WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Dumbo0805

also ich bin 16 jahre alt ein blutiger anfänger ein lauch ein kind noch soll ich den plan auch machen ich kann die übungen nicht richtig machen was soll ich stadessen machen für übungen ?

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Erst mal könntest du anfangen, Zeichensetzung zu beachten. Ist ja schrecklich. :sorg:

Ich habe ne Frage zu MP

Also ich bekomme da oft Schmerzen in der Region des Trizeps
Es fühlt sich so an als würde irgendwas reizen
Nicht während der Übung sondern danach
Also wenn ich meinen arm gestreckt haben will tauchen die Schmerzen auf

Also mein momentanes Trainingsgewicht liegt bei 32,5 Kg
Und die Schmerzen tauchen schon beim aufwärmen mit der Langhantelstange auf

Mach ich die Übung falsch oder können das andere Gründe sein?

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

Mach ich die Übung falsch oder können das andere Gründe sein?

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Mach am besten mal ein Video und poste es hier.

Hallo ich hab nochmal ein paar fragen.
Wäre es z.b so richtig zu trainieren?
könnte man bei TE2 mp und dips machen?
und wieviel wdh sollte man bei Klimmzügen machen bisher habe ich immer 3x8 gemacht.
Ist dieser plan auch fortgeschrittenen zu empfehlen?
Wieviel wdh sollte man in den aufwärmsätzen und dem Trainingssatz beim Kreuzheben machen?

TE1:

Kniebeuge 2x6-10 (30-50%)= 25kg / 2x6-10 (50-60%)= 30kg 1x3-5(80-85%)= 50kg 2-3x8-12(100%)= 60kg

Bankdrücken 2x6-10 (30-50%)= 50kg / 2x6-10 (50-60%)= 60kg 1x3-5(80-85%)= 85 2-3x8-12(100%)= 100kg

Rudern 2x6-10 (30-50%)= / 2x6-10 (50-60%)= 0kg1x3-5(80-85%)= 2-3x8-12(100%)=

TE2:

Kreuzheben 2x6-10 (30-50%)= / 2x6-10 (50-60%)= 1x3-5(80-85%)= 2-3x8-12(100%)=

MP 2x6-10 (30-50%)= / 2x6-10 (50-60%)= 1x3-5(80-85%)= 2-3x8-12(100%)=

Klimmzüge 2x6-10 (30-50%)= / 2x6-10 (50-60%)= 1x3-5(80-85%)= 2-3x8-12(100%)=

klimmzüge eng im untergriff oder breite(gutes stück breiter als schulterbreit)? was ist da genau gemeint?

Zitat:

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Zitat von 20Sven09

klimmzüge eng im untergriff oder breite(gutes stück breiter als schulterbreit)? was ist da genau gemeint?

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eng im untergriff

Spricht was dagegen die LH beim KH auf Steppern abzulegen (http://www.runningwilli.com/wp-conte...epper_test.jpg) ?

Aufgrund meiner relativ kurzen Arme :sorg: ist dies für mich "angenehmer"

Zitat:

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Zitat von h4nnes

Hallo ich hab nochmal ein paar fragen.
Wäre es z.b so richtig zu trainieren?
könnte man bei TE2 mp und dips machen?ja
und wieviel wdh sollte man bei Klimmzügen machen bisher habe ich immer 3x8 gemacht.wie das? so viel wie geht.
Ist dieser plan auch fortgeschrittenen zu empfehlen?richtig fortgeschrittenen eher nicht
Wieviel wdh sollte man in den aufwärmsätzenegal und dem Trainingssatz beim Kreuzheben machen?6-10 passt. rückenstrecker spricht auf mehr wiederholungen an, beinbizeps eher auf wenige. aber als anfänger richtung 10-12 Wh sofern es die griffkraft zulässt.

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Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Beide TE´s sollen doch den ganzen Körper trainiren (alternierende GKTE´s), aber irgendwie seh ich bei TE2 nicht die Brust. Kann man da dips machen?

Zitat:

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Zitat von Newcomer888

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Beide TE´s sollen doch den ganzen Körper trainiren (alternierende GKTE´s), aber irgendwie seh ich bei TE2 nicht die Brust. Kann man da dips machen?

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Der obere Teil der Brust wird durch M.P trainiert, würde Überkopfdrücken nicht gegen Dips tauschen, wenn dann Bankdrücken durch Dips ersetzen.
Es geht aber hier eigent. um ein Grundlagentraining, wenn es dir so wichtig ist würde ich evtl. noch nen Satz fliegende dranhängen in der zweiten TE.