WKM-(Einsteiger)-Plan

Mache jetzt seit 11 Monaten WKM, Bilder gibts hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=214064

Es steht ja überall, dass man weitermachen soll, solange es funktioniert. Meine Kraftwerte gehen immernoch gut nach oben. Allerdings stellt sich mir die Frage ob ich evtl einzelne Übungen dazutun sollte? Die Waden und der Bauch werden zbsp ja nicht so hart trainiert wie der Rest des Körpers oder bilde ich mir das nur ein?

Ausserdem mache ich jetzt 8 Sets mit je 30sek Pause @ 3 Chin Ups + ein paar mehr mit längerer Pause. Sollte ich jetzt solangsam mit nem Dipgürtel mir extra Gewicht drannhängen oder noch warten?

Gruß

Versuch beim Kniebeugen einen breiteren Stand einzunehmen, vielleicht werden die Waden dann stärker beansprucht. Kannst aber auch gern eine extra-Übung einführen. Wird dich nicht umbringen.

Kannst natürlich auch eine Bauchübung aufnehmen. Aber auch hier würde ich zuerst gucken, dass du beim KB, KH und MP die Pressatmung konsequent durchziehst. Dann spürste den Bauch auch stärker.

Zitat:

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Zitat von Imweg

Mache jetzt seit 11 Monaten WKM, Bilder gibts hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=214064

Es steht ja überall, dass man weitermachen soll, solange es funktioniert. Meine Kraftwerte gehen immernoch gut nach oben. Allerdings stellt sich mir die Frage ob ich evtl einzelne Übungen dazutun sollte? Die Waden und der Bauch werden zbsp ja nicht so hart trainiert wie der Rest des Körpers oder bilde ich mir das nur ein?

Ausserdem mache ich jetzt 8 Sets mit je 30sek Pause @ 3 Chin Ups + ein paar mehr mit längerer Pause. Sollte ich jetzt solangsam mit nem Dipgürtel mir extra Gewicht drannhängen oder noch warten?

Gruß

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Waden (und ev.Bauch) kannst du extra trainieren.
Wenn du bei den bei den Dips bei 3 Sätzen à 12 Wdh. angekommen bist, natürlich Zusatzgewichte verwenden, wie willst du sonst weiter steigern?

Was haltet ihr davon beim WKM-Plan das Schulterdrücken durch Schrägbankdrücken zu ersetzen? Die Schulter sollte immer noch genug abbekommen und man trainiert dennoch schulterschonender, oder?

Mach doch Dips, da kannst Du Dir relativ sicher sein, dass die Schulter genug abbekommt. Hast du denn Schulterbeschwerden? Rotatorentraining machen - auch ohne Schmerzen.

ist die reihenfolge der übungen so wie sie am anfang steht optimal ?
oder kann man die reihenfolge auch ändern, z.b.
1.
Dips
Rudern
Kniebeugen
2.
Klimmzüge
Military
Kreuzheben
?
und wie erwärmt ihr euch eigentlich vor den dips?
also ich benutz immer die maschine zuerst um mich aufzuwärm, da kann man ja das zusatzgewicht einstellen das einem beim drücken nach oben zieht.

Zitat:

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Zitat von jagoda

ist die reihenfolge der übungen so wie sie am anfang steht optimal?

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Ja, ist sie.

Zitat:

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Zitat von ThePump

Mach doch Dips, da kannst Du Dir relativ sicher sein, dass die Schulter genug abbekommt. Hast du denn Schulterbeschwerden? Rotatorentraining machen - auch ohne Schmerzen.

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Ich trainiere momentan den WKM-Plan nach dem 3x5Wdh.-Schema (also kraftorientiert). Habe gestern nach dem Training (u.a. schweres LH-Schulterdrücken) ein mir bereits bekanntes Stechen in der vorderen Schulter gespürt - entweder Schleimbeutel, Bizepssehne oder Rotatorenmanschette gereizt. Habe gestern Nacht noch schnell ein Ibuprofen eingeworfen und anscheinend ist es nun fast weg. Rotatorentraining mache ich nach jeder TE, da ich bereits Erfahrung mit dem Problem habe... (muskuläre Dysbalancen, welche allerdings mittlerweile beseitigt sind)
Ich frage mich jetzt, ob es auf die Dauer gesehen nicht gesünder wäre, das schwere Schulterdrücken durch Schrägbankdrücken zu ersetzen.

btw: Ist Schulterdrücken mit KH "gesünder" für die Schulter als mit der LH?

Ich gehe mal davon aus, dass es völlig langt, wenn man 2mal die Woche trainiert (weils zeitlich oder regenerationstechnisch nicht anders passt), oder?

servus

hätte da mal ne frage

und zwar würde ich gern die beinpresse in den wkm plan einbauen weil meine beine ziemlich schmächtig sind ^^
hab auch probleme bei den kniebeugen
an einem tag klappts wunderbar mit dem gewicht an anderen wiederum schaff ich es kaum das gewicht vom letzten trainingseinheit sauber auszuführen

wann würdet ihr die beinbresse einbauen ...
nach den kniebeugen ... direkt anschließend... oder nach kreuzheben. ????