muskelversagens
ausreizen...!!

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

was ist an isos so verkehrt? (rein informativ)

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"Falsch" wärewohl die "falsche Ausdrucksweise"...

Wenn Du mit Isos trainierst, dann belastest Du immer "nur" einen kleinen Teil
Deiner Muskulatur.
Beiden Mehrgelenksübungen belastest immer komplette / komplexe Muskel-
ketten,.

Wenn Du in dem "kleinen Muskelbereich" 10 % an Musklulatur zulegen kannst -
dann ist das - auf den Körper verteilt - nur sehr wenig.
Wenn Du aber beidiesen großen Muskelketten 10 % an Muskulatur zulegen
kannst - dann ist das insgesamt sehr viel!

Aber DAS ist nur EIN Teil derLösung - aber in aller Regel der interessanteste
für Einsteiger, die in erster Linie an Muskelmasse gewinnen wollen.


Gruß

WKM

ja bin mit den gewichten soweit ans maximum gegangen das die kraft für 3 sätze reicht.

also ich werds mal mit mehr sätzen versuchen.

aber bei klimmzügen schmier ich schon bei 3x8wh ab.
ist das normal oder mach ich was falsch?

gruß JudgeMe

Warum sollten 3 Sätze mit 97 kg beim KH drin sein aber 4 Sätze mit 100 nicht. Probiers doch einfach aus. Deine Trainingsgewichte sind weiß Gott noch nicht ziemlich hoch also steiger dich einfach mal und bleib nicht ewig bei so einem besch... eidenen Gewicht wie 97,5 kg :shock:

Allein aus psychologischen Aspekten ist es viel besser mit dreistelligem Gewicht zu trainieren. Und die 2,5 kg machen den Bock auch nicht mehr Fett :-)

Immer schön progressiv steigern:

Zitat:

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Zitat von wkm

Achte darauf, die Gewichte PROGRESSIV zu steigern, d.h. in kurzen, regelmässigen
Abständen die Gewichte in KLEINEN SCHRITTEN zu steigern.


Wohin kann dabei die Reise gehen?
Z.B.:
(Start mit 40 Kg auf der Bank)
Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN
anderen Übungen verfahren.
1 Jahr = 52 Wochen = ca 17 Steigerungen:
40 Kg + 17 * 2,5 Kg = 40 Kg + 42,5 Kg = 82,5 Kg!
Nach 2 Jahren wären das schon 40 Kg + 2 * 42,5 Kg = 125Kg!!!
(Entnommen aus R. Strossen, Superkniebeugen)


Natürlich kann eine solche Entwicklung nicht immer gleichmässig verlaufen.
Es wird Zeiten geben, da geht es schneller voran - und dann mal wieder langsamer.
Wichtig ist: Immer mit GEDULD und Konsequenz dabei bleiben!
Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.

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Zitat:

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Zitat von JudgeMe

aber bei klimmzügen schmier ich schon bei 3x8wh ab.

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soll heißen? Du schaffst nicht 3x8? Sondern?

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

aber bei klimmzügen schmier ich schon bei 3x8wh ab.
ist das normal oder mach ich was falsch?

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Wenn du noch nicht lange trainierst solltest du dir deshalb keine Sorgen machen. Bei mir sind Klimmis in der Relation immer noch die Übung bei der ich am schwächsten bin. Ich hoffe jetzt durch ein Training mit Zusatzgewichten ändern kann. Werde wohl mit 2,5 KG Zusatz anfangen wenn ich endlich meinen Dipgürtel habe :-)

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

ja bin mit den gewichten soweit ans maximum gegangen das die kraft für 3 sätze reicht.

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Sehr merkwürdig...
Wie bitte geht das??
Trainierst Du etwa bis nahe ans MV heran???
(Genau DAS soll man janicht machen!!)
Dann wäre es leicht nachvollziehbar und erklärbar...

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

aber bei klimmzügen schmier ich schon bei 3x8wh ab.
ist das normal oder mach ich was falsch?

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Warum machst Du dann nicht nur 6 oder 7 WH je Satz ???
MV VERMEIDEN !!!


Gruß

WKM



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